Hoe te ademen tijdens het hardlopen

Het domein van de ademhalingstechniek tijdens het doen joggen Het zal ons in staat stellen veel punten te behalen als het gaat om efficiënter zijn en meer weerstand hebben om onze trainingen te verlengen. Naar de ademen Juist als we sporten, zullen we ons lichaam op een adequate manier met zuurstof voeden, zodat de machine over de nodige brandstof beschikt om optimaal te werken. Bij OneHowTo.com bieden we u de sleutels tot hoe te ademen tijdens het hardlopen.

Te volgen stappen:

Wanneer wij rennen, onze ademhalingssysteem Het moet worden aangepast aan de behoeften van het lichaam, dat meer zuurstof nodig heeft. De frequentie en het ritme van de ademhaling zullen dus ook hoger zijn.

Het ideaal is dat laten we zuurstof inademen door de neus en kooldioxide uitademen door de mond maar het is waar dat wanneer we een zeer intensief niveau van hardlopen bereiken, dit erg moeilijk wordt en de neiging bestaat dat zowel het binnenkomen als het verlaten van de lucht via de mond gebeurt. Er gebeurt niets als we dit doen, maar in de winter, om verkoudheid te voorkomen, moeten we proberen de lucht door de neus te krijgen, omdat de lucht van binnen opwarmt en niet zo koud de longen bereikt.

Het diafragma, dat zich onder de longen bevindt, is verantwoordelijk voor het pompen in de ademhalingssysteem​Om goed te kunnen werken op een niveau dat joggen vereist, moet u niet depressief zijn. Daarom moeten we rennen met een zeer rechte rug, een gebogen houding vermijden.

Zelfs als we erg snel rennen, zullen we het proberen ademen is buik en niet thoracaal. Dit betekent dat de ademhalingen zo lang en diep mogelijk moeten zijn. Op deze manier maken we het gemakkelijker voor zuurstof om zijn bestemming te bereiken en halen we het meeste uit elke inademing. Het resultaat zal zijn dat we minder moe worden en we zullen meer weerstand bieden tijdens het hardlopen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe te ademen tijdens het hardlopen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.