Wat te eten voordat je gaat hardlopen
Hardlopen is niet alleen je schoenen aantrekken en kilometers gaan toevoegen, als we ons niet goed voorbereiden, neemt het risico op blessures en mentale en fysieke slijtage die ons verhindert om de training af te maken toe.
Voedsel speelt een fundamentele rol bij onze voorbereiding, als je weet wat je moet eten voordat je gaat hardlopen, kan dat het verschil maken tussen een goede en een slechte race. Ons lichaam wordt gevoed door wat we eten, dus we moeten voor onze eetgewoonten zorgen als we in een goede fysieke conditie willen zijn.
In het volgende OneHowTo-artikel zullen we het uitleggen wat te eten voordat je gaat hardlopen, waarin wordt uitgelegd wat uw lichaam nodig heeft en wat de beste manieren zijn om het eraan toe te dienen.
Inhoudsopgave
- Wat heeft je lichaam nodig voordat je gaat hardlopen
- Havermout met fruit
- Voor het hardlopen: schudt
- Het beste recept voor de training
- Nuts, je beste bondgenoot
Wat heeft je lichaam nodig voordat je gaat hardlopen
Voordat we u vertellen welk specifiek voedsel u moet eten, moeten we duidelijk zijn over wat ons lichaam nodig heeft om tijdens de training optimaal te kunnen presteren:
De koolhydraten
Koolhydraten of koolhydraten zijn de voedingsstoffen die verantwoordelijk zijn voor het leveren van energie aan ons lichaam, dus we zullen ze moeten eten om de hele race te kunnen doorstaan. Er zijn echter twee soorten koolhydraten:
- Snel opneembare koolhydraten: dit soort voedsel draagt snel glucose bij aan het bloed. In deze gevallen wordt de energie vrijwel onmiddellijk ontvangen.
- Langzame opname van koolhydraten: in dit geval duurt het langer voordat de glucose het bloed bereikt, maar het blijft langer behouden.
Goed eten voordat je gaat eten heeft veel te maken met de manier waarop we deze twee soorten koolhydraten combineren:
- Twee uur voordat we gaan hardlopen, moeten we langzaam opneembare koolhydraten eten,
- Tijdens de wedstrijd, aan het einde of net ervoor is het beter om snel opneembare koolhydraten te eten die ons helpen snel te herstellen.
Eiwitten
Eiwitten zijn noodzakelijk en essentieel als we regelmatig trainen of hardlopen, maar dit betekent niet dat we ze net voor het hardlopen moeten eten, omdat hun spijsvertering zwaarder is en een probleem voor ons kan vormen. In het volgende OneHowTo-artikel zullen we ontdekken welke voedingsmiddelen rijk zijn aan eiwitten.
Havermout met fruit
Havermout is een van de langzaam opneembare koolhydraten, terwijl fruit snel glucose in het bloed brengt. Door beide te combineren voordat je gaat hardlopen, krijg je de nodige energie om de race te starten en een extra bijdrage gedurende de tijd dat je hardloopt.
Afhankelijk van het type training Wat ga je doen, sommige soorten fruit of andere zullen meestal beter zijn
- Als het een langdurige activiteit wordt - meer dan twee uur - zullen fruit met een lage glycemische index het beter doen, enkele voorbeelden zijn aardbeien, appels of sinaasappels.
- Integendeel, als het een activiteit op korte termijn is, is het beter om snel opneembaar fruit te eten, zoals meloen, perzik of kiwi.
Een goede manier om het te eten is in een energiereep of in een gemengde kom, als je er ook yoghurt aan toevoegt kan dat heel lekker zijn.
Voor het hardlopen: schudt
Smoothies zijn een geweldige optie om te eten voordat je gaat hardlopen. Behalve dat ze erg snel te maken zijn, heerlijk zijn en niet veel moeite kosten om te verteren, bieden ze ons alle noodzakelijke voedingsstoffen om een goede race te hebben.
Onze aanbeveling is om een bananensmoothie te maken, erg gunstig voor zijn hoeveelheid kalium, magere yoghurt en een scheutje granola om het wat stevigheid te geven.
Het beste recept voor de training
Banaan is een van de beste producten om te eten voordat je gaat hardlopen, het is niet verwonderlijk dat je het in dit artikel meer dan eens leest.De volkoren toast met banaan en kaneel Ze zijn een van deze recepten die u boven een vuur kunt verbranden en normaal kunt gebruiken, omdat het in deze gevallen een van de beste is.
Toast en fruit geven je de twee soorten koolhydraten die je nodig hebt, zonder dat ze gemakkelijk worden verteerd. We hebben het al gehad over de banaan, maar kaneel heeft ook het vermogen om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, waardoor het tijdens de training regelmatig blijft.
Nuts, je beste bondgenoot
Als u al een tijdje hardloopt, is het normaal dat de insulinespiegels beginnen te dalen. Een manier om dit te voorkomen, is door noten te eten voordat je gaat hardlopen, of ze dat nu zijn noten, amandelen of gedroogd fruit u kunt een handvol eten om de fysieke belasting beter op te vangen.
Het is belangrijk dat u weet dat sommige noten veel vet bevatten, waardoor we meer tijd nodig hebben om het te verteren, dus het is niet aan te raden om te veel te eten, maar slechts een handvol.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Wat te eten voordat je gaat hardlopen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.