Hoe push-ups te doen om de borstspieren te vergroten
De Opdrukken Ze zijn de meest geschikte oefening om de borstspieren te vergroten, die zo worden geassocieerd met een goede esthetiek van het mannelijk lichaam. Er zijn veel soorten push-ups en sommige zijn gericht op het versterken van de borst tegen andere delen van het bovenlichaam. Door de juiste techniek te gebruiken, kunt u uw doel bereiken door in dit gelokaliseerde gebied te werken. Bij OneHowTo.com geven we je een reeks tips over hoe je push-ups doet om de borstspieren te vergroten.
Te volgen stappen:
Allereerst raden we u aan dit artikel over te lezen hoe u spiervolume kunt krijgen zodat u kennis neemt van enkele tips die van pas zullen komen om de borstspieren te vergroten. Zo zal bijvoorbeeld een dieet dat voldoende eiwitten, koolhydraten en goede vetten combineert, een geweldige bondgenoot zijn als het gaat om het vergroten van je spieren.
Je moet weten dat je met de push-ups, naast de borst, ook de triceps, de buik en de rug traint. U kunt echter Doe push-ups om de borstspieren te vergroten uitsluitend, door ervoor te zorgen dat bij de houding die u met uw handen aanneemt, alle inspanning uitsluitend door deze spiergroep moet worden geleverd.
Specifiek voor Doe push-ups om de borstspieren te vergroten je moet de afstand tussen de handen vergroten in vergelijking met de klassieke manier om deze oefening uit te voeren. Idealiter, om de oefening te beginnen, gaat u met uw gezicht naar beneden op de grond liggen en strekt u uw armen en vormt u een kruis met uw lichaam.
Buig dan je armen en breng je handen naar de plek waar je ellebogen waren. Dit is de plek waar je je handpalmen moet ondersteunen om de push-ups te doen. Kijk naar de foto om hem duidelijk te zien.
Om ervoor te zorgen dat alle belasting naar de borst wordt gericht bij het uitvoeren van de push-ups, moet u naast het plaatsen van de handen op de aangegeven afstand ook goed letten op de scheiding van de benen en voeten, min of meer de breedte van de heupen.
Als uw lichamelijke conditie het toelaat, mag u nooit uw knieën op de grond leggen je doet push-ups om de borstspieren te vergroten, aangezien u op deze manier zult bereiken dat een groter deel van uw lichaamsgewicht wordt ondersteund door uw borstspieren om de oefening uit te voeren.
Een geavanceerder alternatief voor Doe push-ups om de borstspieren te vergroten is om een last te gebruiken, die u op uw rug moet plaatsen. We raden je in ieder geval aan om dit alleen te doen als je lichaam al gewend is om op deze manier push-ups te doen, om blessures te voorkomen.
Als u een basis op uw voeten plaatst, zullen de voeten ook gaan werken push-ups om borstspieren te vergroten zijn effectiever omdat het effect is dat u meer inspanning moet leveren om de oefening uit te voeren en u uw borstspieren intensiever zult trainen.
Wat betreft het aantal push-ups om borstspieren te vergroten die je elke dag zou moeten doen, raden we je aan om 4 series met 15 herhalingen te doen en dat je die ene dag van de week aan rust wijdt.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe push-ups te doen om de borstspieren te vergroten, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.