Oefeningen om de adductoren te versterken
Als je het leert toon de adductoren U kunt deze spieren aan de binnenkant van de dij, die als belangrijkste functie hebben het helpen sluiten van de benen, adequaat trainen. We gaan een reeks rek- en versterkingsoefeningen voorstellen om de tonus van dit deel van het lichaam te behouden. Je moet de adductoren niet verwarren met de abductoren, die zich aan de buitenkant van het been bevinden en die als functie hebben het been op te heffen. Bij OneHowTo.com leggen we het uit hoe de adductoren te versterken.
Te volgen stappen:
De eerste oefening die we voorstellen toon de adductoren Je moet het staand op een mat doen. Ga staan met je benen bij elkaar en spreid je rechterkant opzij zodat je benen in een hoek van 45 graden staan.
Om de adductor te strekken, moet u uw heup naar de andere kant van het been dat u scheidde, naar links draaien. Je merkt meteen hoe de adductor je trekt. Doe 15 herhalingen op elk been.
In de volgende oefening om adductoren te tonen, moet je ook staan, maar deze keer moet je plaatsen de rechtervoet op een steun dat is iets hoger dan je heupen.
Bij deze ondersteuning moet u op uw zij staan, zodat de verhoging van het been lateraal moet zijn. Bij het aannemen van de pose wordt de adductor al uitgerekt, maar als je de romp lateraal naar de rechterkant beweegt, zul je merken dat hij meer trekt.
Deze andere rekoefening voor toon de adductoren Je zou het op een mat moeten doen, gehurkt. Zodra u zich in deze positie bevindt, strekt u uw rechterbeen opzij en probeert u uw knie niet te buigen en keert u terug naar de beginpositie. Doe 15 herhalingen op elk been.
Met de rekoefeningen die we tot nu toe hebben aangegeven, kun je de adductoren versterken door uit te rekken. Handig is echter dat u ook op de stroom werkt. In uw eigen huis kunt u dit doen terwijl u staat en zijwaartse beenheffingen doet met een gewicht op de enkels en de knie licht gebogen. Voer 15 verhogingen uit met elk been.
Voor toon adductoren Je kunt een variatie op de vorige oefening doen, maar doe het knielend op een mat, je romp parallel aan de grond en je handen op de mat. Voer ook 15 liften uit met elk been. Met deze oefening kun je ook je bilspieren trainen.
In de kamer van fitnessapparaten u zult een apparaat vinden dat speciaal is bedoeld om deze spieren te versterken. Hiermee kunt u een configuratie maken op een zodanige manier dat u de weerstand verhoogt naarmate u meer oefent. Het wordt aanbevolen om de monitor van het sportcentrum te raadplegen om u te helpen het meeste uit deze machine te halen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen om de adductoren te versterken, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.