Cardio-oefeningen om thuis te doen

Als we aan cardio denken, zijn de eerste dingen die in ons opkomen grote fietstochten of lange uren hardlopen. Dit is, net als zoveel andere dingen, nog steeds een legende en tijdverspilling, omdat cardio doen niet veel tijd kost en ook geen grote faciliteiten of apparatuur nodig zijn.

Vervolgens zullen we in OneHowTo enkele van de beste uitleggen cardio-oefeningen om thuis te doen, die ofwel kunnen dienen als extra oefeningen voor een andere, meer specifieke of veeleisende routine, of ze kunnen ervoor zorgen dat je geen excuses meer hebt als je zegt waarom je niet aan sport kunt doen.

Inhoudsopgave

1. Springtouw
2. Jumping Jacks oefenen
3. De burpees
4. Klimmer oefening
5. Sprong van knie naar borst

Springtouw

Deze oefening is, ondanks dat het ook een spel voor kinderen is, een van de beste opties voor cardio. De voordelen van deze oefening voor cardio en om uw spieren te versterken zijn zo talrijk dat het deel uitmaakt van de routinetraining van veel legers en atleten, zoals boksers.

Om thuis te touwtjespringen heb je alleen een touw nodig, zorg ervoor dat het de juiste lengte heeft en een beetje ruimte om te springen, zodat je het perfect in je woonkamer kunt doen. Een van de voordelen van touwtjespringen is dat het een zeer complexe oefening is die alle belangrijke spiergroepen omvat, zowel onder- als bovenlichaam, waarbij de kracht, balans, uithoudingsvermogen bij intensieve training.

Jumping Jacks oefenen

Je kent het misschien niet bij naam, maar we verzekeren je dat je het zeker hebt gezien, hetzij in een klas lichamelijke opvoeding op school of in een film. De Jumping Jack Het is een van de klassiekers in dit soort oefeningen, en als het al zoveel jaren wordt beoefend, komt dat omdat het een van de oefeningen is effectiever en eenvoudiger, maar het kan ook thuis worden gedaan.

Om dit te doen, moet u beginnen vanuit een rechtopstaande positie, met uw benen bij elkaar en uw armen gestrekt langs de zijkant. Vanaf hier moet je springen terwijl je je benen van elkaar houdt en je armen boven je hoofd opheft door te slaan, terug te keren naar de oorspronkelijke positie in een volgende sprong en deze reeks te herhalen.

Het idee is dat je series van 30 seconden doet en probeert het maximale uit te halen springende boeren binnen die tijd proberen je eigen markeringen te overtreffen, de snelheid verhogen zonder te stoppen om de techniek te verliezen.

De burpees

Burpees zijn een van de beste oefeningen als we het hele lichaam op een algemene manier willen trainen en onze cardiovasculaire capaciteit willen verbeteren. In combinatie met andere trainingen helpen ze ons niet alleen cardio te verbeteren, maar ook stimuleren het uithoudingsvermogen en de groei van de spieren.

We gaan onszelf niet voor de gek houden, het is een veeleisende oefening, maar daarin schuilt het belang ervan: we kunnen een geweldige oefening doen met zeer goede resultaten vanuit huis. Het begint rechtop te staan, in een neutrale positie, je moet voorover buigen en jezelf op de grond werpen in de richting van de positie die overeenkomt met de flexie. Eenmaal daar moet je weer opstaan ​​met een explosieve beweging en een verticale sprong maken tot je terugkeert naar de oorspronkelijke positie en de oefening herhalen.

Als je twijfelt over hoe je een boer moet doen, zullen we in de volgende video uitleggen hoe het moet.

Klimmer oefening

De bergbeklimmers Klimmen is een van de beste manieren om thuis te trainen. Met deze bewegingen behalen we drie grote voordelen:

• Verhoog de kracht van zowel het bovenlichaam als het onderlichaam en buikspieren. Dit is in feite een hele goede manier om je buikspieren te versterken zonder naar de sportschool te gaan.
• Verbeter het cardiovasculaire uithoudingsvermogen en de fysieke conditie en keer terug naar een betere gezondheidstoestand.
• Het is een geweldige oefening om vet te verbranden en af ​​te vallen.

Om het bergbeklimmers je hebt geen materiaal of faciliteiten nodig, wat het een geweldig maakt cardio-oefening om thuis te doen​De uitgangspositie is dat je je handen op de grond laat rusten, op hetzelfde niveau als je schouders en met je ellebogen recht. Terwijl het ene been gestrekt is, is het andere gebogen en rust het op de grond met de ballen van de voeten. De oefening probeert het been dat op de grond ligt af te wisselen, een beweging te maken die lijkt op die van bergbeklimmers, waarbij wordt geprobeerd een knie naar de borst te brengen.

Sprong van knie naar borst

Plyometrische oefeningen zijn een soort training die tracht de maximale kracht in zo min mogelijk tijd uit te oefenen door krachtige en snelle bewegingen die tegelijkertijd de snelheid, kracht en reactietijd​Een van deze plyometrische oefeningen is de sprong van de knieën naar de borst, een geweldige cardio-oefening die je thuis kunt doen en die je ook andere grote fysieke voordelen zal opleveren.

Deze oefening bestaat uit springen terwijl je je knieën zo hoog mogelijk naar je eigen borst tilt. De aanbevolen techniek is om te beginnen en te eindigen met gebogen knieën, zodat je de impact kunt opvangen als je weer op de grond valt.

Het enige nadeel van deze oefening is het ongemak dat u de buren kunt bezorgen, dus als u in een appartement woont, kunt u ervoor kiezen om het buitenshuis te doen of op momenten dat uw klappen op de grond niet storen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Cardio-oefeningen om thuis te doen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.