Hoe toon je je quads?

De quadriceps Ze bevinden zich aan de boven- en voorkant van de benen en, als je ze goed hebt bewerkt, zullen ze een welgevormde uitstraling aan het been geven. Er zijn veel oefeningen waarmee u deze spieren op een gelokaliseerde manier kunt versterken, zodat u de inspanning kunt optimaliseren. Vergeet niet dat het erg belangrijk is, zeker wanneer u zich concentreert op het trainen van een specifieke spiergroep, dat u zich rekbaar maakt om overbelasting te voorkomen. Bij OneHowTo.com leggen we het in detail uit hoe je je quads kunt versterken.

Te volgen stappen:

Deze eerste oefening die we voorstellen, lijkt eenvoudig uit te voeren, en de beweging zelf is dat ook, maar als je ermee begint, zul je alle inspanning opmerken die het vereist. Het is belangrijk dat u uw rug recht houdt om beschadiging te voorkomen en om ervoor te zorgen dat de activiteit zijn doel bereikt: versterken van de quadriceps en ook de billen.

Ga op je tenen staan ​​en houd je handen achter je nek gevouwen. Doe nu net alsof je hurkt, maar stop als je benen in een hoek van 90 graden staan, en werk dan terug naar de beginpositie. Doe 2 sets van elk 15 herhalingen.

Deze tweede oefening vereist minder inspanning maar is ook ideaal om de bovenbenen van de voorpoten te versterken. Ga staan ​​met uw armen gestrekt en uw handpalmen tegen elkaar. Buig uw rechterbeen en laat uw voet op de andere knie rusten.

Met deze uitgangspositie moet u uw rechterbeen naar voren brengen totdat de voet de grond raakt en een hoek van 90 ° vormt, zodat de linkerzijde licht gebogen is. Keer terug naar de beginpositie en doe 2 sets van 5 herhalingen op elk been.

Deze andere activiteit voor toon quadriceps Het is zelfs nog eenvoudiger, hoewel u het ingewikkelder kunt maken als u gewichten op uw enkels legt. Strek om te beginnen op uw rug op een mat en zorg ervoor dat uw rug in een natuurlijke positie ligt, vooral als u van plan bent om weerstand op uw enkels te gebruiken.

Voer nu een langzame beweging uit waarbij u uw rechterbeen optilt tot het een hoek van 45º met de grond maakt, en keer dan ook langzaam terug naar de uitgangspositie. Voer 20 liften achter elkaar uit met je rechterbeen en dan nog eens 20 met je linkerbeen.

Nadat je deze oefeningen hebt gedaan, zou je wat moeten doen uitrekken​Degene die we aanbevelen is om het been naar achteren te buigen totdat de voet de gluteus raakt. Help jezelf met je hand om de elasticiteit van de spier te forceren. We raden je aan om deze video te bekijken om meer quadriceps-rekoefeningen te zien.

Sporten als hardlopen en skaten zijn een ideale aanvulling op deze oefentafel om jouw doel te bereiken toon de quadriceps​Als je 1 of 2 dagen per week op pad gaat om een ​​van deze activiteiten te oefenen en deze tafel dagelijks doet, zul je goedgevormde benen krijgen aan de bovenkant.

Bovendien wordt aanbevolen dat u alle onderste ledematen traint. In dit artikel stellen we de beste oefeningen voor om thuis uw benen te versterken.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe toon je je quads?, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.