Trainingsroutine om buik en taille te verminderen

Een goed gedefinieerde, liefdesvrije buik en taille hebben is iets dat veel mensen willen, maar soms is het niet gemakkelijk om te weten waar ze moeten beginnen. Het is erg belangrijk dat we, om succesvol te zijn in het verminderen van het vet in onze buik- en heupgebieden, niet alleen vastberadenheid hebben om dit te bereiken, maar ook een duidelijk idee hebben van de oefeningen die we moeten uitvoeren.

Bovendien helpen sommige van deze oefeningen je niet alleen om vet uit je buik te verwijderen, maar helpen ze je ook om dit deel van je lichaam te definiëren. U moet er rekening mee houden dat, hoewel lichaamsbeweging essentieel is, u ook moet bedenken dat een correct voedingspatroon essentieel is om dit doel te bereiken. Om u te helpen dit doel te bereiken, gaan we vanuit OneHowTo.com een oefeningsroutine om buik en taille te verminderen.

Inhoudsopgave

1. Voorverwarmen
2. Side crunches om buik en taille te verminderen
3. Sit-ups met plank
4. Bovenbuikspieren om de buik te verminderen
5. Lagere buikspieren om buik te verliezen

Voorverwarmen

Hoewel we enkele trucjes volgen om de taille en buik te verminderen, zoals het verzorgen van ons dieet en het volgen van enkele therapieën zoals lymfedrainage, mogen we lichaamsbeweging niet vergeten.

Om een ​​oefeningsroutine te beginnen om buik en taille te verminderen, moet u dit doen voordat u met de belangrijkste oefeningen begint rek- en cardiovasculaire oefeningen Zoals bijvoorbeeld ongeveer 20 minuten hardlopen of trappen op de elliptische of hometrainer, of, als je liever iets meer beweegt, meedoen aan een Zumba-les om een ​​goede cardiotraining te krijgen. Deze eerdere oefeningen en strekoefeningen zullen u helpen blessures te voorkomen en uw fysieke prestaties te verbeteren, aangezien ze uw lichaam activeren en u dus sneller calorieën uit buikvet kunt verbranden wanneer u specifieke oefeningen voor dit doel doet.

Side crunches om buik en taille te verminderen

Nu je je lichaam hebt opgewarmd en geactiveerd, kun je beginnen met de routine van specifieke oefeningen om de buik en taille te trainen. Om vet in deze twee delen van het lichaam te verminderen, is een van de beste oefeningen de crunches aan de zijkant​Volg deze stappen om ze correct uit te voeren:

Knarst een schaar

1. Om dit soort side crunch te doen om buik- en taillevet effectief te verminderen, gaat u op de grond op uw zij liggen en laat u uw elleboog op de grond rusten en gebruikt u uw hand om uw hoofd te laten rusten.
2. Hef uw been op aan de andere kant waarop u leunt, til het zo hoog mogelijk op en laat het langzaam zakken.
3. Voordat het been het rustende been aanraakt, tilt u het opnieuw op, dat wil zeggen, laat het niet volledig rusten.
4. Doe het 15 raises in totaal 3 keer voor elke leg, wissel ze af om uw lichaam niet te forceren.
5. U zult merken dat u niet alleen uw dijen en bilspieren traint, maar ook de laterale en onderbuikspieren traint.

Fiets knarst

1. Strek je rug op de grond en breng je gebogen benen in een rechte hoek omhoog.
2. Plaats uw handen op de achterkant van uw nek om de oefening te vergemakkelijken en doe het goed.
3. Breng uw romp omhoog en maak een zijwaartse beweging, waarbij u uw knie aanraakt met de elleboog aan de andere kant. Raak bijvoorbeeld je linkerknie aan met je rechterelleboog en dan andersom.
4. Keer terug naar het midden en voer de beweging uit waarbij je beide knieën 15 keer aanraakt met de tegenoverliggende elleboog.
5. Rust even en doe het opnieuw, totdat je het doet 3 sets van 15 herhalingen elk.

Als je deze oefeningen 3 of 4 keer per week doet, zul je merken dat het vet in de buik en taille afneemt en je kracht en uithoudingsvermogen wint. Later, wanneer u geen vet meer heeft verzameld, zal het voortzetten van deze buikroutine u helpen bij het definiëren van uw zij-buikspieren.

Sit-ups met plank

Sit-ups doen met een plank is een andere van de beste manieren om deze spieren te trainen. Om de laterale buikstreek te bewerken en de taille te verminderen de zijplank is de beste optie, volg deze instructies om het goed te doen:

1. Ga op de grond liggen met uw handen en de toppen van uw voeten ondersteund, zorg ervoor dat uw handen in lijn zijn met uw schouders.
2. Hef uw rechterhand op en draai uw lichaam naar de linkerkant, waarbij u het evenwicht behoudt door op uw linkerhand en uw linkervoet te leunen.
3. Strek uw rechterarm en hand omhoog en houd deze een paar seconden vast. Probeer vast te houden totdat je kunt, maar zonder het te overdrijven.
4. Keer langzaam terug naar de beginpositie en herhaal de oefening door uw linkerhand op te tillen en uw gewicht op uw rechterhand en voet te ondersteunen.
5. Herhaal deze hele oefening van 4 tot 6 keer afhankelijk van uw weerstand.

Bovenbuikspieren om de buik te verminderen

De oefeningsroutine om buik en taille te verminderen gaat verder met de meest klassieke buikoefeningen, de bovenste buikspieren​Volg deze instructies om het goed te doen:

1. Ga op de grond liggen en ondersteun uw voeten in lijn met uw heupen.
2. Leg je hele rug op de grond en plaats je handen in je nek.
3. Hef je romp op om dichter bij je knieën te komen, je zult merken hoe je buikspieren praktisch alle kracht uitoefenen om de beweging te voltooien.
4. Laat uw romp langzaam zakken en herhaal deze oefening totdat u ten minste 30 herhalingen doet, maar als u dat eerst niet kunt, moet u met minder beginnen en geleidelijk het aantal sit-ups dat u doet, verhogen.
5. Rust tussen de sets door, je kunt maximaal presteren 3 sets van 30 herhalingen volgens uw uithoudingsvermogen.

Lagere buikspieren om buik te verliezen

Om de onderbuikspieren te trainen en zo uw routine te voltooien om buik en taille te verminderen, is een van de beste oefeningen de been optillen:

1. Strek op de grond met uw rug goed gepositioneerd en laat uw armen gestrekt naast uw lichaam.
2. Breng uw gebogen benen naar uw borst en probeer uw knieën in een rechte hoek te houden.
3. Keer terug naar de eerste positie, maar laat uw voeten niet op de grond rusten.
4. Het is belangrijk dat u de bewegingen begeleidt met goed gemarkeerde ademhalingen om de oefening te vergemakkelijken en dat deze dus effectiever is.
5. Maakt 3 sets van 15 herhalingen van deze oefening elke dag dat u uw routine doet om resultaten te zien.

Met deze buikroutine en een goed dieet zult u in korte tijd afvallen en uw spieren ontwikkelen.

Als je het leuk vond om dit te weten oefeningsroutine om buik en taille te verminderenU bent waarschijnlijk geïnteresseerd in dit andere artikel over wat de beste oefeningen zijn om de taille te verminderen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Trainingsroutine om buik en taille te verminderen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.