Hoe u uw hardloophouding kunt verbeteren

Hardlopen is een enorme sport geworden. Ofwel omdat het door bijna iedereen kan worden beoefend, omdat het contact met de buitenwereld mogelijk maakt in tijden dat we vele uren op kantoor doorbrengen, of omdat het de snelle verbranding van calorieën mogelijk maakt. Hoe dan ook, het zijn een paar minuten per dag die voor velen niet alleen gezondheidswinst betekenen, maar ook ontkoppeling en ontspanning.

Een slechte houding tijdens training Het kan verwondingen en ongemakken veroorzaken die, in plaats van welzijn te genereren, ernstige gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken. Daarom delen we deze reeks aanbevelingen zodat u het weet hoe u uw hardloophouding kunt verbeteren en garanderen zo het maximale voordeel van uw training.

Te volgen stappen:

Je rug moet altijd rechtop staan: als je begint te rennen en altijd een slechte houding hebt gehad, zul je beseffen dat dit misschien wel het moeilijkste deel is, omdat je rug geleidelijk naar zijn 'natuurlijke' positie terugkeert, bijna zonder dat je het merkt. . Maar het is niets dat niet met oefening en aandacht kan worden opgelost, hiervoor moet u ervoor zorgen dat uw oren en schouders op één lijn liggen en met uw blik altijd naar voren gericht, nooit naar beneden. Dit alles zorgt ervoor dat je rechte rug en het voorkomt spanning in het nek- en schoudergebied.

Behoud je kernzone (kern) te allen tijde geactiveerd tijdens uw training. Trek je buikstreek samen het zal u helpen het bekken op zijn plaats te houden en overmatige rotatie te voorkomen. Bovendien helpt de versterking van het centrale gebied om het lichaam rechtop te houden, waardoor de snelheid toeneemt.

Tijdens het hardlopen moeten de schouders ontspannen zijn. Stijfheid (niet alleen in de schouders, maar in het lichaam in het algemeen) veroorzaakt alleen spierpijn, wat leidt tot vermoeidheid. Ontspan je lichaam, houd uw schouders naar beneden en u zult de resultaten elke keer in langere stappen zien.

De armen zwaaien lichtjes heen en weer, met de ellebogen dicht tegen het lichaam. De knieën moeten altijd naar voren gaan, nooit op. De reden is dat je door ze te verhogen een rebound-effect creëert dat je prestaties schaadt en ervoor zorgt dat je minder grond bedekt, behalve dat je knieblessures kunt veroorzaken.

Om goed te kunnen rennen, moet je ook weten dat je voetafdruk een cruciale rol speelt in de houding. Veel beginners hebben de gewoonte om op hun hielen te landen, wat de enkels, knieën en heupen belast en op de lange termijn tot blessures kan leiden. De juiste vorm is vallen op de bal van de voet.

Er zijn andere manieren om te leren loophouding verbeteren die u binnen en buiten uw reguliere training in praktijk kunt brengen. Een daarvan is om met een coach te werken, hij kan je helpen bij het corrigeren van de algemene beweging of die details die van invloed zijn op je houding en dus je prestaties.

Doe rekoefeningen: belangrijk voor en na het hardlopen, stretchen kan de flexibiliteit verbeteren en spierverkorting voorkomen die de spieren overbelast en blessures veroorzaakt. Hier zijn enkele rekoefeningen die u kunt doen:

Sta rechtop, leun met één hand tegen een muur of muur. Houd met de andere de bal van je voet vast, buig je knie en breng hem terug totdat hij je bilspier raakt.
Plaats de hiel van je rechterbeen op een schutting of muur en breng deze op een hoogte van 90 graden. Leun je lichaam naar voren met een rechte rug en probeer met je rechterhand het puntje van de voet dat je hebt opgetild aan te raken, terwijl je andere arm op het rechte been rust. Herhaal vervolgens de beweging met het andere been.
Viervoeter, met je handen en knieën op dezelfde afstand van je schouders en met je rug recht, buig je ruggengraat op en neer. Deze beweging staat ook bekend als "kat spelen".
Ga op uw rug liggen met uw benen gestrekt en uw armen dicht bij uw lichaam. Buig een van je knieën en breng het met beide handen naar je romp terwijl het andere been gestrekt blijft. Blijf 10 seconden in positie, keer terug naar de beginpositie en herhaal met het andere been.

Versterk je spieren: er is geen manier om lange tijd een goede houding aan te houden als er geen spierstructuur is die onze wervelkolom en het centrale gebied voldoende ondersteunt en beschermt. Door je ruggengraat en buikspieren te trainen, zul je de kracht krijgen die je nodig hebt om goed te rennen. Hier zijn enkele oefeningen die u thuis kunt doen om uw spierkracht te verbeteren:

Kraakpanden: Met uw benen op schouderbreedte uit elkaar, laat uw bovenlichaam zakken met uw rug recht en zonder uw knieën te buigen. Als je heupen onder je knieën komen, keer dan langzaam terug naar de beginpositie.
Burpees: Doe een normale squat, maar in plaats van weer omhoog te gaan, breng je je handen naar de grond als een push-up. Eenmaal op de grond breng je je voeten dichter bij je handen en spring je op.
BUIKSPIEREN: Ga op uw rug liggen en met uw benen gebogen, til uw romp op tot uw schouders uw knieën bereiken zonder uw voeten op te tillen en met uw buik samengetrokken. Keer terug naar de startpositie en herhaal.

Aanvulling met andere activiteiten: Als je van plan bent om professioneel te gaan hardlopen, kun je je helpen een betere houding aan te nemen bij andere sportactiviteiten. Zwemmen en yoga Ze helpen ongepaste houdingen te corrigeren en te vervangen door efficiëntere, wat niet alleen tot uiting komt in uw training, maar ook in een groter welzijn in uw dagelijkse leven.

Als je het leuk vond om te weten hoe u uw hardloophouding kunt verbeterenMogelijk wilt u ook weten hoe u uw hartslag onder controle kunt houden tijdens het hardlopen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u uw hardloophouding kunt verbeteren, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.