Voordelen van push-ups

Sporten is een van de gezondste gewoonten, maar vaak verwijzen we fysieke activiteit naar een secundaire rol vanwege gebrek aan tijd of ruimte. Er zijn veel oefeningen die gemakkelijk vanuit huis kunnen worden gedaan en die zeer gunstig zijn voor onze lichamelijke conditie en voor onze gezondheid in het algemeen.

Een van de oefeningen die we bij UNHOWTO voorstellen zijn push-ups, of push-ups, die vooral helpen om het bovenlichaam te versterken. Blijf dit artikel lezen om alle voordelen van push-ups of push-ups.

Inhoudsopgave

Voordelen van elke dag push-ups doen
Hoe push-ups correct te doen
Routine om de armen thuis te definiëren

Voordelen van elke dag push-ups doen

Een fysieke activiteit, wat het ook is, moet in de loop van de tijd constant zijn om goede resultaten te behalen. Push-ups zijn zeer praktische oefeningen die thuis kunnen worden gedaan met geen ander gereedschap dan ons eigen lichaam en een plat oppervlak. Deze activiteit bestaat uit het uitvoeren van een soort buiging, vanuit de positie van een plank, met bewegingen naar de grond, het verbreden van de rug, het buigen en strekken van de armen, en wordt gebruikt om verschillende delen van het lichaam te bewerken. De belangrijkste voordelen van push-ups zijn talrijk:

U kunt overal en zonder de hulp van enig materiaal push-ups uitvoeren, alleen met uw eigen gewicht.
Omdat ze gemakkelijk te doen zijn, in de basismodaliteit, zijn ze goede oefeningen voor degenen die willen beginnen met trainen.
Zoals elke oefening helpt het de geestelijke gezondheid te verbeteren, onder andere om stress te verminderen en de concentratie te verbeteren.
Ze helpen ons fysieke uithoudingsvermogen te trainen. Dit komt door de positie van het lichaam zelf en de continue bewegingen die het moet uitvoeren zonder die positie een bepaalde tijd te verliezen. In het begin is het raadzaam om een paar herhalingen goed te doen voordat u veel push-ups in een slechte positie doet, omdat het u pijn kan doen.
U traint veel spieren tegelijkertijd, omdat deze activiteit de oefening van verschillende spieren van ons lichaam vergemakkelijkt, van de rug tot de heup, via de triceps, biceps en buik en inclusief de benen. Dit is erg praktisch omdat het betekent dat je alleen met pushups veel delen van je lichaam kunt versterken, wat erg effectief is als je geen tijd hebt om jezelf te wijden aan het uitvoeren van een oefening voor elk type spier.
Het bevordert een juiste houding van uw lichaam, aangezien het dagelijks doen van push-ups de romp helpt wennen aan het handhaven van een juiste houding, omdat deze oefeningen vereisen dat het lichaam tijdens de activiteit recht is.
Deze oefening zorgt ervoor dat het hart meer bloed pompt en de ademhaling verbetert, waardoor de zuurstofvoorziening en de werking van onze stofwisseling worden verbeterd.
Het kan helpen bij het afvallen in combinatie met andere oefeningen en een uitgebalanceerd dieet.
Push-ups versterken de polsen, armen, onderarmen en ellebogen, naast andere delen van het lichaam en gewrichten. Dit helpt om sterk gestemde, sterke en gezonder uitziende armen te krijgen.
Het kan dienen als warming-up om blessures te voorkomen als we zwaardere fysieke oefeningen doen.

Welke spieren werken push-ups?

Push-ups werken de spieren van het bovenlichaam, waaronder de schouders, borstspieren, biceps, triceps en rug.Een juiste ontwikkeling van deze oefening versterkt alle bovengenoemde spieren en helpt ook op een complementaire manier om de buik en onderrug te versterken. Bovendien werken push-ups de polsen, armen, onderarmen, ellebogen, heupen en benen.

We raden je aan dit andere bericht te lezen over Welke spieren werken push-ups om er veel meer over te weten te komen.

Hoe push-ups correct te doen

Na het kennen van de voordelen van push-ups, is het handig om te weten hoe je het goed moet doen. Net als de rest van fysieke activiteiten, bestaan push-ups uit een bepaalde techniek waarmee u ze correct en zonder risico op beschadiging kunt uitvoeren. In een HOE WE het je laten zien hoe je stap voor stap push-ups correct doet om alle gewenste voordelen te krijgen:

Doe eenvoudige armstrekkingen om letsel te voorkomen tijdens deze oefening.
Ga in de oorspronkelijke plankpositie staan met uw hoofd omhoog en uw nek perfect uitgelijnd met uw rug. De handen moeten zich ter hoogte van onze schouders bevinden en de duimen naar binnen. Als je een beginner bent, is het raadzaam om je knieën op de grond te leggen. Je kunt 10-20 seconden in die positie blijven met je lichaam gespannen om eraan te wennen.
Zodra de positie correct is, laat u zich naar de grond zakken en let er daarbij op dat uw schouders recht zijn en niet naar uw oren toe gaan als u met uw hele lichaam afdaalt.
Denk eraan om tijdens de oefeningen uw rug en heupen volledig recht te houden om verwondingen te voorkomen.
Als je naar beneden gaat, moeten de ellebogen dicht bij het lichaam zijn, omdat dit helpt om de borst, triceps en schouders goed te laten werken.
Begin met lage herhalingen en verhoog ze naarmate uw lichaam de gewenste kracht en uithoudingsvermogen krijgt. Het ideaal is om 15-20 herhalingen in 3 reeksen te doen.
Onthoud dat ademen erg belangrijk is bij deze oefening en dat het effectiever is om weinig herhalingen te doen, maar ze op de juiste manier te doen zonder de positie van het lichaam te verliezen.

Hier laten we je een artikel en een video achter die je zullen helpen leren hoe je push-ups kunt doen, zodat je ze vanaf het begin correct doet.

Routine om de armen thuis te definiëren

Vervolgens gaan we een voorstel doen oefeningsroutine om de armen te definiëren vanuit je huis:

Zoek voor deze routine een plek in huis waar je kunt staan, liggen of liggen. U kunt een mat op de grond gebruiken om de oefeningen comfortabeler voor u te maken.
Voer eerst een reeks armstrekkingen uit om verwondingen bij de ontwikkeling van lichamelijke activiteit te voorkomen; Hef uw armen op en grijp ze in elkaar, waarbij u uw schouders en rug strekt (blijf ongeveer 15 seconden in deze positie). Til dan een arm op, buig de elleboog zodat de onderarm achter je hoofd komt en druk er een beetje op om goed te strekken (doe hetzelfde met de andere arm). Strek ten slotte een arm en duw langzaam met behulp van de muur, waarbij u uw borst opent zonder uw schouders van de plek te bewegen (doe hetzelfde met de andere arm). Doe ook heuprotaties en beenstrekkingen.
Als je eenmaal gestrekt hebt, ga je verder met de eerste oefening. Met behulp van een halter in elke hand, til je je gewicht op door je elleboog te buigen en doe je 3 sets van 10 herhalingen. Denk eraan om uw knieën licht gebogen te houden en uw voeten op schouderhoogte. Met deze activiteit werken we de biceps.
Keer na deze oefening terug naar de licht gebogen positie van de knieën en breng, met behulp van de halters, uw armen achter uw hoofd met uw ellebogen gebogen en strek ze vervolgens omhoog en buig opnieuw uw ellebogen. Voer deze oefening uit voor 3 sets van 10 herhalingen om uw triceps goed te laten werken.
Ga rechtop staan en pak een halter in elke arm. De oefening bestaat uit het zijwaarts heffen van uw armen tot ze de hoogte van uw schouders bereiken en 20 seconden vasthouden voordat u ze weer laat zakken. Doe minstens 1 set van 3 herhalingen. Deze oefening werkt zowel biceps als triceps en helpt de armspieren te versterken en te definiëren.
Werk af door de push-ups te doen. Als je deze techniek op de juiste manier toepast, werk je verschillende spieren terwijl je met name de armen versterkt, versterkt en definieert.

Zoals je kunt zien, is het voor het versterken en definiëren van de armen, afgezien van het opwarmen, strekken en push-ups doen, handig om dumbbells of gewichten te gebruiken, dus hier laten we je een andere optie van de Weight-routine voor biceps over.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Voordelen van push-ups, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.