Hoe u door stappen kunt afvallen

Wil je die extra kilo's kwijtraken? De stap Het is een aërobe oefening die u zal helpen om af te vallen, uw lichaam strakker te maken en te laten zien dat het soepeler en in goede conditie is. Het is een activiteit die u zowel thuis als in de sportschool kunt doen en die u zal helpen uw lichaam op een gezonde manier te trainen. Maar als u in korte tijd zichtbare resultaten wilt behalen, is het raadzaam uw training te begeleiden met een uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl. In dit OneHowTo-artikel vertellen we het je hoe u kunt afvallen door stappen te ondernemen zodat u optimaal profiteert van de voordelen van deze sport.

Te volgen stappen:

De stap het is een oefening die combineert cardiovasculair en tonifiërend werk omdat het de spieren van het lichaam aan het werk zet op het ritme van muziek en leuke choreografieën. Als u thuis stapjes wilt doen, moet u er rekening mee houden dat het enige dat nodig is om deze oefening uit te voeren, een platform is dat lijkt op een kleine trede met een antislip oppervlak waarop u de oefening gaat ontwikkelen. .

De stap hoogte Het kan variëren afhankelijk van de intensiteit en uw niveau, hoe hoger het is, hoe meer u traint en hoe meer u uw lichaam in vorm brengt. Als je gaat beginnen in de wereld van de step, raden we je vanuit OneHowTo aan om te beginnen met een lage hoogte (ongeveer 10 centimeter) en dat je deze beetje bij beetje vergroot.

Verkrijgen afvallen met stap het is belangrijk dat u er een bij u heeft wekelijkse routine met het beoefenen van deze activiteit om de resultaten zichtbaar te maken op uw lichaam. Er is een groot aantal oefeningen die je op een step kunt doen en als je naar een les gaat onder leiding van een professional, zul je zien hoe de choreografie verandert om de les leuk en leuk te maken.

Tussen de beste stap oefeningen Wat u kunt doen om af te vallen, zijn onder meer:

Om te beginnen met opwarmen, kunt u ga de trede op en af alsof het een stap is die het ritme van de muziek volgt; U kunt langzaam beginnen en dan naar boven werken om meer calorieën te verbranden.

Een andere oefening is om een been over de trede te heffen en hef de knie op van het andere been; Ga de benen afwisselen en herhaal deze oefening 15 keer voor 3 sets. U kunt uw billen en dijen versterken.

U kunt de bilspieren ook oefenen door het ene been naar de trede te brengen en met het andere been trap achterwaarts het been volledig strekken. Ga de benen afwisselen en herhaal de oefening 15 keer voor 3 sets.

Als je wilt afvallen met stap Het is belangrijk dat u, zoals we al zeiden, een wekelijkse trainingsroutine uitvoert die uw spieren versterkt en u in vorm houdt. Over het algemeen wordt aanbevolen om ofwel 30 minuten per dag te oefenen of, als u er geen tijd voor heeft, u elke 2 dagen 1 uur te doen, op deze manier combineert u 30 minuten per dag in één sessie.

Als u in plaats van een staples gaat trainen met fitnessapparatuur, moet u weten dat voor een optimale training het aanbevolen wordt om: besteed minstens 20 minuten van uw training tot cardiovasculaire activiteiten. Houd er rekening mee dat het vanaf minuut 20 is wanneer het lichaamsvet begint te verbranden, dus een ideale training van 1 uur wordt als volgt verdeeld:

20 tot 40 minuten cardiovasculaire activiteiten (zoals de step, bijvoorbeeld)
Verstevigende oefeningen (idealiter zal een trainer u de beste routine voor uw lichaam en uw specifieke behoeften vertellen)
10 minuten strekken

In dit OneHowTo artikel vertellen we je hoe vaak je naar de sportschool moet gaan zodat je wekelijks een fysiek trainingsschema kunt maken.

Behalve dat het een goed is oefenen om af te vallenis de stap een activiteit die grote voordelen voor ons lichaam oplevert, zoals de volgende:

Helpen om spieren definiëren vooral die van de onderste ledematen (dijen, billen, kuiten, enz.).

Bij het doen van een klus cardiovasculairis het mogelijk om het aerobe uithoudingsvermogen, de kracht en de flexibiliteit van ons lichaam te verbeteren. Op dezelfde manier verhoogt het ook de zuurstofabsorptiecapaciteit, waardoor de gezondheid van het hart verbetert.

Het slaagt erin om stress te verlichten en de opgebouwde spanningen van dag tot dag los te laten.

In dit OneHowTo-artikel ontdekken we meer voordelen van het doen van stappen.

Maar als we op zoek zijn naar afvallen, is het het meest geschikt om de beoefening van lichaamsbeweging te combineren met een gezond, vetarm dieet dat helpt ons om alleen te eten wat ons leer nodig heeft. Dus in het algemeen gesproken, om te krijgen verlies gewicht Het is essentieel dat u rekening houdt met deze uitgangspunten met betrekking tot voedsel:

Een dieet rijk aan groenten en groenten: de grote voedingsbijdrage die deze voedingsmiddelen hebben, de weinige calorieën en de hoge verzadiging die ze bieden, maken ze tot de fundamentele pijlers waarop uw dieet moet worden gebouwd.

Vetarm eiwit: Het is belangrijk dat als we willen afvallen, we vlees zoals varkensvlees buiten beschouwing laten (omdat ze veel calorieën bevatten) en kiezen voor mager vlees en witvis. In het geval van eieren die rijk zijn aan eiwitten, wordt aanbevolen om alleen het eiwit te eten en de dooier opzij te zetten.

Volkoren koolhydraten en in de ochtend: Deze groep voedingsmiddelen levert een grote hoeveelheid energie en daarom is het essentieel dat ze tijdens de eerste uren van de dag worden ingenomen en tijdens het avondeten totaal ontmoedigd worden. Waarom? Want als we geen gebruik maken van de energie die ze ons leveren, verandert het in verzadigd vet. Het is ook essentieel dat we kiezen voor producten die zijn gemaakt met volkoren meel, omdat ze een hoge bron van vezels zijn.

Lichte diners: het lichaam gebruikt de calorieën in voedsel om te functioneren, daarom moeten we ons voorstellen dat ons lichaam werkt alsof het een machine is. Aan het eind van de dag is het enige dat we gaan doen rust en daarom heeft ons lichaam nauwelijks calorieën nodig, daarom is het belangrijk dat we kiezen voor lichte diners die ons tevreden stellen maar die ons niet dik maken.

Eet 5 keer per dag: om de stofwisseling te versnellen en het eten van grote porties tijdens de hoofduren van de dag te vermijden, is het belangrijk dat u uw maaltijden in 5 porties verdeelt. Op deze manier krijg je je maag de hele dag aan het werk en heb je bovendien niet dat gevoel van vraatzuchtige honger.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u door stappen kunt afvallen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.