Hoe glute squats te doen
Er zijn veel delen van het lichaam die we kunnen versterken en verbeteren in de sportschool. We denken normaal gesproken aan de biceps, triceps, borstspieren of buikspieren, maar we vergeten de spieren van het onderlichaam. Onder hen, de billen, de spieren van de kont, die we kunnen doen tijdens squats. Wil je weten hoe? Blijf lezen want in OneHowTo leggen we het uit hoe je glute squats doet.
Te volgen stappen:
Voordat we beginnen, herinneren we u daaraan elk type squat zal je helpen versterk de bilspieren naast de benen, hoewel niet alle dezelfde impact hebben op de spieren van de kont. De dam en andere gewichtsoefeningen zoals de deadlift helpen je ook om je bilspieren te trainen.
Wat betreft de routines, u kunt de volgende oefeningen drie tot vijf dagen per week doen, afhankelijk van uw conditie en onthoud variëren oefeningen en respecteer rustdagen, vooral als je drie dagen per week traint.
We beginnen met de ATG squatAfkorting voor ass to ground, een naam die ons alles vertelt over bewegen. Leg het gewicht op je schouders en laat jezelf zo laag mogelijk zakken, bijna totdat je bilspieren de grond raken. Hoe lager je komt, hoe meer de bilspieren zullen werken, maar wees voorzichtig, want de knieën lijden ook meer.
De bulgaarse kraakpand of aan één been is een kruising tussen squat en lunge, maar het is een van de beste oefeningen voor oefen de bilspierenLaat een been rusten op een vaste ondergrond ter hoogte van de knie en met de romp gestrekt naar beneden tot er een hoek van 90º is gevormd met het voorbeen. Duw vervolgens je voorbeen terug naar de uitgangspositie. Doe dezelfde herhalingen met elk been en je kunt er gewicht aan toevoegen.
In OneHowTo geven we je enkele tips zodat je weet hoe je Pilates voor de billen kunt gebruiken.
Met de sumo squat of open, naast de billen, werken we de spieren in het beenWe staan met onze benen gespreid over schouderbreedte, zoals sumoworstelaars doen, en de ballen van de voeten naar buiten gericht. Je hoeft alleen maar naar beneden te gaan totdat je knieën en kont parallel zijn. Span je buik aan en houd je romp recht.
Als het gaat om het laden van het gewicht, hebben we twee opties: gooi de halter op onze schouders, zoals bij conventionele squats, of gebruik een gewicht of halter. In dit geval kunnen we ze voor het lichaam hebben.
Maar als er een versie van de squat is waarmee we de glute echt zullen oefenen als we het perfect kunnen maken, dan is dit het. hurken overheadNogmaals, de naam geeft ons een belangrijke aanwijzing voor hoe de oefening is: het gewicht (een halter, een halter, een halter, een snoek, een medicijnbal ...) moet boven het hoofd zijn.
Met uw benen gespreid op schouderbreedte, til uw gewicht boven uw hoofd met uw armen gestrekt. Laat jezelf zakken met je borst naar voren gericht, je rug recht en je bilspieren naar buiten. Bij deze oefening werk je naast bilspieren ook aan de hamstrings, quadriceps en schouders.
Bij OneHowTo geven we je nog meer tips om je perfecte billen te laten zien.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe glute squats te doen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.