Welke sport kan ik doen als ik een liesbreuk heb - weet het antwoord

Mensen met een liesbreuk kunnen geen enkele vorm van sport beoefenen om te voorkomen dat ze oefeningen doen of inspanningen leveren die dit probleem kunnen verergeren. Maar dit mag niet synoniem zijn met het opgeven van fysieke activiteit.

Als u een van de mensen bent die door dit gezondheidsprobleem worden getroffen, zult u zich zeker afvragen Welke sport kan ik doen als ik een liesbreuk heb? In oneCOMO gaan we u vertellen welke activiteiten het beste bij u passen, al is het altijd raadzaam om een ​​arts of specialist te raadplegen om voor elke patiënt de meest geschikte sport aan te geven.

Inhoudsopgave

1. Kun je lopen met een liesbreuk?
2. Zwemmen voor liesbreuk
3. Oefeningen in het water voor liesbreuk
4. Buikspieren en liesbreuk
5. Onderhoudsoefeningen in de liesbreuk

Kun je lopen met een liesbreuk?

Een van de beste fysieke activiteiten die u kunt doen als u een liesbreuk heeft, is matig wandelen​Deze oefening moet op een gematigde manier worden gedaan, zowel qua frequentie als intensiteit. Dat wil zeggen, het gaat erom in beweging te zijn een normale stap en niet van training voor een marathon. Om in vorm te blijven, door in een langzamer tempo te gaan, zult u zeker meer dan een uur per dag moeten lopen, wat per dag wordt aanbevolen, maar het zal veilig zijn.

Op deze manier is het mogelijk om actief te zijn, maar zonder dit gebied te beschadigen, door het niet te forceren met bewegingen met impact of die een inspanning vergen of de spieren van het deel waar de liesbreuk zich bevindt, negatief beïnvloeden.

Zwemmen voor liesbreuk

Het zwemmen is een andere sport die kan worden gedaan als u een liesbreuk heeft​Water is over het algemeen altijd een medium waarin fysieke activiteit gunstig is om de gewrichten of spieren niet te belasten.

Bij deze sport moet echter ook voorzichtigheid worden betracht, omdat fysieke activiteiten die zeer repetitief zijn, meestal niet gunstig zijn voor liesbreuken. Nogmaals, het is raadzaam om deze oefening met mate te oefenen en op zoek te gaan naar de stijl van zwemmen waarbij je het minst moet forceren en trainen in de liesstreek.

Oefeningen in het water voor liesbreuk

Naast zwemmen kunt u in het water andere sporten of lichamelijke activiteiten doen die geen groot risico vormen voor een liesbreuk. Het is bijvoorbeeld de aquagym, dat is als een onderhoudsklas die in de gymzalen wordt gedaan, maar die plaatsvindt in het zwembad.

Op deze manier wordt in het water een oefentafel gemaakt waarmee het mogelijk is om in vorm te zijn zonder gewichten of staven op te pakken, wat een grotere inspanning inhoudt die de liesbreuk zou kunnen beschadigen.

Een andere mogelijkheid is aqua-aerobics, dat is een les in wateraerobics. Deze praktijk heeft het voordeel dat calorieën kunnen worden verbrand zonder de impact op de gewrichten te ondervinden die optreedt wanneer het op een stevige ondergrond wordt gedaan.

Buikspieren en liesbreuk

Op het gemak of niet Doe sit-ups als u een liesbreuk heeft er is een groot debat. Het is echter mogelijk om deze oefening uit te voeren, maar niet alle soorten buikspieroefeningen zijn het waard omdat het probleem hetzelfde is als bij alle sporten: de impact die het kan hebben op het gebied.

Het meest geschikte is om de buikspieren te trainen met de Hipopressieve buikspieren, die gemakkelijker uit te voeren zijn. De resultaten zijn ook veel effectiever dan de traditionele oefeningen die tot nu toe werden beoefend om een ​​platte buik te hebben. Bovendien is een ander voordeel de minder impact in de wervelkolom en in de gewrichten, naast het beter verzorgen van de spieren die worden gewerkt.

Ontdek in dit andere HOWTO-artikel Hoe hypopressieve buikspieren te doen.

Onderhoudsoefeningen in de liesbreuk

Hoewel we eerder de voordelen van aquagym hebben besproken, is het typische onderhoudsklasse dat is gedaan met een monitor in een gymzaal is het ook mogelijk om het te doen. Maar je moet voorzichtig zijn met sommige oefeningen, zoals de buikspieren en alle oefeningen waarbij de spieren en gewrichten in het gebied worden belast.

Als je de onderhoudsklas wilt bijwonen, moet je ervoor kiezen om de oefeningen te doen zonder gewichten, staven, enkelbanden of linten en elastische banden, enz. Dat wil zeggen, het is niet aan te raden om een ​​sportaccessoire te gebruiken dat gepaard gaat met gewicht of weerstand.

Deze sporten en fysieke activiteiten die we hierboven hebben besproken, zijn in het algemeen geïndiceerd voor mensen met een liesbreuk. Maar van UNCOMO raden we je altijd aan om naar de dokter te gaan zodat je kunt vragen "welke sport kan ik doen als ik een liesbreuk heb?" Op deze manier weet u wat het beste voor u is en, als u een bepaalde sport beoefent, of er een manier is om het te blijven doen zonder dat dit ten koste gaat van de gezondheid.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Welke sport kan ik doen als ik een liesbreuk heb - weet het antwoord, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.