Yogahoudingen voor rugpijn

Als je lijdt Rugpijn een van de beste technieken om het te bestrijden is met yogaposities. Deze sportdiscipline is uitstekend geschikt voor het behandelen van rugklachten die worden veroorzaakt door een aanhoudende slechte houding of andere oorzaken zoals veel zitten, krampen, menstruatiepijn en zelfs scoliose. Als u uw fysieke conditie wilt verbeteren, trek dan comfortabele kleding aan en neem een ​​paar minuten per dag de tijd om te ontspannen. Bij OneHowTo.com vertellen we je wat yogaposities voor rugpijn.

Te volgen stappen:

Yoga is een buitengewone oefening die je zal helpen contact te maken met je innerlijke en je beste bondgenoot voor zal zijn corrigeer rugklachten en pijn​Met de juiste realisatie van asana's u kunt het evenwicht tussen lichaam en geest vinden, pijn verlichten en een goede nachtrust krijgen. In OneHowTo ontdekken we alle voordelen van yoga zodat jij ze kent.

We beginnen met kat pose dat zal je helpen rugpijn behandelen​Je moet je knieën op de grond steunen, evenals de handpalmen en je rug recht houden, een houding die lijkt op die van een kat. Haal diep adem en buig terwijl je dit doet je ruggengraat naar beneden; blaas vervolgens de lucht uit uw maag en buig uw rug naar buiten.

Denk aan de houding die een kat aanneemt wanneer hij zich klaarmaakt om aan te vallen, om als voorbeeld te dienen. Herhaal deze houding zo vaak als je nodig hebt, het is erg gunstig voor verlicht spierspanning.

We gaan verder cobra yoga houding​Je moet op de grond gaan liggen met je handpalmen erop en onder je schouders. Begin met inademen en terwijl je het doet, buig je je rug naar boven, neem je je neus als richtlijn, dan je kin en eindig met je handen wervel voor wervel duwen tot je een gebogen rug krijgt.

Buig zoveel mogelijk zonder dat je rug met veel spanning belandt, het gaat om zijn een mooie rek voor de onderrug. Doe de oefening ongeveer 3 minuten en de ademhalingen moeten diep en lang zijn. Met deze functie werk je aan alles lumbale gebied en je elimineert spanningen.

Andere perfecte yogahouding om rugpijn te behandelen is de hond​U moet deze houding beginnen door uw handen en voeten op een stabiel oppervlak te ondersteunen en uw armen en benen recht te houden. Om dit goed te doen asana u moet uw heupen zo hoog mogelijk nemen, zodat u uw onderrug kunt strekken en werken. Probeer je rug recht te houden, hiervoor moet je hoofd naar de grond kijken.

Met deze oefening je versterkt je ruggengraat en je zult het ook uitrekken. Je kunt ook een kleine zijwaartse beweging maken met je heupen. U kunt deze positie van de hond ongeveer 5 keer herhalen en vooral 10 tot 15 seconden vasthouden.

EEN ideale houding om rugpijn te bestrijden is de Krijger​Je moet opstaan, naar voren stappen met je linkerbeen en het buigen; het rechterbeen moet recht en recht zijn, het moet uw steun en evenwicht zijn. Strek vervolgens uw armen zo ver mogelijk. Daarna moet u een beetje met uw rug leunen en uw hoofd naar achteren, zonder uw rechte houding uit het oog te verliezen.

Met deze asana je verbetert je evenwicht, verbetert u uw stabiliteit en werkt u aan uw rug. U kunt deze oefening ongeveer 5 keer doen en de positie gedurende 15 seconden vasthouden.

De Rugpijn kan prima worden behandeld met de cicade pose​Om te beginnen moet je met je gezicht naar beneden op je buik gaan liggen, je moet je benen en borst optillen, zodat ze het opgevulde oppervlak raken. De armen kunnen aan de zijkanten van het lichaam liggen met de vingers naar achteren gericht.

Met deze yogapositie versterk en rek je alle spieren in je rug. Herhaal deze asana maximaal 5 keer en probeer de pose 15 seconden vast te houden. Dit is een houding voor een gevorderd niveau, dus als je ingewijd bent in yoga, raden we je aan ons artikel over yoga-oefeningen voor beginners te lezen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Yogahoudingen voor rugpijn, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.