Hoe te strekken voordat u gewichten optilt

Overwegen hoe je moet strekken voordat je gewichten gaat heffen Het is essentieel dat we deze instrumenten kunnen gebruiken om het risico op letsel te minimaliseren. Dus hoewel halters ze zijn erg handig voor Spieren versterken, het lichaam moet bereid zijn om met dit extra gewicht te werken onder omstandigheden waarin het inspanning zal vergen. Om je te helpen op een gezonde manier te sporten, leggen we het bij OneHowTo.com uit hoe je moet strekken voordat je gewichten gaat heffen.

Te volgen stappen:

Voor strekken voordat u gewichten opheft Het eerste dat we moeten doen, is het hele lichaam een ​​beetje opwarmen, zodat het lichaam de temperatuur bereikt die bevorderlijk is voor intensieve fysieke activiteit. Bij de beste warming-up zijn de meeste spieren in uw lichaam betrokken. Het is bijvoorbeeld erg handig dat je 5 minuten licht jogt of hometrainer fietst.

Als u voornamelijk met het bovenlichaam gaat werken, moet u strekken voordat u gewichten opheft je moet de schouders benadrukken. Een heel eenvoudige en praktische oefening om ze los te maken, is door ze omhoog te brengen en dan terug te keren naar de uitgangspositie. Doe het 15 keer. Je kunt dezelfde oefening ook nog eens 15 keer doen, maar dan met je schouders naar achteren.

Strekken voordat u gewichten opheft het vereist ook dat u rekening houdt met uw armen. Om ze uit te rekken, kunt u de vingers van uw handen in elkaar grijpen en ze zo hoog mogelijk boven uw hoofd brengen. Doe 20 herhalingen en houd de pose ongeveer 5 seconden vast wanneer je het hoogste punt bereikt.

De buikspieren moeten ook worden voorbereid op inspanning, dus strekken voordat u gewichten opheft je moet ze ook bewerken. Het moet een simpele activiteit zijn, want het gaat er niet om ze te versterken, maar gewoon uit te rekken. Doe 2 sets van 15 sit-ups. Voer dit artikel in om alle mogelijkheden van buikspieren te zien die je hebt.

Je mag de benen niet vergeten wanneer rek uit voordat u gewichten opheft​Om de doorbloeding te bevorderen en tegelijkertijd de spieren van de binnenste ledematen te strekken, kunt u zich op de grond uitspreiden en een been loodrecht op de grond tillen. Omhul uw dij met uw handen om u te helpen de positie ongeveer 10 seconden vast te houden. Doe 5 herhalingen met elk been.

Als je deze simpele routine doet strekken voordat u tillens Als u met deze hulpmiddelen werkt, vermindert u de kans op spieroverbelasting en zelfs letsel aanzienlijk. Het is ook belangrijk dat u weet hoe u met deze tools moet werken, die gevaarlijk kunnen worden als u ze niet goed gebruikt. Lees dit artikel over het correct heffen van gewichten.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe te strekken voordat u gewichten optilt, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.