Hoe goed te zwemmen
De praktijk van een sport Het is over het algemeen gezond, maar door onwetendheid kunnen we fouten maken die ertoe leiden dat de effecten van fysieke activiteit het tegenovergestelde zijn van de gewenste effecten. In het specifieke geval van zwemmen, Een slechte techniek kan nek- en bovenrugpijn veroorzaken, en er zelfs voor zorgen dat we de activiteit staken. Om u te helpen een gezond leven te leiden, leggen we het bij OneHowTo.com in detail uit hoe je goed kunt zwemmen.
Te volgen stappen:
Alvorens in detail te treden in het zwemtechniek, u moet duidelijk zijn over enkele basisvragen over uw apparatuur. Vooral als u in een openbaar zwembad zwemt, draag dan altijd slippers, om hygiënische redenen en ook om uitglijden te voorkomen. Daarnaast is het essentieel dat je een hoed draagt om te voorkomen dat je haar in het water terecht komt en een bril om je ogen te beschermen tegen chloor of andere elementen die worden gebruikt om het water te zuiveren. Bovendien kunt u pluggen gebruiken om te voorkomen dat er water in uw oren komt en pleisters op uw neus om de ademhaling te bevorderen.
Eenmaal in het water komt het belangrijke advies over hoe je goed kunt zwemmen is de positie van de nek. Zoals we al hebben uitgelegd, zal een slechte houding van dit deel van het lichaam tijdens het zwemmen leiden tot spierpijn in de nek en ook in het bovenste deel van de rug. In het geval dat u deze problemen al heeft, raden we u aan om de volgende oefeningen voor nekpijn te oefenen.
Nou, de nek moet altijd ontspannen zijn als je zwemt. Dat wil zeggen, je moet een natuurlijke houding aannemen, zonder te forceren, in lijn met je rug of iets naar voren. Wat je moet vermijden is dat de nek naar achteren wordt gegooid, omdat dit de manier is om hem te forceren en spierspanning in het gebied te veroorzaken. Veel beginnende zwemmers krijgen deze nekpijn, omdat een slechte ademhalingstechniek hen dwingt hun nek achterover te gooien om lucht te vangen.
Dus in relatie tot deze optimale nekpositie voor zwem goed, er is de ademhalingstechniek tijdens het zwemmen. In het geval van kruipen moet je de lucht opvangen door je nek naar rechts of links te draaien, maar nooit door je hoofd achterover te gooien. Als je twijfelt over dit onderwerp, raden we je aan dit artikel te lezen over hoe je goed kunt ademen tijdens het zwemmen.
Een andere veelgemaakte fout die ervoor zorgt dat we niet goed zwemmen, is de neiging om onszelf alleen voort te bewegen met de armen en het middelste en bovenste deel van de rug. Dit zorgt ervoor dat we niet profiteren van de kracht van onze benen en daarmee de onderste ledematen niet optimaal trainen tijdens het zwemmen. Dus als u zwemt, vergeet dan niet om te profiteren van de beensterkte om u voort te stuwen en niet alleen het bovenlichaam.
Een ander belangrijk aspect voor zwem goed Het is de manier waarop we onze armen bewegen en, specifiek, hoe we ze vanaf het water introduceren. Een regel die u altijd moet volgen, is proberen uw arm zo horizontaal mogelijk ten opzichte van het water onder te dompelen. Je moet dus proberen te voorkomen dat de arm loodrecht naar binnen gaat, omdat je op deze manier heel weinig vooruitgaat en je tijdens het zwemmen meer moe wordt.
De laatste aanbeveling voor zwem goed Wat wij bieden is dat je regelmatig naar het zwembad gaat, dat wil zeggen dat je constant oefent met zwemmen. Het verdient de voorkeur om drie dagen per week 20 minuten of een half uur te zwemmen, om een uur maar 4 keer per maand te gaan. Als het goed wordt beoefend, is zwemmen een van de meest complete sporten die er zijn en geschikt voor bijna alle omstandigheden, omdat zwemmen veel voordelen heeft voor de gezondheid.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe goed te zwemmen, raden we u aan onze categorie Sport in te voeren.