Opwarmen voordat je gaat tennissen
Van wat je doet in de verwarming voorafgaand aan het spelen van een wedstrijd van tennis Het hangt niet alleen af van de fysieke omstandigheden waarin je het spel tegenkomt, maar vooral van de mogelijkheid dat je een blessure hebt of niet. Bij OneHowTo.com leggen we je stap voor stap uit hoe je moet opwarmen voordat je gaat tennissen.
Te volgen stappen:
De knieën Zij zullen een van de onderdelen zijn die het meest zullen lijden tijdens de wedstrijd, en dat zal een van de gebieden zijn waar we meer aandacht aan zullen besteden tijdens de warming-up. Met de benen tegen elkaar buigen we ze een beetje en beginnen we een halve minuut langzame cirkelvormige bewegingen te maken. Hiermee versterken we de laterale ligamenten.
Om in een betere conditie te zijn en verstuikingen te voorkomen, we zullen de enkels versterkenOm dit te doen, zetten we eerst een voet op de tenen tegen de grond en draaien deze naar links en dan naar rechts. We doen het een halve minuut en dan gaan we op dezelfde manier verder met de andere voet.
We zullen ook focussen op het middelgebiedOm dit gebied op te warmen, staan we met de benen iets uit elkaar, we bewegen de taille afwisselend in een cirkelvormige beweging naar rechts en links, in een poging de romp niet te draaien. We zullen deze actie een minuut lang herhalen.
Voor het spelen van de tenniswedstrijd is het ook handig joggen ongeveer tien minuten. Terwijl we rennen, zullen we oefeningen doen zoals proberen onze knieën op te tillen totdat ze onze borst raken.
Ook tijdens het hardlopen zullen we afwisselend de hielen naar de bilspieren heffen.
Het gebied van de armen We zullen het ook opwarmen terwijl we rennen. We zullen onze armen, beide tegelijk, naar voren heffen, in een poging zo breed mogelijke cirkels te maken.
De poppen Dit is een ander deel van ons lichaam dat vooral last heeft van tennis. We zullen ze versterken terwijl we rennen. We maken cirkelvormige bewegingen naar rechts en naar links, gedurende twee minuten.
Met deze oefeningen kunnen we zeggen dat we een goede warming-up hebben gedaan om te tennissen. In onze Tennis-sectie vind je nog veel meer tips voor het beoefenen van deze sport.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Opwarmen voordat u gaat tennissen, raden we u aan onze categorie Sport in te voeren.