Revalidatieoefeningen na een knieschijffractuur
Een van de meest voorkomende fracturen die optreedt, is een patellafractuur.Het is een van de meest dragende delen van het lichaam en wordt aangetroffen in een van de meest gebruikte gewrichten, zowel tijdens het sporten als in onze dagelijkse routine: knieOvermatig gebruik van dit gewricht, terwijl we sporten of door inspanningen die we leveren in ons werk, of gewoon een slechte positie op een bepaald moment, kan een breuk veroorzaken, wat een reeks ongemakken en ongemakken met zich meebrengt bij het uitvoeren van taken. Routine.
Afhankelijk van het type fractuur dat in de patella is opgelopen, zal het nodig zijn om over te gaan tot een chirurgische ingreep of toevlucht te nemen tot een meer conservatieve behandeling, maar ongeacht het herstel van een van deze processen zal het erg op elkaar lijken, omdat het zal moeten doorgaan een fysiotherapiestadium en het uitvoeren van bepaalde oefeningen om de functionaliteit van de knie zoveel mogelijk terug te krijgen. In oneHOWTO leggen we het uit revalidatieoefeningen na een knieschijffractuur.
Inhoudsopgave
- Wat is een patellafractuur
- Activering als patella-revalidatie-oefening
- Versterking van de quadriceps als revalidatieoefening voor de knieschijf
Wat is een patellafractuur
De patella is een van de botten waaruit de knie bestaat. Het bevindt zich aan de voorzijde hiervan en heeft een driehoekige en platte vormHet is een van de verbindingspunten tussen het scheenbeen, een van de botten die deel uitmaken van het onderbeen, en het dijbeen, het bot dat zich in het bovenste deel van het been bevindt en articuleert naar de heup.
De belangrijkste functies van de patella zijn het vergemakkelijken van flexie- en extensiebewegingen van de knie, zodat dit gewricht niet stijf wordt en zijn functie vervult. Ook, gegeven waar het zich bevindt (aan de voorkant van de knie), is het de belangrijkste gewrichtsbeschermer tegen slagen, de meest voorkomende breuk in dit deel van het lichaam.
Soorten patellafracturen
Er zijn twee hoofdtypen patellafracturen, afhankelijk van de oorzaak.
- Directe breuk: deze worden geproduceerd door een directe slag op het patellagebied.
- Indirecte breukDeze andere worden meestal veroorzaakt door een gewelddadige beweging van de quadriceps op de knieschijf en worden ook wel stressrekeningen genoemd.
Hersteltijd voor een scheurtje in de knieschijf
Wat de behandeling betreft, het hangt af van de fractuur. Als er geen verplaatsing van de patella is, wordt meestal een conservatieve behandeling toegepast waarbij een gipsverband wordt geplaatst tussen één en twee maandenAls de patella moet worden hersteld, is een chirurgische ingreep noodzakelijk. Het is belangrijk om te weten dat in beide gevallen, op het moment van revalidatie, bepaalde oefeningen moeten worden uitgevoerd om de verloren mobiliteit te helpen herstellen.
Activering als patella-revalidatie-oefening
Activeringsoefeningen zijn de eerste die worden uitgevoerd om de mobiliteit in het gewricht te herstellen. In theorie zou het moeten beginnen op het moment dat het gips wordt verwijderd, maar de instructies van de arts of specialist moeten altijd worden opgevolgd, omdat elk geval is bijzonder.
Enkel push-ups en extensions
De eerste oefening bestaat uit het doen van push-ups en extensions van de enkel, zodat een stuk zal worden gedaan van de gastrocnemius-spier (kuiten) en hamstrings (achterkant of achterkant van de dij), waardoor het kniegewricht wordt geactiveerd.
- Ga op je rug op de grond liggen.
- Breng vervolgens het been met de blessure omhoog.
- Houd het zo vast terwijl je deze twee voetbewegingen afwisselt: tenen naar het gezicht gericht en tenen naar voren gericht.
- Doen drie sets van 10 herhalingen voor elke beweging.
De geblesseerde knie buigen
De tweede oefening bestaat uit het volgende:
- Ga op je rug op de grond liggen.
- Strek vervolgens het niet-gewonde been op de grond, maar buig het gewonde been
- Ondersteun de hiel van de knie met de blessure op de grond door deze heen en weer te schuiven.
- Doen drie sets van tien bewegingen.
Het wordt aanbevolen om deze twee oefeningen drie keer per dag te doen.
Versterking van de quadriceps als revalidatieoefening voor de knieschijf
Na een tijdje in het gips te hebben gezeten, is het normaal dat de spieren die deel uitmaken van het bovenbeen (dij) zijn geatrofieerd. Daarom wordt het ten zeerste aanbevolen om oefeningen uit te voeren om ze beetje bij beetje te versterken, aangezien hun versterking dient om een nieuwe toekomstige blessure aan de knie te voorkomen, naast het helpen bij het herstel ervan.
Trek de quadriceps aan
- U begint vanuit een zittende positie op de grond, met uw benen gestrekt en met een kussen of kussen onder de geblesseerde knie.
- Trek je quadriceps 5 seconden aan en rust 10 seconden.
- Herhaal 10 keer en er zullen nog twee sets worden gedaan.
Terug tegen de muur
- Leun met je rug tegen een muur.
- Laat vervolgens je bilspieren zakken, alsof je gaat hurken, maar heel langzaam.
- Laat jezelf zakken tot een hoek van 90 graden met de grond, zolang je geen ongemak in je knie opmerkt.
- Ga dan langzaam omhoog en herhaal nog 4 keer. We zullen drie sets van deze oefening doen.
Het is handig om deze oefeningen te herhalen minstens om de twee dagenNu je deze revalidatie-oefeningen na een knieschijffractuur kent, ben je misschien ook geïnteresseerd in dit andere HOWTO-artikel over hoe je je knieën kunt versterken.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Revalidatieoefeningen na een knieschijffractuur, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.