Hoe te trainen na een peesontsteking
De belangrijkste oorzaak van tendinitis door overbelasting van de pezen. Dus als we hersteld zijn en terug kunnen gaan naar trein, we moeten het ritme variëren, zodat het ons niet nog een keer overkomt. Bovendien moeten we er rekening mee houden dat we deze aandoening gepasseerd zijn en dat we de pezen de tijd moeten geven om beetje bij beetje te herstellen. Om je weer in het ritme te helpen, leggen we het bij OneHowTo.com uit hoe te trainen na een peesontsteking.
Te volgen stappen:
De eerste oorzaak van tendinitis is het starten van een trainingssessie zonder dat de pezen volledig hersteld zijn van de vorige. Het resultaat is dat we ze overmatig uitoefenen zonder in volledige conditie te zijn en ze worden ontstoken.
We kunnen dus niet dezelfde fout maken en dat moeten we rusttijden instellen als onderdeel van ons trainingsplan.
We mogen nooit beginnen met trainen voordat de pijn, het belangrijkste symptoom van tendinitis, volledig verdwenen is. Zodra we het niet meer opmerken, beginnen we met enkele routines om de pezen te versterken.
Na twee dagen deze oefeningen te hebben gedaan, zullen we dat kunnen terugkeer naar training na tendinitisWe zullen hetzelfde doen als vóór de aandoening, maar te beginnen met een vijfde van de tijd die we eraan hebben gewijd en langere rusttijden vast te stellen, iets dat we voor altijd moeten volhouden als we niet willen terugvallen.
Elke trainingsdag verlengen we de tijd die we besteden met 10%. Natuurlijk moeten we ons bewust zijn en bij het minste symptoom van pijn fysieke activiteit stoppen.
Een dag in de week is het raadzaam om naar de masseur te gaan en commentaar te geven op de situatie, zodat deze bijdraagt aan herstel en vooral om terugval te voorkomen. Vergeet niet dat de tendinitis het is een ziekte met de neiging chronisch te worden.
Na de training en, hoewel het geen pijn doet, moeten we wel breng ijs aan gedurende 15 minuten op het gebied van tendinitis. We zullen helpen om de doorbloeding te stimuleren en ervoor te zorgen dat er geen ontstekingen optreden.
In trainingssessies, uitrekken ze mogen nooit afwezig zijn, vooral als we aan peesontsteking hebben geleden.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe te trainen na een peesontsteking, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.
Tips
- Tendinitis is een ernstig letsel, dus u moet altijd rekening houden met de instructies van uw arts.