Hoe functionele training thuis te doen
Functionele training is de laatste tijd erg in de mode, vooral door sportdisciplines die worden beoefend, zoals de crossfitEn het is niet voor minder, want dit soort oefeningen heeft veel voordelen voor het lichaam, aangezien het u in staat stelt om in vorm te komen door middel van activiteiten die bewegingen simuleren die u dagelijks doet en die het u gemakkelijker maken om praktisch te werken alle spieren van het lichaam.
Als je geen tijd hebt om naar een sportschool of een sportcentrum te gaan dat gespecialiseerd is in dit soort disciplines, zullen we het bij oneHOWTO uitleggen hoe u thuis functionele training kunt geven zodat u in vorm kunt blijven en uw fysieke capaciteit kunt verbeteren.
Inhoudsopgave
- Tips voordat u thuis functionele training gaat doen
- Algemene oefening van functionele training
- Functionele trainingsoefening thuis voor de benen
- Fit armen met deze functionele oefening
Tips voordat u thuis functionele training gaat doen
Voordat u thuis functionele training gaat doen, is het handig dat u weet dat u werkelijk in goede gezondheid verkeert en dat u lichamelijk actief kunt zijn, ook al gaat u in eerste instantie matig beginnen.
Houd er ook rekening mee uw eigen aanvankelijke beperkingen en mogelijkheden om beetje bij beetje en geleidelijk met de oefeningen te beginnen, vooral als u lange tijd niet aan sport hebt gedaan en de neiging heeft om een zittend leven te leiden. Het is het beste om te beginnen met ongeveer tien herhalingen van elke oefening. Naarmate u vordert, kunt u de trainingstafel uitbreiden met meer oefeningen, die u met grotere intensiteit en voor een langere tijd zult doen.
En nog een laatste stukje informatie voordat je begint: het is handig dat je weet dat, als je moet afvallen, alleen met de functionele training die je thuis doet het is misschien niet genoeg omdat het in minder intense sessies wordt beoefend dan in sportcentra. Het veiligste is dus dat je aan sport of aërobe oefening moet doen om meer calorieën en vet te verbranden. Voor meer informatie beantwoorden we in dit andere artikel de vraag Verliest functionele training gewicht?
Algemene oefening van functionele training
Binnen functionele training kunnen oefeningen gedaan worden voor specifieke gebieden zoals armen of benen, maar ook voor het lichaam in het algemeen. Om alle spieren te trainen, is een goede optie de ga liggen en sta opHet is gemakkelijk te doen:
- Ga staan met je armen gestrekt boven je hoofd.
- Ga op je rug op de grond liggen (je kunt een matje leggen, maar maak hem stevig) en spreid je armen en benen zo ver mogelijk uit.
- Sta op en keer terug naar de startpositie.
Deze versie, als u al gewend bent om te oefenen, kunt u dit compliceren door op te staan zonder uw handen te ondersteunen en een sprong te maken bij het bereiken van de verticale positie na het opstaan van de grond.
Functionele trainingsoefening thuis voor de benen
Als je je benen wilt trainen, heb je een goed alternatief als je simuleert de passenIn dit geval gaat het om het nemen van grote stappen voorwaarts, maar met de bijzonderheid dat u uw romp na elke stap moet laten zakken totdat uw achterste knie de grond of de mat licht raakt.
Bovendien kun je deze oefening op verschillende manieren oefenen. Als je thuis een plekje hebt, kun je net doen alsof je loopt, maar die grotere stappen zet. Anders moet u de beweging op dezelfde site uitvoeren.
Daarnaast is er nog een ander alternatief, dat speciaal voor vrouwen is geïndiceerd om dit te doen vallen de gevreesde "patroongordels" en cellulitis aanHet gaat om de zijwaartse pas. Op deze manier moet de beweging eerst met één been naar de zijkant worden uitgevoerd en vervolgens terugkeren naar de oorspronkelijke centrale positie en oefenen met het andere been.
Fit armen met deze functionele oefening
De armen zijn een ander deel van het lichaam dat normaal gesproken speciale aandacht vereist. In het geval van mannen, omdat je meer spieren wilt en, in het geval van vrouwen, de ophoping van vet en het verlies van stevigheid wil voorkomen. Voor al deze gevallen is het OpdrukkenOp school zou je ze vast al doen. De oefening bestaat uit op je buik liggen, je armen op borsthoogte plaatsen en je armen buigen en strekken.
Zoals bij alle oefeningen, kunt u enkele variaties introduceren om verder te komen in de training. U maakt het bijvoorbeeld gecompliceerder door tussen flexie en flexie te klappen, uw handen op een andere hoogte te plaatsen of ze met slechts één arm te doen en dan over te schakelen naar de andere. Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in Hoe u kunt beginnen met push-ups.
Het zijn eenvoudige oefeningen waarmee u uw fysieke capaciteit verbetert en uw spieren versterkt. Van unCOMO hopen we dat we je hebben geholpen te weten hoe je thuis functionele training kunt geven. Onthoud dat het altijd raadzaam is om, voordat u aan lichamelijke activiteit begint, uw arts te raadplegen en uzelf in handen van experts te stellen, zodat zij de meest geschikte sport voor u kunnen bepalen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe functionele training thuis te doen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.