Voordelen van Warrior 1 Pose in Yoga


De pose van krijger 1 is een van de meest beoefende yogasessies. Het is een zeer basale asana die ook perfect is voor mensen die in deze oude praktijk beginnen om te proberen en die bovendien een groot aantal voordelen bevat, zoals het helpt om onze spieren te versterken, de longcapaciteit verbeteren en om een ​​staat van ontspanning en rust te bereiken. In dit oneHOWTO-artikel laten we je alle Voordelen van Warrior 1 Pose in Yoga zodat je begrijpt waarom het zo'n interessante asana is om correct te leren oefenen.

Inhoudsopgave

  1. Belangrijkste voordelen van Virabhadrasana I
  2. Hoe de krijger correct in yoga te doen
  3. Contra-indicaties van de houding van de krijger
  4. De spieren waarmee de krijgerhouding werkt

Belangrijkste voordelen van Virabhadrasana I

Er zijn veel voordelen van krijger pose in yoga Omdat we dankzij de positie waarin we ons lichaam plaatsen, bepaalde spieren kunnen versterken en daarnaast ook delen zoals de rug en baarmoederhals versterken door het lichaam volledig te strekken. Vervolgens gaan we de belangrijkste voordelen ontdekken die deze yogahouding ons biedt, zodat je begrijpt waarom deze meestal in de meeste sessies wordt opgenomen.

Over het algemeen moet worden opgemerkt dat de houding van de krijger bereikt verbeter flexibiliteit van de dijen, versterkt de wervelkolom en vermindert de stijfheid van de schouders, evenals de opgebouwde spanning in het cervicale gebied. De spieren gaan open en dus verbetert de longfunctie waardoor de ademhaling dieper wordt.

Maar we gaan op een concrete manier ontdekken wat de voordelen van krijgershouding:

  • Versterkt de spieren van de enkels, dijen en kuiten
  • Krijg afgezwakte gebieden zoals de enkels en knieën
  • Verbetert de mobiliteit van de schouder
  • Het verbetert de balans van het lichaam (hoewel dit in het algemeen wordt bereikt door de meeste asana's)
  • We strekken het bovenlichaam diep uit
  • Zorg voor een juiste houding, want je moet altijd je rug recht houden
  • Het verbetert de coördinatie van ons lichaam omdat we ons moeten concentreren zodat onze spieren in harmonie werken en we onze houding kunnen behouden
  • Het helpt ons om ons beter te concentreren doordat we gefocust moeten zijn op het niet verliezen van evenwicht en het volledig strekken van het lichaam
  • Vanwege de bovenstaande reden is de pose van de krijger in yoga ook ideaal om ons te helpen met stress om te gaan en gemakkelijker te ontspannen.

Laten we niet vergeten dat de meeste yogahoudingen zich richten op het strekken van het lichaam, het versterken van de spieren en ons helpen contact te maken met onszelf. Daarom ontspanning en concentratie Dit zijn twee essentiële voordelen die u kunt bereiken met elke andere asana die u beoefent.

In dit andere HOWTO-artikel zullen we ontdekken wat de voordelen zijn van yoga in het algemeen.


Hoe de krijger correct in yoga te doen

Nu je de voordelen kent van de krijgerhouding in yoga, gaan we ontdekken hoe je het precies moet doen om te kunnen genieten van alle voordelen die het voor je lichaam kan hebben. Houd in gedachten dat yoga, mits goed beoefend, zeer gunstig voor ons kan zijn, maar als het slecht wordt beoefend, kan het onze gewrichten en spieren beschadigen.

Dus voor doe de Virabhadrasana I houding goed je moet deze stappen volgen:

  1. We moeten blootsvoets op de mat gaan staan. De voeten bij elkaar en stevig op de grond en het lichaam recht met de schouders ontspannen. Dit staat bekend als de berghouding en hier beginnen veel van de yoga-asana's.
  2. Adem nu diep in en houd uw armen van het lichaam gescheiden door ze opzij te tillen. U moet tegelijkertijd met uw rechterbeen naar voren stappen, uw voeten moeten ongeveer 1 meter uit elkaar staan.
  3. Hef je armen naar de hemel ze aan de zijkant van het hoofd houden. Buig je rechterknie en strek daarnaast je linkerbeen.
  4. Nu zult u uw handpalmen op uw hoofd moeten samenbrengen en in deze positie beginnen uw spieren te voelen strekken. Houd de Rechte rug.
  5. Als je je prettig voelt in de houding, kan dat hef je hoofd op met de blik naar het plafond, zodat de baarmoederhals ook uitrekt. Als u enig ongemak voelt, houdt u uw hoofd naar voren gericht.
  6. Houd de pose 1 minuut vast met ontspannende muziek op de achtergrond en adem diep in.

Bij yoga is dat belangrijk laten we naar ons lichaam luisteren en het nooit forceren​Het is een progressief lichaamswerk dat de flexibiliteit, houding en balans verbetert. Daarom zul je van de ene op de andere dag geen "yogi" kunnen worden, je hebt toewijding nodig om vooruitgang te boeken.

Contra-indicaties van de houding van de krijger

Hoewel het een zeer gunstige positie is, moet u er rekening mee houden dat er een aantal contra-indicaties zijn die u moet weten, omdat het voor niemand wordt aanbevolen:

  • Cardiovasculaire problemen: mensen die aan deze aandoening lijden, mogen deze houding niet uitoefenen omdat ze ademhalingsmoeilijkheden kunnen voelen die de goede werking van het lichaam belemmeren
  • Zwanger: Vrouwen die zwanger zijn, moeten voorzichtig zijn bij het doen van deze houding, omdat de positie van het lichaam buikpijn kan veroorzaken. Bovendien, met de gewichtstoename die wordt bereikt tijdens de zwangerschap, moeten gewrichten zoals de knieën zich overbelasten, iets dat ze uiteindelijk kan afslijten.

Het is in ieder geval aan te raden om een ​​deskundige te raadplegen als u een specifieke aandoening heeft.

De spieren waarmee de krijgerhouding werkt

Veel mensen beginnen met yoga om hun fysieke conditie te verbeteren, terwijl ze ook genieten van een ontspannende en meditatieve beoefening. Deze discipline uit India activeert spierarbeid waardoor we dat mogelijk kunnen maken beeldhouwen ons silhouet en ga het opgehoopte vet verbranden.

Een ander voordeel van de Warrior 1-houding in yoga is dus dat het ons helpt om bepaalde spiergroepen in ons lichaam te trainen, waardoor onze lichaamsbouw verbetert. De spieren die we werken zijn als volgt:

  • buikspieren
  • Rugspieren
  • Triceps
  • Nekspier
  • Deltaspier
  • Billen
  • Quadriceps
  • Ontvoerders
  • Tweelingen
  • Hamstrings
  • Biceps

Niettemin, we hoeven yoga niet als een fitnessactiviteit te beschouwen omdat de behaalde resultaten zeer progressief zijn. Onthoud ook dat het een soort oefening is die zich richt op het contact met jezelf en dat het trouwens de spieren van het lichaam traint, maar dat het je niet helpt om te veel calorieën te verbranden.

Als je te zwaar bent, is het belangrijk dat je naast yoga ook oefent cardiovasculaire oefening dat zal u helpen overtollige calorieën te verbranden en dus vet te verbranden. In dit andere artikel zullen we je vertellen of yoga goed is om af te vallen.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Voordelen van Warrior 1 Pose in Yoga, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.