Hoe je crunches doet
Wil je het bovenste deel van je buik versterken? Het gebied waar de "chocoladereep" Het staat bekend als de bovenste buikspieren en moet worden uitgeoefend door een oefeningsroutine te doen die de spieren versterkt en verhardt. Het wordt aanbevolen om minstens 3 of 4 keer per week een reeks crunches te doen die ervoor zorgen dat uw romp gladder wordt en er veel sterker uitziet. Als u de training echter niet begeleidt met eetgewoonten die gezond en vetarm zijn, bereikt u weinig. In dit OneHowTo-artikel vertellen we het je hoe je upper crunches doet en we geven je ook enkele eettips die je zullen helpen het lichaam te krijgen dat je zo graag wilt.
Te volgen stappen:
We beginnen hiermee bovenste abs-serie met een van de meest elementaire oefeningen die er zijn: de crunch met gekrompen benenU moet op de mat gaan liggen, uw benen in een hoek van 90 graden heffen en uw handen op de achterkant van uw nek leggen. In deze positie moet u uw romp optillen en opmerken hoe uw buikspieren werken en 15 herhalingen doen. Daarna kunt u rusten en de oefening opnieuw herhalen totdat u 3 sets hebt voltooid.
Foto. homeworkout.com
De V abs Ze zijn ook een ideale oefening om het bovenste deel van je buik aan te spannen en spieren op te bouwen. Om dit te doen, moet u op de mat gaan liggen, uw armen en benen volledig strekken en tegelijkertijd uw romp en benen optillen zonder ze te buigen. U zult moeten doen 15 herhalingen voor 3 sets om het lichaam goed te laten werken.
De vorm van uw lichaam moet vergelijkbaar zijn met die van een "V" (vandaar de naam) en u moet weten dat het een geavanceerde oefening dus als je net begint in de sport, bewaar het dan voor later.
Een eenvoudige en gemakkelijke oefening is de oefening die bekend staat onder de naam 'crunch"En het is de eerste die in ons opkomt als we nadenken over sit-ups. Je moet op de mat gaan liggen, je knieën buigen en je handen achter je hoofd plaatsen. Daarna moet je je romp zo ver omhoog brengen. zoals je kunt zonder de nek of de baarmoederhals te forceren, zou je moeten voelen hoe de spieren die kracht uitoefenen de buikspieren zijn. 3 sets van 15 herhalingen en je zult resultaten zien.
Een ander goed oefening voor de bovenbuikspieren Het is degene die we u hieronder laten zien, hoewel het is ontworpen voor mensen met een gevorderd niveauOm dit te doen, moet je op de mat gaan staan, je benen volledig recht naar het plafond strekken en, als je eenmaal in deze positie bent, moet je je romp optillen en dezelfde oefening doen als bij de crunch, maar zonder te laten zakken. jouw benen. Om resultaten te zien, wordt het ook aanbevolen dat u ongeveer 3 sets met 15 herhalingen doet.
Nu gaan we u een Pilates is ideaal voor het trainen van de bovenbuikspierenWe zullen de fitball (de pilatesbal) moeten gebruiken en deze onder onze benen moeten plaatsen, ter hoogte van de kuiten, zoals je op de afbeelding kunt zien. Je zult op de grond moeten gaan liggen, waarbij je de benen optilt die op de bal zullen rusten, en eenmaal op deze manier moet je de romp omhoog brengen met je handen op de nek. Herhaal 15 keer voor 3 sets en je zult de resultaten zien.
We gaan door met nog een Pilates-oefening, maar deze keer verhogen we het niveau. Je moet je romp bovenop de fitball plaatsen en je benen in een hoek van 90 graden houden. Eenmaal zo, begin je met de crunch-oefening, maar probeer je je evenwicht te bewaren. Met deze oefening je krijgt meer spieren te versterken en werk, niet alleen de buikspieren, maar ook de bilspieren en benen.
Het is erg compleet om een sterk lichaam in Pilates-stijl te bereiken. In dit OneHowTo-artikel vertellen we je hoe je buik kunt verliezen met Pilates door je andere oefeningen te geven die je zullen helpen bij je doel.
Maar we hebben al opgemerkt dat het weinig zin heeft om je buikspieren te trainen als je je training niet begeleidt met een gezonde voedingWaarom? Omdat we eerst moeten, voordat we onze buikspieren willen markeren verwijder overtollig vet dat is in het gebied en dat kunnen we alleen bereiken met een gezonde maaltijd die ons helpt de extra kilo's kwijt te raken en vet te elimineren.
In algemene termen moet u weten dat a gezonde voeding het is gebaseerd op:
- Eet een dieet vol fruit en groenten die ons voorzien van vitamines en voedingsstoffen maar zonder nauwelijks calorieën te bevatten.
- Beperk de koolhydraten en neem ze tijdens de eerste uren van de dag en altijd met volkoren meel.
- Eet proteïne maar maak het mager zoals mager vlees of witvis.
- Kook op een lichte manier en vermijd het overmatig gebruik van olie (niet gebakken of gehavend), sauzen of vette accessoires.
- Eten 5 keer per dag en kies voor lichte diners die voornamelijk bestaan uit gekookte groenten en eiwitten. Neem het fruit niet 's nachts in, want het is rijk aan suiker en' s nachts kan het ons dik maken.
- Baby 2 liter water een dag om uw lichaam schoon te houden en om het vasthouden van vocht te elimineren.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe je crunches doet, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.