Buikspieroefeningen thuis doen

Als we onze fysieke conditie en ook onze gezondheid willen verbeteren, is het raadzaam om een ​​gezond en evenwichtig leven te leiden. Hiervoor wordt aanbevolen lichamelijke inspanning verrichten vaak. Als je wilt, kun je het thuis oefenen. Het buikgedeelte, het gedeelte dat zich zoveel zorgen maakt en waar zoveel moeite wordt gedaan om het te verbeteren, is het gemakkelijkst te doen vanuit ons huis. Bij OneHowTo.com leggen we het uit hoe u thuis buikspieroefeningen kunt doen zodat je pronkt met een platte, gespierde torso zonder lovehandles.

Te volgen stappen:

Zoek een mat voor jezelf en liggend op de grond kun je sit-ups doen: liggend met je gezicht naar boven, benen open op de heupen en gebogen, voeten op de grond, handen in de nek, de romp van de vloer tillen ter hoogte van de taille.

Met dit soort buikspieroefeningen kunt u werken bovenbuik en dat de "vierkanten" eruit komen. Het beste is dat je 15 herhalingen doet, rust en de oefening nog 2 sets herhaalt. In dit OneHowTo-artikel zullen we ontdekken hoe je bovenbuikspieren kunt doen voor het geval je wilt pronken met een chocoladereep.

Nog een oefening voor doe thuis sit-ups bestaat uit de volgende. Je moet op een mat liggen, omhoog kijkend, benen gestrekt en tegen elkaar, hef je benen zo hoog mogelijk op terwijl je de benen probeert aan te raken met je armen.

Forceer vooral de baarmoederhals niet en haal de romp niet van de grond, want op deze manier zorgt u ervoor dat de spieren in het gebied beter werken.

De onderbuik U moet ook oefenen om een ​​platte en sterke buik te hebben. Een van de beste oefeningen die u hierbij zullen helpen, is de oefening die we hieronder zullen ontdekken: u zult op de mat moeten gaan liggen, uw benen volledig moeten strekken en ze moeten laten zakken door uw knieën ter hoogte van uw borst te buigen.

De truc om deze oefening goed te doen, is om raak je kont niet aan op de mat, noch wanneer u uw benen opheft, noch wanneer u ze laat zakken, dit is hoe u het gebied kunt bewerken. Doe 3 sets van 15 herhalingen om het goed te doen.

Nog een van de beste buikspieroefeningen thuis dat zal u helpen de onderbuik te versterken, bestaat uit op een mat liggen en uw benen parallel aan de vloer heffen. Deze oefening vereist geen andere beweging dan de benen zo dicht mogelijk bij de grond houden. Houd 15 seconden vast, rust uit en doe nog 2 sets. Na verloop van tijd krijg je een hartaanval in de buik.

We mogen ook niet negeren crunches aan de zijkant dat zorgt ervoor dat onze romp wordt gevormd en het overtollige vet dat zich gewoonlijk in het middel ophoopt, verdwijnt. Een van de beste oefeningen die u kunt doen om in dit gebied te werken, is fietsen.

Je moet op een mat gaan liggen, je knieën opheffen in een hoek van 90 graden en je armen onder je hoofd plaatsen. De oefening bestaat uit het proberen de linkerknie aan te raken met de rechterelleboog en vice versa, terwijl je je benen beweegt alsof je op een fiets trapt. Doe 15 herhalingen voor 3 sets en je zult het verschil merken.

Als u lijdt aan enige vorm van ziekte of letsel aan de buikstreek, laat een specialist u dan vertellen welke oefeningen u kunt doen om deze te verbeteren en hoe u ze aan uw omgeving kunt aanpassen. Forceer vooral uw rug niet wanneer u de oefeningen doet, omdat het de bedoeling is dat het de spieren van de buik zijn die werken en sterker worden.

Als je een beginner bent, raden we je bij OneHowTo aan om eerst te vragen help een coach om u te adviseren en te controleren of u het goed doet of niet; op deze manier kunt u blessures en pijn in de rug en / of nek voorkomen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Buikspieroefeningen thuis doen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.

Tips

• Als u letsel oploopt, raadpleeg dan uw arts en laat hem of haar u vertellen welke oefening het beste voor u is.
• Wees voorzichtig de eerste dagen, u zult last krijgen van stijfheid.
• Begin met korte sets en verhoog ze geleidelijk.