Is het goed om koffie te drinken voordat je gaat sporten?


Als u een persoon bent die gewoonlijk aan sport doet, of het nu in een sportschool is, door de straten rent of geniet van een groepsspel, weet u al dat er een bepaald type sport is. voedingsmiddelen om in uw dieet op te nemen dagelijks om de voedingsstoffen binnen te krijgen die u nodig heeft om te sporten en geen tekort in uw dieet te hebben dat op middellange of lange termijn een gezondheidsprobleem kan veroorzaken.

Maar naast het volgen van een uitgebalanceerd dieet, dat allerlei essentiële voedingsstoffen bevat, kun je ook enkele producten gebruiken die ons extra helpen bij het sporten. Je hebt vast al enkele voorbeelden gehoord, zoals banaan, maar het is waar dat sommige mensen niet tolereren om iets stevigs te eten vlak voordat ze gaan sporten. Dus waarom probeer je niet iets vloeibaar, maar natuurlijks, zoals koffie? Zal het effectief zijn? In oneHOWTO vertellen we je of het is goed om koffie te drinken voordat u gaat sporten.

Inhoudsopgave

  1. Is het slecht om koffie te drinken om te sporten?
  2. Voordelen van koffie drinken voor het sporten
  3. Hoe u koffie drinkt voordat u gaat hardlopen om voordelen te krijgen

Is het slecht om koffie te drinken om te sporten?

In de afgelopen jaren is er een grote controverse ontstaan ​​met betrekking tot koffie, omdat er experts zijn die vinden dat het noodzakelijk is om het uit de voeding te verwijderen, terwijl andere professionals het matige gebruik adviseren. Koffie is een plantaardig product, dat behalve cafeïne ook in zijn samenstelling een groot aantal essentiële voedingsstoffen bevat, zoals antioxidanten, vitamines en mineralen, essentieel voor het goed functioneren van het lichaam.

Cafeïne, een van de meest bestudeerde actieve ingrediënten in koffie, is dat wel gelabeld als schadelijk in veel gevallen, aangezien de effecten een verhoging van de bloeddruk en een vermindering van vermoeidheid en slaap omvatten, wat sommige professionals aangeven om uit te leggen dat het het risico op cardiovasculaire problemen of veranderingen in de cyclus van de droom kan vergroten. Het is waar dat als het niet met mate wordt ingenomen, zoals elk ander voedsel, het schadelijk kan zijn, maar is het waar dat er gunstige effecten zijn bij het sporten? Vanaf het begin geven we echter al het antwoord: koffie is goed voordat je gaat sporten.


Voordelen van koffie drinken voor het sporten

Verschillende onderzoeken die de afgelopen jaren zijn uitgevoerd, laten het zien: koffie drinken voordat je gaat sporten het is winstgevend, veel meer dan die kunstmatige preparaten die 'pre-training' worden genoemd, waarvan we in werkelijkheid niet weten wat ze in hun geheel bevatten en welke effecten ze kunnen hebben op onze gezondheid op lange en middellange termijn. Degenen die koffie drinken voordat ze gaan trainen, branden tot 15% meer calorieën binnen twee tot drie uur na het voltooien van fysieke activiteit. Maar het doet meer dan ons metabolisme verhogen:

  • Verbeter uw prestaties: je voelt dat je meer kracht en meer weerstand hebt. Waarom? Cafeïne zorgt ervoor dat glycogeen minder snel wordt uitgeput en dat de spieren meer vet gebruiken voor energie. Op deze manier komt de vermoeidheid later, want het glycogeen gaat langer mee.
  • Verhoogt de microcirculatie- Je hebt vast al vaak gehoord dat koffie de bloeddruk verhoogt. Als het overmatig wordt geconsumeerd, is het waar dat het een risicofactor kan zijn voor hart- en vaatziekten, maar als u een beetje neemt voordat u gaat trainen, zal uw bloedstroom toenemen, vooral in de haarvaten, zodat er meer bloed naar uw spieren zal stromen, wat betekent dat ze meer zuurstof krijgen.
  • Minder pijn: Verschillende onderzoeken bij professionele atleten hebben aangetoond dat de consumptie van koffie vóór het sporten de spierpijn vermindert die optreedt na sportsessies, en dat het bovendien de spieren helpt herstellen.
  • Spierbehoud: cafeïne helpt ook onze spieren hun kracht niet te verliezen, omdat het juist werkt in het gebied van de frontale kwab dat verantwoordelijk is voor spieractivatie.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in Is het goed om op een lege maag te sporten?

Hoe u koffie drinkt voordat u gaat hardlopen om voordelen te krijgen

Als je eindelijk hebt besloten om koffie te drinken voordat je gaat sporten, moet je weten dat dat ook zo is hoe u het inneemt, is belangrijk.

Koffie met melk voor de training? NOOIT

Als u van lange koffies met veel melk of zelfs een soort siroop houdt, raden we u aan deze voor een andere keer te bewaren. Om het maximale uit koffie te halen tijdens lichamelijke activiteit, zou u dat moeten doen neem het alleen, zonder melk, en ook met heel weinig suiker of zoetstof. Zo profiteer je van de eigenschappen van cafeïne.

Hoelang voor de training moet u koffie drinken

En vergeet niet dat het erg belangrijk is dat u koffie drinkt voordat u gaat sporten, dat raden wij aan tussen 15 of 20 minuten ervoor om te beginnen met opwarmen, zodat uw lichaam de tijd heeft om het te assimileren. Aan het einde van de fysieke activiteit heeft u geen kopje koffie nodig, uw lichaam heeft een goede herstelmaaltijd nodig. In feite is het het beste om koffie na de training te vermijden.

Nu je weet dat het goed is om koffie te drinken voordat je gaat sporten, ben je misschien ook geïnteresseerd in dit andere HOWTO-artikel over Wat te eten na de training.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Is het goed om koffie te drinken voordat je gaat sporten?, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.