Gemakkelijke oefeningen om darm- en borstvet te verliezen
Het is nooit te laat of te vroeg om uw figuur aan te passen door vet te verliezen. Door te veel vet rond uw buik en borst te hebben, brengt u uw gezondheid in gevaar met problemen zoals diabetes, hart- en vaatziekten, enz. U kunt echter wel presteren gemakkelijke oefeningen om darm- en borstvet te verliezenBij mannen bevatten de buik en borst het meeste vet, dus als je vet begint te verliezen, komt het meeste uit deze gebieden. Blijf dit OneHowTo-artikel lezen en ontdek hoe verlies van darm- en borstvet.
Je zal moeten:
Te volgen stappen:
Om te beginnen borst- en buikvet verliezenU kunt een veelvoud aan arm-, borst-, buik- en schouderoefeningen doen met behulp van halters (hiervoor kunt u het volgende artikel raadplegen dat perfect uitlegt hoe u op de juiste manier gewichten kunt heffen).
Terwijl u zich moet concentreren op het werk van uw borst- en buikspieren, moet u dat ook doen blijf alle spieren van je lichaam werkenDoor de spiermassa door het hele lichaam te vergroten, verhoog je de stofwisseling, wat betekent dat het lichaam gedurende de dag meer calorieën verbrandt.
Voor hem cardiovasculaire oefening, Hardlopen is de beste manier om vet te smelten. Als u problemen heeft met uw onderrug of knie, kunt u ook wandelen of fietsen. Krijg drie tot vijf keer per week minstens 30 tot 45 minuten non-stop cardio.
Doen buikspieroefeningen om uw buikspieren op te bouwen en te versterken. Ga met je rug op de grond liggen, buig je knieën terwijl je je voeten op de grond houdt en kruis dan je armen over je borst. Til je bovenlichaam langzaam op richting je knieën door je schouders 20 tot 30 centimeter van de grond te tillen.
Houd de bovenkant een seconde vast en laat dan langzaam je schouders weer op de grond zakken. Drie tot vier groepen van 20 tot 25 herhalingen, drie keer per week. In dit artikel leer je hoe je sterke buikspieren kunt hebben.
Hef uw been op versterk de onderste delen van je buikBeen verhoogt de focus op de onderbuikspieren. Ga op uw rug liggen met uw benen recht, maar uw knieën licht gebogen. Til met je handen langs je lichaam langzaam beide benen van de grond, ongeveer 20 tot 30 centimeter.
Houd de positie een seconde vast en laat dan langzaam je benen zakken totdat je voeten de grond raken. Doe drie tot vier sets van 20 tot 25 herhalingen, drie keer per week.
Voer regelmatig uit push-ups om de borst en buik te versterkenZe zijn een geweldige oefening om spiermassa op te bouwen in uw middenborst, schouders en armen. De buikspieren blijven aangespannen, waardoor ze een statische spiertraining krijgen.
Om dit te doen, gaat u naar uw knieën en plaatst u uw handen op de grond op schouderbreedte uit elkaar. Strek vervolgens uw benen met uw gewicht op uw handen en tenen. Buig vanuit deze positie langzaam uw ellebogen en laat uw lichaam zakken, waarbij u uw rug recht houdt, totdat u dicht bij de grond bent. Pauzeer even en duw jezelf dan terug naar de startpositie. Doe twee keer per week zoveel mogelijk herhalingen voor drie tot vier sets.
Maakt staande push-ups helpen versterk de borstspierenZe zijn gemakkelijker uit te voeren dan gewone push-ups en moeten na normale push-ups worden gedaan. Zoek een stevige bank in je huis die minstens middelhoog is. Doe twee tot drie stappen terug naar een punt waar u voorover kunt leunen en uw handen op schouderbreedte uit elkaar op het aanrecht kunt leggen en uw lichaamsgewicht kunt ondersteunen.
Met een platte rug, laat je je lichaam langzaam zakken totdat je onderborst de rand raakt. Pauzeer even en keer dan terug naar de startpositie. Voer twee keer per week 20 tot 25 herhalingen van drie tot vier groepen uit.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Gemakkelijke oefeningen om darm- en borstvet te verliezen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.
Tips
- Bij het uitvoeren van de verschillende push-ups kunt u uw handpositie groter dan schouderbreedte of smaller dan schouderbreedte variëren om uw trainingen en uw borstwerk vanuit verschillende hoeken te onderscheiden.
- Als je niet regelmatig push-ups kunt doen, is een alternatief om op je knieën te blijven in de startpositie en je voeten van de grond te tillen.
- Al deze oefeningen moeten worden gecombineerd met een voedingsplan. Als u geen gezond, eiwitrijk en vetarm dieet volgt, zult u geen vooruitgang boeken bij het verliezen van buik- en borstvet.
- Raak niet in paniek als u in het begin aankomt. Je krijgt spiermassa, wat uiteindelijk zal leiden tot meer vetverlies. Over het algemeen kunt u spiergroei verwachten voordat buikverlies of vetverlies in de borst optreedt.
- Push-ups kunnen uw onderrug licht belasten, dus het wordt aanbevolen dat u tijdens deze oefeningen een gewichthefband draagt.