Voordelen van circuittraining
Wil je beginnen met trainen per circuit? Als je overweegt om op deze manier te sporten, verwachten we al dat het goed is gedaan, het biedt veel voordelen voor de gezondheid en fysieke conditie. Het is een type fysieke activiteit waar steeds meer vraag naar is en die de uitvoering van oefeningen opeenvolgend biedt en de mogelijkheid biedt om de training van de verschillende spiergroepen in een enkele sessie af te wisselen. Om de gewenste doelstellingen te bereiken, moet u natuurlijk enkele richtlijnen volgen die zijn aangepast aan uw specifieke behoeften. In dit OneHowTo.com-artikel laten we u alle voordelen van circuittraining.
Te volgen stappen:
Normaal gesproken, circuit trainingsprogramma's Ze bestaan meestal uit 9 tot 12 krachtstations, voorbereid om de verschillende spiergroepen te trainen. Op elk van de stations worden tussen 8 en 15 herhalingen uitgevoerd, korte pauzes van niet meer dan 30 seconden. Gewichten met ladingen tussen 40 en 60% van uw capaciteit worden meestal gebruikt, een acceptabel gewicht om alle gewenste herhalingen te kunnen doen. Afhankelijk van uw fysieke conditie kunt u het circuit tot 3 keer herhalen.In sommige gevallen kunnen stations die aërobe training mogelijk maken ook in het circuit worden opgenomen, zoals trainen op loopbanden, hometrainers, crosstrainers, enz.
Circuittraining is erg effectief voor spierkracht verbeteren, dat wil zeggen, u vergroot uw vermogen om sterker te zijn. Dankzij het hoge aantal herhalingen en de matige gewichtsbelasting verbetert circuittraining je kracht vrijwel zonder het te beseffen. Als u na verloop van tijd sterker wordt, kunt u kiezen voor een geleidelijke toename van de belasting of ook voor een sterkere toename van het gewicht en minder herhalingen om duidelijkere resultaten te bereiken.
Met dit soort circuittraining bereik je verhoog uw niveau van spieruithoudingsvermogen. Door deze oefeningen elke week uit te voeren, vergroot u uw vermogen om gedurende een langere periode spieractiviteit uit te voeren. Weerstand bepaalt het aantal push-ups dat je achter elkaar kunt doen of het aantal trappen dat je kunt beklimmen voordat je moe bent. Je kunt in elk trainingsstation maximaal 20 herhalingen doen, met weinig rust en daardoor dwing je de spieren ondanks de vermoeidheid aan het werk en kun je de weerstand verhogen.
Bovendien wordt met dit type training het percentage verloren lichaamsvet aanzienlijk verbeterd, en dit komt door de calorieverbranding en de toename van spiermassa. Deze toename van spieren zorgt ervoor dat calorieën zelfs in rust worden verbrand. Voor het beste resultaat wordt aanbevolen om een paar keer per week met circuittraining te beginnen en daarna nog twee sessies toe te voegen naarmate het uithoudingsvermogen en de kracht toenemen. Met een geleidelijke toename van de belasting, bereikt u een continue verbetering van uw fysieke uiterlijk. In het volgende artikel zie je andere handige tips om meer calorieën te verbranden.
En tot slot is dat een van de meest interessante voordelen van circuittraining tijd wordt bespaard. Het is veel effectiever omdat het is gepland, en hoewel het in een kortere tijd wordt gedaan, betekent dit niet dat het minder effectief is. De verbeteringen die u krijgt, zijn hetzelfde als tijdens een oefening van meer dan 50 minuten. Bovendien kun je het overal en zonder speciaal materiaal doen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Voordelen van circuittraining, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.