Wat zijn de beste oefeningen om de taille te verminderen

De taille Het is een van de favoriete plekken waar vet zich in ons lichaam nestelt en ook het deel dat ons het meeste geeft als we een paar kilo aankomen. Hoewel het eerste dat we kunnen bedenken is dat we de buikspieren moeten trainen door de oefeningen met dezelfde naam te oefenen, is dit niet helemaal waar. Om ervoor te zorgen dat u maximale effectiviteit heeft, leggen we het bij OneHowTo.com uit wat zijn de beste oefeningen om de taille te verminderen.

Te volgen stappen:

Als we het vet opgeslagen in de taille willen verminderen, is het eerste wat we moeten doen afvallen, want alleen op deze manier kunnen we het volume verminderen en de vetten in ons lichaam verbranden. Om af te vallen zullen we dus een uitgebalanceerd dieet moeten combineren met het beoefenen van enkele oefeningen die ons zullen helpen het lichaam op een algemene manier vorm te geven.

We beginnen met te praten over de beste oefeningen om af te vallenAllereerst willen we erop wijzen dat het voor het behalen van zichtbare resultaten op middellange termijn belangrijk is dat je constant blijft sporten, dat wil zeggen dat het zinloos is om 1 of 2 keer per week naar de sportschool te gaan: 3-5 keer Ze worden het meest aanbevolen om uw lichaam in optimale conditie te houden.

Dat gezegd hebbende, om taille verminderen We zullen oefeningen combineren om calorieën te verbranden en de spieren in het gebied te versterken, want alleen dan zullen we effectief werken om ons doel te bereiken.

Bij OneHowTo geven we je enkele tips om heuprollen te elimineren.

We beginnen met te praten over de cardiovasculaire inspanningDat zijn de activiteiten die uw lichaam activeren, waardoor het sneller calorieën verbrandt en daarom naar de opgeslagen vetreserves moet gaan om af te vallen. Maar om de oefening effectief te laten zijn, is het essentieel dat u een dieet volgt met weinig vet, anders, ongeacht hoeveel u calorieën verbrandt, als u ze later opnieuw in het lichaam introduceert, zullen de resultaten van de sportschool op geen enkel moment verschijnen. .

Een van de beste oefeningen om vet te verbranden zijn als volgt:

Gaan hardlopen
Doe een crosstrainer
Stationaire fiets of fietsen
Roeien
Aerobicslessen: zumba, step, aerobics, etc.

Het is belangrijk dat wanneer u gaat trainen, u een deel aan cardiovasculaire oefeningen en een ander aan spieroefeningen wijdt, alleen dan krijgt u het lichaam dat u zo graag wilt. Bovendien moet u deze oefeningen in ieder geval oefenen 30 tot 45 minuten om een aanzienlijke hoeveelheid calorieën te kunnen verbranden.

Als je klaar bent met de cardio-oefeningen, is het volgende dat we zullen doen, ons specifiek concentreren op het gebied dat we willen verliezen. In dit geval onder de beste oefeningen om de taille te verminderen we begonnen te praten over de crunches aan de zijkant, dat wil zeggen die welke de obliques beïnvloeden, de laterale spieren.

Er zijn verschillende oefeningen die u kunt doen, maar in OneHowTo zullen we er twee ontdekken die heel eenvoudig en effectief zijn:

Fiets knarst

Om ze te doen, moet je jezelf op een mat leggen met de voorkant naar boven, je benen optillen in een hoek van 90 ° en je handen achter de nek plaatsen. In deze positie moet u uw romp heffen en proberen de rechterelleboog te bereiken met de linkerknie en vice versa; Je zult 15 herhalingen moeten uitvoeren (tellen dat 1 herhaling is spelen met beide armen) en dan kun je rusten. Voer 3 sets van 15 4 keer per week uit.

Knarst een schaar

Een andere manier om dit lichaamsdeel te laten werken, is door zijwaarts op de mat te gaan liggen, uw hoofd te ondersteunen met de palm van uw hand en uw elleboog op de grond te laten rusten. Het bovenbeen moet zo hoog mogelijk worden opgetild en vervolgens langzaam worden verlaagd zonder het andere been aan te raken. Doe ook 3 sets van 15 om de resultaten te kunnen zien.

Deze oefening kan zowel in de sportschool als bij u thuis worden gedaan, aangezien er geen materiaal nodig is. Om dit te doen, moet je op de grond gaan staan en het proberen raak de rechterknie aan met de linker elleboog het been optillen en de taille lichtjes draaien. Je zult afwisselende bewegingen van rechts naar links moeten doen en 15 herhalingen moeten doen, rusten en terugkeren totdat je 3 reeksen hebt voltooid.

Nu gaan we nog een van de voorstellen beste oefeningen om de taille te verminderen die je gemakkelijk thuis of in de sportschool kunt doen. Hiervoor heb je wat gewichten nodig of, als je het thuis gaat doen, kun je een bezemsteel of iets dergelijks gebruiken. Om deze oefening te doen, moet u de volgende stappen volgen:

Ga staan met uw rug recht en uw benen iets uit elkaar en gebogen om niet te belasten.
De gewichten of de bezemsteel moeten op uw schouders rusten en achter de nek passeren.
Houd de gewichten vast met uw handen zonder uw rug te belasten.
In deze positie moet u uw middel draaien zonder uw voeten van de grond te bewegen, zodat ze recht en stil blijven.
Draai naar de andere kant en herhaal deze beweging 15 keer.

Doe 3 sessies van deze oefening en beetje bij beetje verfijn je je taille.

We beginnen al aan de gelokaliseerde oefeningen om de taille te verminderen, waarover we het zullen hebben de kraakpandenEn het is dat deze oefening zeer geschikt is om de taille te verfijnen, aangezien de inspanning die de spieren van de rug dwingt om ook invloed uit te oefenen op het hele spierstelsel van dit gebied, waardoor de hele taille werkt en versterkt.

Voor het beste resultaat is er niets beters dan squats met dumbbells, aangezien het op deze manier extra gewicht toevoegt aan je lichaam. Om de door ons voorgestelde oefening uit te voeren, moet u de volgende stappen volgen:

Ga op de mat staan met uw benen uit elkaar en licht gebogen.
Houd de halters vast, één aan elke kant van het lichaam.
Laat jezelf langzaam op de grond zakken door je billen te laten zakken en je beenspieren te belasten. Ga langzaam weer omhoog.
Houd altijd uw rug recht.

U moet 3 sets van elk 15 herhalingen doen om na verloop van tijd verbetering op te merken.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Wat zijn de beste oefeningen om de taille te verminderen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.