In zes stappen na de zomer weer op gewicht komen

We spreken met een voedingsdeskundige en zij geeft ons de sleutels om de kilo's kwijt te raken die we deze vakantie hebben opgedaan en ... we hebben goed nieuws!

"Laten we proberen realistisch te zijn." Dat is het eerste uitgangspunt dat de diëtist-voedingsdeskundige en expert in traditionele Chinese geneeskunde ons geeft om ons figuur te herstellen.Estefania Mata de las Heras (@estefania_nutricionintegrativa). Behalve eet gezond, als we willen afvallen en niet weer aankomen, voor het geval we al heel lang proberen af ​​te vallen, hebben we het nodig ken de redenen waarom we het krijgen. Daarom is het essentieel om altijd het advies van een deskundige te hebben. Aan de andere kant gaan de kilo's die we in de zomer winnen, verloren door de eerder blootgestelde mentaliteit: realisme.

"We moeten vluchten voor het uitoefenen van druk en leed denken dat we het gewicht dat we hebben aangekomen in drie dagen moeten verliezen omdat het niet iets echts of haalbaars is ', zegt de voedingsdeskundige.' Het is ook geen gezonde optie omdat we genereren stress en daarmee is het enige dat we bereiken, meer ontstoken raken en minder afvallen", Toevoegen.

Volgens Estefanía Mata de las Heras "we moeten bepaalde routines instellen". "We moeten in gedachten houden dat een lichaam zich na 21 dagen begint aan te passen aan een nieuwe routine. Daarom, als we op vakantie zijn gegaan, moeten we ons lichaam vertellen "Hallo! We zijn weer thuis, we gaan een nieuwe routine creëren! ". Als we deze aanbevelingen en de onderstaande richtlijnen opvolgen, kunnen we op een gezonde manier weer op ons gewicht komen en dit is de enige manier om het niet terug te krijgen.

1-6

Eerste richtlijn: om gezonde dingen te koken, moeten we gezond voedsel kopen

Volgens Estefanía is het belangrijkste in de eerste plaats plan één dag in de week in onze agenda om boodschappen te doen. Het is belangrijk om een realistische aankoop en kies voor voedingsmiddelen waarvan we weten hoe we ze moeten bereiden en waarmee we een reeks kant-en-klare gerechten kunnen laten staan. De voedingsdeskundige raadt aan om te doen crèmes en gazpacho's, die gemakkelijk kan worden gekoeld. Adviseert aan de andere kant kook en bewaar verschillende porties quinoa en bruine rijst om te kunnen mengen met groenten. A) Ja, we laten alle tuppers van de week. "Als we het eten klaar hebben, hoeven we niet te improviseren en onzin te eten", zegt hij en vertelt ons dat het op deze manier "veel gemakkelijker voor ons zal zijn om terug te keren naar de routine."

@koninklijkhuis

Richtlijn twee: drink veel vocht

"Als we niet thuis zijn, drinken we minder water", zegt Estefanía. "We moeten terug naar hydrateren onszelf en drink onze liter en een halve water per dag om gifstoffen te elimineren en te beginnen leeg te lopen ", beweert hij." De meeste vrouwen zien als we op reis gaan ons spijsverteringssysteem veranderd en daarom we moeten ons darmritme terugwinnen", verduidelijkt hij.

@ brita.uk

Richtlijn drie: breng ons darmritme opnieuw in

We zullen, zoals Estefanía ons vertelt, vezels eten (die voornamelijk afkomstig is van fruit en groenten), drinkwater, nodig om de ontlasting te hydrateren en we kunnen beter naar de badkamer gaan, en uit te werken. "Als we acht uur zitten, beweegt de darm niet, dus we moeten proberen een actieve routine te genereren", zegt Estefanía. En in die zin vertelt het ons dat ongeveer elke twee uur moeten we vijf of tien minuten bewegen.

@ pacha.libre

Vijfde richtlijn: om een ​​beetje te laten leeglopen, is het raadzaam om vloeibare aloë vera te consumeren

Estefanía verzekert dat ze persoonlijk voeg vloeibare aloë vera toe aan het water dat je de hele dag drinkt omdat het helpt bij het reinigen van de darm en slijmvliezen. Het zorgt ervoor dat we beetje bij beetje ons lichaam bevrijden, vooral als we op vakantie zijn geweest en het moeilijk voor ons was om naar de badkamer te gaan.

@simonzwartkruis

Richtlijn vier: we kunnen niet drie keer per dag eten

"We gaan in de routine van het instellen van een alarm op onze mobiele telefoon om ons dat te waarschuwen elke drie uur moeten we iets eten", verzekert Estefanía. Gevraagd door de snacks Waar we ons op zouden kunnen richten, raadt hij bijvoorbeeld wortels, rauwe kokos of natuurlijke yoghurt met havermout aan. "Je hoeft niet bang te zijn voor eten tussen de maaltijden door, maar andersom", zegt Estefanía.

@Natuurlijk_sarah

Richtlijn zes: herstel uren slaap

"We moeten proberen om niet om 10 uur 's ochtends te ontbijten als we om zeven uur zijn opgestaan, om niet om elf uur' s avonds te eten ... dit alles zorgt ervoor dat ons lichaam verandert, de stofwisseling verandert en het kost veel meer afvallen ”, vertelt Estefanía. "Hoe eerder we onze gezonde gewoontes terugkrijgen, hoe eerder we weer op ons gewicht zullen komen", Toevoegen. En dus vat deze laatste zin het samen. Krijg je ritme terug en je zult weer op gewicht komen.

@bekijkhet_nu