Stopt lichaamsbeweging de groei?
Steeds meer mensen besluiten een leven te leiden dat gekenmerkt wordt door gezonde gewoonten: een evenwichtig dieet volgen, sporten, stoppen met roken, enz. Het lijdt geen twijfel dat goede leefgewoonten een positieve invloed hebben op onze lichamelijke en geestelijke gezondheid, maar ook daarover bestaan twijfels, zoals of bewegen de groei kan beïnvloeden. Een van de meest populaire mythes is dat krachttraining de groei belemmert tijdens de ontwikkelingsleeftijd.
De waarheid is dat iemands lengte wordt bepaald door hun genetica en door het groeihormoon dat bij het ontwikkelingsproces betrokken is. Nu is het ook waar dat er enkele factoren zijn die het groeiproces kunnen verstoren. In dit oneHOWTO-artikel leggen we uit of oefenen stopt de groei zodat u begrijpt hoe deze praktijk van invloed kan zijn.
Inhoudsopgave
- De groei van een tiener
- Stopt lichaamsbeweging de groei?
- Op welke leeftijd kun je gewichten heffen?
De groei van een tiener
Tussen 12 en 18 jaar bevindt een mens zich in zijn overgangsfase tussen kindertijd en volwassenheid. Het is een van de momenten waarop groei gepaard gaat met grote fysieke en mentale veranderingen. Het groeiproces vindt plaats door vermenigvuldiging van cellen in het lichaam en, als gevolg, van een toename in omvang. Dit proces hangt af van het vermogen van het lichaam om voedingsstoffen op te nemen en om te zetten in energie.
De hormonen
Het belangrijkste groeihormoon, bekend als somatotropinehormoon, versnelt het groeiproces, maar kan het ook stoppen. Bij mensen heeft het meer dan een dozijn hormonen die de groei van het lichaam markeren, en een verandering in een van deze hormonen kan de groei van een kind of volwassene beïnvloeden.
In dit artikel leggen we uit hoe je menselijk groeihormoon kunt promoten.
Stopt lichaamsbeweging de groei?
Is het waar dat het heffen van gewichten de groei belemmert? Stop je met groeien als je naar de sportschool gaat?
Een onderzoek dat in de jaren zeventig door Japanse onderzoekers werd uitgevoerd, wees uit dat gewichtdragende oefeningen bij kinderen de groei kunnen belemmeren. Dit onderzoek was gebaseerd op kinderen die in fabrieken werkten, waar kinderen gewend waren om lange tijd gewicht te dragen. De onderzoekers ontdekten dat de kinderen erg moe waren en dat hun lengte korter was dan normaal. De conclusie was echter niet correct, aangezien het grootste probleem van de kleintjes een slecht dieet was. Uit deze studie werd de overtuiging dat krachttraining de groei kan beïnvloeden populair.
Tegenwoordig is echter aangetoond dat het zelfs het tegenovergestelde kan zijn. Train matig helpt bij het opbouwen van spieren en botten in het lichaam en bereik de maximale hoogte. Extreme, ongeschikte of letsel veroorzakende oefeningen kunnen het groeiproces echter negatief beïnvloeden.
Daarom kunnen zowel adolescenten als kinderen zonder problemen sporten, maar er moet aan een aantal voorwaarden worden voldaan:
- Oefening moet matig zijn en moet worden gecontroleerd door een volwassene.
- Het moet vergezeld gaan van een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet, dat alle noodzakelijke voedingsstoffen voor groei biedt.
- Je moet genoeg uren slapen. Het belangrijkste hormoon dat verantwoordelijk is voor de groei bij kinderen, wordt 's nachts geproduceerd, nadat de diepe slaapfase is bereikt. Deze fase wordt bereikt na 3 of 4 uur slaap, dus een kind dat niet genoeg uren slaapt of onregelmatige schema's heeft, kan groeiproblemen krijgen.
Op welke leeftijd kun je gewichten heffen?
In principe kan een kind beginnen met het heffen van gewichten op elke leeftijd, zolang de arts niet anders aangeeft. Ziekten zoals diabetes, bloedarmoede of hoge bloeddruk kunnen ervoor zorgen dat een kind of adolescent geen normale lichamelijke activiteit kan uitoefenen.
Zoals we hebben aangegeven in de voorwaarden waaraan moet worden voldaan om oefeningen met gewichten te doen, wordt aanbevolen dat de activiteit matig is, de oefeningen correct worden uitgevoerd en dat het dieet en de slaap voldoende zijn, naast andere factoren waarmee rekening moet worden gehouden.
Iemand die een zittend leven leidt en een slecht voedingspatroon heeft, zal eerder last hebben van spieratrofie, terwijl degenen die met overmatige gewichten of met zeer zware lasten trainen, spier- of botletsel kunnen oplopen. In dit artikel raden we 4 vitamines aan voor kinderen die hen zullen helpen gezond te zijn.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Stopt lichaamsbeweging de groei?, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.