Hypopressieve oefeningen voor de bekkenbodem

Het sterk en afgezwakt houden van de bekkenbodem is essentieel om de goede werking van de bekkenorganen te garanderen en ze in de juiste positie te houden. Wanneer de bekkenbodem verzwakt, is het mogelijk om onder andere last te hebben van urine-incontinentie, hernia's, seksuele problemen en rugpijn.

Maar gelukkig is er een duidelijke oplossing; de hypopressieve oefeningen Ze maken het mogelijk om de posturale tonus van het perineum te verbeteren en te voorkomen dat ze aan al deze gezondheidsproblemen lijden, naast het verbeteren van de lichaamshouding en het verminderen van de taille- en buikomtrek. Ondanks dit alles zijn ze een van de meest gevraagde fysieke oefeningen geworden en worden ze zowel in trainingscentra als thuis beoefend. Als je wilt profiteren van hypopressieve gymnastiek voor de bekkenbodem en alle details van deze oefening wilt kennen, blijf dan dit artikel lezen. We leren je hoe je het beste kunt maken hypopressieve oefeningen voor de bekkenbodem en hoe u hiervan kunt profiteren.

Inhoudsopgave

1. Wat zijn hypopressieve oefeningen en waar dienen ze voor?
2. Voordelen van hypopressieve oefeningen voor de bekkenbodem
3. Hypopressieve gymnastiekoefeningen - Quadrupedic of Maya-houding
4. Demeter hypopressieve oefening
5. Hestia hypopressieve oefening
6. Andere hypopressieve oefeningen voor de bekkenbodem
7. Hypopressieve oefeningen: contra-indicaties

Wat zijn hypopressieve oefeningen en waar dienen ze voor?

Hypopressieve oefeningen, ook wel hypopressieve sit-ups, hypopressieve gymnastiek, enz. Genoemd, zijn een reeks van houdings- en ademhalingsoefeningen Ze worden uitgevoerd door middel van een reeks ritmische en opeenvolgende bewegingen waarbij een groot aantal spieren in het lichaam wordt getraind. Ze worden uitgevoerd door statische houdingen vastberaden en doen wat specifieke bewegingen die het mogelijk maken om een ​​specifiek deel van het lichaam te bewerken door middel van druk en spanning.

Hoewel het hoofddoel is om de taille en de buikstreek te versterken, te versterken en te trainen, zijn dit soort oefeningen zeer gunstig voor de algemene gezondheid van het lichaam en om de esthetiek van het figuur te verbeteren. Vervolgens beschrijven we wat de voordelen van hypopressieve oefeningen hoogtepunten:

• Ze corrigeren en verbeteren de lichaamshouding.
• Ze helpen de balans te verbeteren.
• Ze helpen rug-, nek- en trapeziuspijn te verminderen.
• Ze maken het mogelijk om de omtrek van de taille te verkleinen en een plattere en strakker buik te krijgen.
• Ze verbeteren de ademhalingscapaciteit.
• Ze voorkomen alle soorten hernia's, zoals buik, lies, tussenwervelschijf, vaginaal, etc.
• Ze verminderen de kans op urine-incontinentie en helpen het urineverlies onder controle te houden.
• Ze voorkomen en verbeteren oedeem en het gevoel van zwaarte en vermoeidheid in de benen.
• Ze verbeteren de sportprestaties.
• Ze voorkomen gewrichts- en / of spierblessures.
• Ze zorgen voor een grote staat van welzijn en plezier.

Voordelen van hypopressieve oefeningen voor de bekkenbodem

De bekkenbodem kan worden gedefinieerd als het geheel van spieren en structuren die de bekkenorganen (blaas, urethra, vagina, baarmoeder en endeldarm) ondersteunen en in de juiste positie houden, waardoor ze goed functioneren. Het is erg belangrijk om de bekkenbodem sterk en goed afgezwakt te houden, want wanneer deze verzwakt, vallen de ondersteunde structuren weg, wat kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. Op deze manier kan een sterk verzwakte bekkenbodem onder meer leiden tot rugpijn, verzakking, urine-incontinentie en seksuele disfunctie.

De hypopressieve oefeningen zijn speciaal gemaakt voor toon en versterk de bekkenbodem na de bevalling, op welk moment de kans op urineverlies, verzakking of abdominale diastase (scheiding van de rectusspieren van de buik) aanzienlijk toeneemt. In tegenstelling tot traditionele buikspieroefeningen, zijn hypopressiva uitstekend geschikt voor verbetering en herstel van de bekkenbodem vanwege het volgende:

• Ze helpen de posturale tonus van het perineum tot wel 45% te verhogen.
• Ze verbeteren het seksuele leven, bestrijden de moeilijkheden om een ​​orgasme te bereiken en herstellen de seksuele sensaties.
• Ze verminderen urine-incontinentie en helpen het urineverlies onder controle te houden.
• Ze hebben een zeer gunstig effect op de bloedcirculatie van de onderste ledematen.

Hypopressieve gymnastiekoefeningen - Quadrupedic of Maya-houding

Een van de hypopressieve oefeningen voor de bekkenbodem De meest populaire en effectieve is de zogenaamde Quadrupedic of Maya-houding. Met de implementatie ervan wordt een grotere viscerale opstijging bereikt, waardoor de buikgordel wordt geactiveerd en de ademhalingscapaciteit wordt verbeterd.

Te volgen stappen

1. Ga in een viervoeter op een mat zitten en ondersteun jezelf op handen en knieën.
2. Houd je rug helemaal recht en lijn je hoofd ook uit met je rug, starend naar de grond.
3. Adem lucht in en adem ongeveer 3 keer langzaam uit. Adem de lucht in ongeveer 2 seconden in en verdrijf het vervolgens in 4 seconden zonder lucht, dat wil zeggen bij apneu.
4. Breng dan je ellebogen een beetje dichter bij elkaar en buig je rug meer, met je gezicht naar je navel.
5. In die positie, neem nog 3 keer inademen en uitademen.

Demeter hypopressieve oefening

Een van de hypopressieve oefeningen voor de bekkenbodem die je thuis kunt doen en die je op weg helpen met hypopressieve gymnastiek, is de Demeter-houding. Volg deze instructies om het goed te doen:

Te volgen stappen

1. Ga op je rug op een mat liggen en buig je knieën terwijl je je hielen op de grond houdt.
2. Breng uw kin iets naar uw borst, maar zonder de beweging te forceren.
3. Buig uw ellebogen een beetje zodat uw handen zich ter hoogte van uw middel bevinden.
4. In deze positie moet u met uw schouders naar beneden duwen, maar zonder de grond te raken.
5. Adem in en uit op dezelfde manier als bij de vorige oefening.
6. Ten slotte moet u bij apneu de ribbenkast openen.
7. Herhaal de reeks ongeveer 3 keer.

Hestia hypopressieve oefening

Nog een van de oefeningen om de bekkenbodem te versterken die je in de praktijk kunt brengen is de Hestia-houding, waarvoor je als een indiaan op de grond moet zitten. Wil je één van de hypopressieve oefeningen voor de bekkenbodem van vrouwen correct uitvoeren? Als dit het geval is, let dan op.

Te volgen stappen

1. Ga in een inidium-positie op een mat of mat zitten en houd uw voeten gekruist.
2. Houd uw rug volledig recht en uw blik recht vooruit.
3. Laat uw handen op uw dijen rusten, net boven uw knieën, en laat uw ellebogen half gebogen.
4. Adem in deze positie 2 tot 3 keer in en uit, volgens dezelfde richtlijnen als in de vorige oefeningen.
5. Bij de laatste uitademing moet u expiratoire apneu uitvoeren, dat wil zeggen de ribben openen zonder lucht in te ademen.

Andere hypopressieve oefeningen voor de bekkenbodem

U moet weten dat, hoewel we u in dit artikel enkele specifieke oefeningen van hypopressieve gymnastiek hebben gepresenteerd om de bekkenbodem van vrouwen te versterken, er veel zijn Hipopressieve buikspieren die u vanuit huis kunt doen om uw gezondheid te verbeteren. In dit artikel over Hoe hypopressieve buikspieren te doen, vindt u zeer nuttige instructies voor het uitvoeren van een groot aantal hypopressieve oefeningen voor zowel vrouwen als mannen.

Voordat we uw routine verlaten, nodigen we u echter uit om nog een laatste positie binnen deze te nemen hypopressieve oefeningen voor de bekkenbodem​Laten we daar heengaan:

1. Ga op een mat liggen, met de voetzolen plat op de grond.
2. Til vervolgens de ballen van je voeten op zodat alleen je hielen nog steeds worden ondersteund.
3. Hef je armen op, handpalmen naar het plafond gericht.
4. Buig uw ellebogen lichtjes zodat de toppen van uw vingers elkaar raken.
5. U moet spanning opwekken door de scapulae te openen, maar zonder de schouders van de grond te tillen. Dit activeert je bovenlichaam en ontspant je middenrif.
6. Open je ribben zoals we je in de vorige oefeningen hebben geleerd en haal vijf keer diep adem met je kin naar je borst.
7. Blijf na de vijfde ademhaling ongeveer 8 seconden in apneu, altijd met de ribben wijd open.

Hypopressieve oefeningen: contra-indicaties

Hoewel hypopressieve buikspieren vooral worden aanbevolen voor vrouwen na de bevalling, is het belangrijk deze oefeningen niet doen tijdens de zwangerschap​Op dezelfde manier, als u lijdt aan hoge bloeddruk, raden we u bij UNCOMO ook aan om hypopressieve gymnastiek te vermijden.

Overleg na de bevalling met uw gynaecoloog over de mogelijkheid om hypopressieve oefeningen voor de bekkenbodem te starten. Ook als er geen probleem is, zal hij ervoor zorgen dat u het beste tijdstip aangeeft om te beginnen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hypopressieve oefeningen voor de bekkenbodem, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.