Hoe Pilates Reformer te oefenen

Oefen Pilates-hervormer Het lijkt misschien wat ingewikkeld voor u vanwege de schijnbare grootte van de machine. Maar met een reeks tips en oefeningen om te beginnen, zul je zien dat het niet al te ingewikkeld is. In vergelijking met andere soorten Pilates, de hervormer Hiermee kunt u meerdere spiergroepen tegelijkertijd trainen en, iets heel belangrijks, trainen met verschillende weerstandsniveaus, die u kunt verhogen naarmate u in vorm komt. Hier kent u alle voordelen van Pilates Reformer. Bij OneHowTo.com leggen we het in detail uit hoe pilates reformer te oefenen.

Te volgen stappen:

Sta in de pilates hervormer machine plaats de voeten in de stijgbeugels zoals je op de afbeelding kunt zien. Deze oefening bestaat uit verschillende bewegingen die ervoor zorgen dat je in principe aan de kracht van de benen werkt en ook aan de coördinatie. Je moet het starten met je benen gebogen over je buik. Strek vervolgens uw onderste ledematen naar voren en het systeem zal uw lichaam naar achteren bewegen.

Als u zich in de achterste positie bevindt, moet u uw benen en romp omhoog brengen. Houd 5 seconden vast. U zult merken dat de banden op maximale spanning staan, waardoor u aan uw kracht kunt werken. Daarna keert het terug naar de startpositie. Doe 15 herhalingen.

U kunt ook profiteren van de Pilates-hervormer om tegelijkertijd te werken benen en billen​De oefening is heel gemakkelijk uit te voeren, u hoeft alleen maar op uw rug te liggen met uw benen omhoog en de beugels van de banden aan uw voeten. Ga afwisselend uw benen buigen, tot 20 herhalingen bij elk.

Roeien op de machine biedt het u het voordeel dat u armen, benen en buikspieren traint. Het feit dat u de kracht van deze drie spiergroepen gebruikt, maakt het gemakkelijker voor u om de oefening op een zeer dynamische manier uit te voeren, zelfs als u niet in een erg goede conditie bent. Het bestaat uit het vastpakken van de banden met de handen, ze aan het lichaam plakken, met de benen gebogen. Om de beweging uit te voeren, strekt u uw armen en benen tegelijkertijd uit tot u de meest achterwaartse positie bereikt en dan weer terug naar het krimpen van uw armen en benen. De beweging moet gecoördineerd en continu zijn. We raden aan om de oefening in elke sessie minimaal 20 minuten te doen en u zult zien hoe de betrokken spieren vorm krijgen.

Deze andere oefening voor oefen pilates hervormer Het is vergelijkbaar met de vorige, maar de benen moeten te allen tijde worden gestrekt. Alle kracht om uw lichaam op de machine te bewegen, wordt met de armen gedaan, dus het is een uitstekende oefening als u vet in de armen wilt verliezen en dit gebied wilt vormen. Je moet de linten met je handen pakken en je armen opheffen, waarbij je je rug een beetje naar achteren gooit. Houd de positie 5 seconden vast en breng dan met een gecoördineerde beweging je armen en naar achteren naar voren. Doe 20 herhalingen.

We raden u aan uw monitor te raadplegen over de oefeningen voor oefen pilates hervormer die het beste bij uw kenmerken of uw doelen passen. Het is een machine die meerdere mogelijkheden biedt waar u zeker van kunt profiteren. Lees deze artikelen als je wilt weten hoe je thuis pilates kunt doen voor beginners of hoe je pilates-oefeningen voor benen kunt doen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe Pilates Reformer te oefenen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.