Hoe vaak moet ik naar de sportschool gaan?
Er zijn mensen die denken dat om de gym effecten in het lichaam is het essentieel om zoveel mogelijk dagen te gaan trainen. Dit is echter niet waar omdat ons lichaam rustmomenten nodig heeft om te herstellen en de effecten van de bekende "overtraining" te vermijden.
Bij OneHowTo willen we dat je het meeste uit je bezoeken aan de sportschool haalt door een vraag te onthullen die je jezelf zeker ooit hebt gesteld:hoe vaak moet ik naar de sportschool gaan? "Blijf lezen en je weet het!
Inhoudsopgave
- Hoe vaak moet je naar de sportschool gaan
- Het belang van pauzes
- Hoe je naar de sportschool gaat
Hoe vaak moet je naar de sportschool gaan
Van de zeven dagen die een week heeft, zijn er verschillende mogelijke combinaties die je kunt doen om naar de sportschool te gaan, maar niet alle zijn even effectief. Hieronder zullen we aangeven welke frequenties het meest worden gevolgd door gebruikers van de Sportschool.
- Train 1 of 2 dagen per week
Mensen die net zijn begonnen met naar de sportschool gaan of er weinig tijd voor hebben, gaan meestal 1 of 2 dagen per week naar de sportschool. Deze frequentie is niet genoeg zodat ons lichaam zich aanpast aan het nieuwe spierwerk, zodat u geen fysieke veranderingen of verbetering in uw sportprestaties zult zien.
- Train 3 dagen per week
Het is de minimale frequentie om naar de sportschool te gaan en observeer een resultaat, zowel in uw lichaamsbouw als in uw weerstand; Als je echter maar 3 dagen per week gaat, zul je intensief moeten trainen en 100% van je capaciteit moeten geven.
- Train 4 of 5 dagen per week
Het is de meest aanbevolen trainingsfrequentie Welnu, u kunt de resultaten van uw oefeningen maximaliseren zonder het lichaam te zwaar te trainen. Door 4 of 5 dagen naar de sportschool te gaan, laat je het lichaam wennen aan het nieuwe energieverbruik, waardoor je lichaam slanker en gespierder wordt.
- Train 6 of 7 dagen per week
Dit type training wordt aanbevolen voor topsporters of mensen die in de sportwereld werken (voetballers, tennissers, etc.). Een gewoon persoon, als hij wil trainen om gezondheids- en esthetische redenen, is dat wel raadt af ga zo vaak als het lichaam rust nodig heeft om te herstellen.
In dit OneHowTo-artikel vertellen we je hoe je kunt trainen in de sportschool.
Het belang van pauzes
Zoals we eerder hebben aangegeven, is het van vitaal belang dat ons lichaam erop rust vermijd overtrainingMet deze pauzes krijg je het lichaam aan het herstellen en help je ook de spieren zich voor te bereiden op een nieuwe training. Houd er rekening mee dat de toename van kracht en uithoudingsvermogen, evenals het beste silhouet van uw lichaam, verschijnt tijdens herstel, wanneer het lichaam in rust is.
Je moet minstens 1 dag per week rusten, vooral als je een persoon bent die traint voor een sportevenement of als je een fysiek beroep hebt. Het meest aanbevolen is dat echter rust 2 tot 3 dagen per week.
Als je je lichaam niet laat rusten en jezelf dwingt in de sportschool, kan de symptomen van overtraining:
- Vermoeidheid
- Vermoeidheid
- slecht humeur
- Verminderde atletische prestaties
- Gebrek aan eetlust
- Spier ongemak
- Duizeligheid en misselijkheid
Hoe je naar de sportschool gaat
Nu kent u de hoe vaak u naar de sportschool moet gaanHet is echter duidelijk dat als u een tijdje niets heeft gedaan, dit wordt aanbevolen je gaat progressief naar de sportschool en bereik na verloop van tijd de frequentie van 4 of 5 dagen per week.
Bij OneHowTo gaan we je helpen bij het plannen van je bezoeken aan de sportschool, afhankelijk van je ervaring in de wereld van sporttraining.
- Beginners
Beginners zijn degenen die beginnen met trainen of minder dan 3 maanden naar de sportschool gaan. De ideale manier om van een gezonde work-out te genieten, is door naar de sportschool te gaan 3 dagen per week met een rustdag tussen hen in; Een goede optie is bijvoorbeeld om op maandag, woensdag en vrijdag te gaan.
- Gemiddeld - gevorderd
Als je langer dan 3 maanden naar de sportschool gaat, is je lichaam klaar om vaker te trainen; je zult naar de sportschool moeten gaan tussen 4 of 5 dagen per week, zoals we al eerder hebben vermeld. Het wordt aanbevolen om de sessies af te wisselen om niet vele dagen achter elkaar naar de sportschool te gaan.
Een optie zou bijvoorbeeld zijn om maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag te gaan (als u 4 dagen wilt gaan), of maandag, dinsdag, woensdag, vrijdag en zaterdag (als u 5 dagen wilt gaan). Proberen ga niet meer dan 3 dagen achter elkaar ga naar de sportschool, want je voelt je spieren vermoeid raken en je kunt overtraind worden.
Bij OneHowTo vertellen we je hoe vaak je je gewicht in de sportschool moet veranderen en je lichaam kracht en spieren moet laten krijgen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe vaak moet ik naar de sportschool gaan?, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.