Hoe u spiervolume kunt krijgen


Als uw probleem is dat u erg mager bent en het, ondanks dat u geen dieet volgt, het moeilijk vindt om aan te komen en spiervolume krijgenU kunt dit bereiken door een reeks voedings- en bewegingsgerelateerde richtlijnen te volgen. U moet niet de fout maken om meer te eten zonder te plannen wat voor soort voedsel u eet, aangezien u het risico loopt te veel vet te krijgen, iets dat schadelijk is voor uw gezondheid, hoewel u niet aankomt. U moet ook selectief het type oefening kiezen dat u doet. Om u te helpen uw doelen te bereiken, leggen we het bij OneHowTo.com uit hoe u spiervolume kunt krijgen.

Inhoudsopgave

  1. Voeding
  2. Type oefening
  3. Bezoek de dokter

Voeding

Hoewel niet uitsluitend, is voeding erg belangrijk om te bereiken spiervolume krijgen​U moet niet de fout maken door te denken dat u door meer calorieën te eten, uw spiermassa kunt vergroten. Dus als u uw dieet alleen verrijkt met producten met een hoog vetgehalte, bereikt u uw doel niet. Bovendien maakt u uw dieet uit balans en verhoogt u het risico op pathologieën.

Wat je moet doen spiervolume krijgen met het dieet is om het aandeel ingrediënten als volgt te verdelen:

  • Eiwitten: 28%. Vlees, vis, soja of kaas zijn voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte.
  • Koolhydraten: 37%. Rijst, havermout of fruit zijn enkele van de producten die u in uw dieet kunt opnemen. Lees deze artikelen voor meer informatie over enkelvoudige koolhydraten en complexe koolhydraten.
  • Goede vetten: 25%. Het zijn onverzadigde vetten en je vindt ze in voedingsmiddelen zoals vette vis, olijfolie, noten of avocado. Zijn functie om u te helpen spiervolume te krijgen, is om de hoeveelheid anabole hormonen te verhogen.

Aangezien u uw gebruikelijke voedselinname verhoogt, moet u proberen uzelf te verdelen over 5 of 6 maaltijden per dag om de spijsvertering te vergemakkelijken en maagproblemen te voorkomen. Daarnaast kun je 2 of 3 keer per week eiwitshakes maken.

Type oefening

Alle oefeningen die u doet, zijn specifiek voor spiervolume krijgen​Als je de mogelijkheid hebt, train dan elke dag en besteed slechts één dag per week aan rust. Aangezien u zeer intensieve oefeningen zult doen, verdient het de voorkeur dat u het elke dag wijdt aan het trainen van een spiergroep: armen en borst, benen en rug. Op deze manier heeft de spiergroep die u heeft gewerkt de tijd om te herstellen totdat u het opnieuw doet en voorkomt u blessures.

Om de spieren intensief te trainen, raden we u aan om 6 series van elke oefening te doen met elk 10 herhalingen. Pas de figuren in elk geval aan uw fysieke mogelijkheden aan en stel ze als doel voor het geval u niet met zo'n intensiteit aan de slag kunt.

Dit zijn er enkele van de oefeningen wat stellen we u voor:

  • Benen: squats met gewichten, lunges, quad-extensies op de machine, bankdrukken, laterale raises met gewichten.
  • Armen en borst: halteropeningen, roeien, gewichten.
  • Achterkant: staaf en katrollen.

Bezoek de dokter

In het geval dat u, ondanks overvloedig eten, buitengewoon mager bent en u zich bovendien moe voelt ondanks het feit dat u geen lichamelijke inspanning heeft verricht en niet ogenschijnlijk ziek bent, raden wij u aan om uw arts te bezoeken, aangezien uw dunheid een symptoom kan zijn van een pathologie. dat uw arts weet hoe hij het moet identificeren en op de juiste manier moet behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u spiervolume kunt krijgen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.