Opwarmen voor een fitnesssessie

Net zoals wanneer we een stap zetten, beginnen we een pad, wanneer we beginnen met opwarmen, beginnen we fitness te oefenen. De voorbereiding van ons lichaam op de oefening die we gaan beoefenen is fundamenteel, en moet daarom deel uitmaken van onze trainingstafel, evenals de oefeningen na de sessie om de spieren los te maken en te ontspannen. fout te denken dat training slechts oefeningen zijn: ze kopen sportuitrusting, gaan naar de sportschool en stappen direct op een van de fitnessapparaten en apparaten op de site: de eerste machine die ze zien of degene die ze het leukst vinden. Dit vormt niet alleen een ernstig risico voor het lichaam, maar wordt voor de tijd uitputtend en verhindert ons om het maximale te geven in elke poging, omdat het lichaam zich nog aan het voorbereiden is om aan de nieuwe eis te voldoen waaraan we het willen onderwerpen. je lichaam presteert op zijn best tijdens een fitnesssessie, dat leren we je hoe u zich kunt opwarmen voor een fitnesssessie:

Te volgen stappen:

Een goede warming-up het kan niet snel worden gedaan​Als je geen tijd hebt en je moet deze inkorten, dan is het beter om dit te doen vanaf de trainingstijd zelf, voor de warming-up. Een goede warming-up duurt ongeveer 10 minuten.

Het normale is dat begin van boven naar beneden: naast het dienen als hulpmiddel zodat u geen enkel lichaamsdeel vergeet, kunt u ook de nek of de armen verwarmen zonder andere delen te betrekken die nog niet zijn voorbereid. Aan de andere kant, als je bijvoorbeeld met de benen begint, zou dit een inspanning op de buikspieren, schouders of nek leggen die je beter op tijd moet vermijden.

De bewegingen naar warmte moeten oscillerend zijn, bij voorkeur roterend, in plaats van de bewegingen in 2 stappen (vooruit-achteruit of links-rechts), die abrupter zijn. Draai de nek, polsen, onderarmen, schouders, ... en concentreer u op de gebieden die de grootste inspanning zullen kunnen weerstaan ​​tijdens de fitnesssessie.

Het belangrijkste aan dit eerste deel van de warming-up is dat de gewrichten daar klaar voor zijn vermijd verstuikingen.

Combineer de roterende bewegingen met rekken, die handig zijn om verrekkingen in de ligamenten te voorkomen.

Elke persoon heeft zijn "kwetsbare gebieden", waar ze meer aandacht aan moeten besteden: enkels, rug, schouders, ... Leer de jouwe kennen en besteed er wat meer zorg aan.

Zodra dit deel is voltooid, beginnen we met een beetje continu rennen, en we gaan verder met een hele lichte serie - passend bij jouw niveau - van sit-ups en push-ups. Zo zullen de spieren zich aan de inspanning gaan aanpassen.

Ademen is belangrijk: Je moet de spieren van zuurstof voorzien zodat ze genoeg energie hebben, dus adem diep en gelijkmatig.

9

Je bent klaar! Onthoud dat je na de training ook oefeningen moet doen om wat losser te worden, oké? A) Ja uw fitnesssessie zal het beste presteren.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Opwarmen voor een fitnesssessie, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.

Tips

• De warming-up voor een fitnesssessie is individueel: zelfs als je fitness gaat oefenen met andere mensen, zal iedereen de warming-up moeten aanpassen aan hun fysieke vorm, met aandacht voor hun eigen zwakke plekken.
• Een goede manier om met fitness te beginnen, is door de eerste 2 sessies uitsluitend aan warming-up te wijden. Op deze manier versterkt het lichaam zich en bereidt het zich voor op lichaamsbeweging.