Hoeveel spieren er in een maand kunnen worden gewonnen - kijk hoeveel kilo er in de sportschool kan worden gewonnen


De meeste mensen die naar de sportschool gaan, doen dit in de hoop grote veranderingen in hun lichaam te zien. Onze verwachtingen zijn vaak onrealistisch, we verwachten meteen grote veranderingen en we denken niet dat ons lichaam een ​​proces nodig heeft om spiermassa op te bouwen. Veel mensen verlaten de sportschool gefrustreerd door een groei die ze niet kunnen waarnemen, en dat is dat de resultaten nooit onmiddellijk zijn en inspanning vergen.

De hoeveelheid spiermassa die kan worden gewonnen, is afhankelijk van vele factoren, zoals voeding, hoelang we hebben getraind, de trainingsroutine die we volgen of de genetica zelf. Uit het grote aantal onderzoeken dat is uitgevoerd met betrekking tot het vermogen dat we hebben om spiermassa op te bouwen, kunnen we echter het gemiddelde zeggen waarin een persoon zijn spiermassa vergroot. Wil je weten wat het is? In het volgende HOWTO-artikel leggen we uit hoeveel spiermassa er in een maand kan worden gewonnen.

Inhoudsopgave

  1. Wat beïnvloedt om meer spieren te krijgen
  2. Hoeveel spiermassa kan er in een maand worden gewonnen
  3. Hoeveel gewicht kunt u in een maand aankomen?

Wat beïnvloedt om meer spieren te krijgen

Zoals we al hebben uitgelegd, zijn er verschillende factoren die van invloed zijn op het verkrijgen van meer of minder spiermassa. Het is duidelijk dat de gevolgde trainingsroutine essentieel is, evenals het dieet. Ervan uitgaande dat u aan deze twee vereisten voldoet, zullen we het hieronder toelichten wat zijn de factoren waardoor de toename van de spiermassa groter of kleiner kan zijn:

Als u een beginner of ervaren bent

Bij die mensen die beginnen met trainen is het veel normaler dat de winst die optreedt bij de eerste symptomen veel hoger is dan bij die mensen die al jaren trainen. Dit komt doordat, naarmate de spier zich aanpast, de snelheid waarmee hij groeit, langzamer wordt.

EEN beginnende man, kunt u in 6 maanden ongeveer 6,8 kg aankomen, dat wil zeggen 1,1 per maand. Terwijl tussen de beginnende vrouwendeze winst is ongeveer 3,54 kg in 6 maanden of 0,56 kg per maand.

Atleten die al staan ​​al heel lang in de sportschool Gewichtheffen zou uw verwachtingen met betrekking tot spiergroei moeten verlagen, aangezien deze groeivoortgang volkomen onbetaalbaar is. In feite is het na 3 jaar heel normaal dat de persoon lijdt aan een stagnatieHet kan echter worden omgekeerd door uw trainingsstijl en dieet te veranderen. In de volgende sectie zullen we uitleggen hoeveel gewicht u per maand kunt aankomen, afhankelijk van de jarenlange training die u hebt gedaan.

Afhankelijk van genetica

Genetica is behoorlijk bepalend voor spiergroei. Dit betekent dat het zowel de snelheid waarmee we spieren opbouwen als de maximale groei die we kunnen bereiken, beïnvloedt. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat, met een steekproef van verschillende mensen gegroepeerd op geslacht en leeftijdscriteria, het gebruik van dezelfde training en hetzelfde dieet grote overeenkomsten of grote verschillen in spieraanwinst.


Hoeveel spiermassa kan er in een maand worden gewonnen

  • De eerste jaar training waar je een potentieel voordeel van hebt 10 tot 12 kg van spieren per jaar, dat wil zeggen, van 0,8 tot 1 kg een maand.
  • De tweede jaar training waar je een potentieel voordeel van hebt 4 tot 6 kg van spieren per jaar, dat wil zeggen, per maand.
  • De Derde jaar training waar je een potentieel voordeel van hebt 2 tot 3 kg van spieren per jaar, dat wil zeggen, per maand.
  • De vierde jaar training waar je een potentieel voordeel van hebt 1 tot 2 kg van spieren per jaar, dat wil zeggen, per maand.

Hoeveel gewicht kunt u in een maand aankomen?

Veel mensen vragen zich af hoeveel ze in een maand kunnen aankomen. Dit is echt de verkeerde vraag, aangezien het gewicht kan op verschillende manieren toenemen, en sommige zijn onbevredigend. Onder deze mogelijkheden vallen gewichtstoename in vet of het vasthouden van vloeistoffen. Dat wil zeggen, we kunnen naar de sportschool gaan om routines te doen om de spieren te vergroten, maar niet al het gewicht dat we verkrijgen hoeft voor de spieren te zijn, maar het kan vloeibaar of dik zijn. Dit is een valstrik waar veel beginners vaak in trappen.

Een snelle manier om te weten of het gewicht dat we aankomen vet bevat of pure spieren is, is door het gewicht dat we hebben maand na maand te meten. Als je wint meer dan 1,8 kilo per maand het lijdt geen twijfel dat niet alles gespierd is. Daarom wordt het aanbevolen meet regelmatig lichaamsvet om te weten hoe deze groei plaatsvindt. Je moet weten dat het bijna onvermijdelijk is om geen vet te krijgen, in feite is dit niet slecht. Het probleem is wanneer die hoeveelheid te hoog is, op welk punt u uw dieet moet veranderen. In het volgende HOWTO-artikel leggen we uit hoe je thuis lichaamsvet kunt meten.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoeveel spieren er in een maand kunnen worden gewonnen - kijk hoeveel kilo er in de sportschool kan worden gewonnen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.