Hoe u thuis calisthenics start


De laatste tijd is gymnastiek in de mode. Het is een naam waarachter zich een systeem van fysieke oefeningen bevindt die in de sportschool worden geoefend, maar die ook thuis kunnen worden gedaan. Over het algemeen richt het zich op het doorwerken van bepaalde spiergroepen bewegingen waarbij het eigen gewicht wordt gebruikt van de persoon. En hoewel wordt aangenomen dat het een recente trainingstechniek is, is de waarheid dat de oorsprong ervan teruggaat tot de 18e eeuw in Frankrijk, en zich later verspreidde naar meer landen en door de eeuwen heen.

Als je mee wilt doen aan deze trend, hoef je niet naar een sportcentrum te gaan. Vanuit een HOWTO leggen we uit hoe je thuis calisthenics start om je in vorm te krijgen.

Inhoudsopgave

  1. Soorten gymnastiekoefeningen
  2. Hoe calisthenics te starten vanaf 0
  3. Calisthenics-oefeningen voor beginners thuis

Soorten gymnastiekoefeningen

Zoals we in het begin al zeiden, bestaat calisthenics uit het doen van een reeks oefeningen en bewegingen waarbij de persoon alleen het gewicht van zijn eigen lichaam gebruikt, zodat onder andere geen gewichten of staven of enkelbanden nodig zijn om een ​​grotere inspanning te leveren. en fysieke activiteit uitvoeren met meer kracht. Binnen calisthenics zijn er verschillende soorten oefeningen die zijn ingedeeld in:

  • BasisoefeningenDeze oefeningen zijn de eenvoudigste en richten zich op het versterken van alle spieren van het lichaam.
  • Statische oefeningen: deze oefeningen zijn geavanceerder dan de vorige en bestaan ​​normaal gesproken uit het een tijdje aanhouden van dezelfde houding, wat een aanzienlijke spierinspanning vereist. Op deze manier is het ook mogelijk om de spieren te trainen.
  • Dynamische oefeningenDit zijn de meest geavanceerde van alle oefeningen. Deze groep omvat al diegenen waarin beweging moet worden uitgevoerd, wat wordt gecombineerd met Freestyle. De uitvoering ervan vereist kracht, maar ook veel behendigheid en veel reflexen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in Hoe zijn gymnastiekoefeningen?


Hoe calisthenics te starten vanaf 0

Voordat u aan een gymnastieksessie begint, is het raadzaam Om rekoefeningen te doen om het risico op mogelijke verwondingen te vermijden en te verminderen. Met name de biceps, triceps, schouders, rug (dorsaal gebied) en polsen moeten goed gestrekt zijn. Deze gebieden zijn de sleutel, hoewel het altijd het beste is om een ​​gegeneraliseerd stuk van het hele lichaam te doen.

Daarnaast is het ook goed te doen cardiovasculaire oefening lage intensiteit om de bloedcirculatie te activeren en het lichaam voor te bereiden op lichamelijke activiteit. Hiervoor kunt u verschillende activiteiten doen, al zijn de mogelijkheden thuis beperkt.

Maar je kunt bijvoorbeeld over de grond rennen of touwtjespringen. Als je een hometrainer hebt, is dit het moment om deze te gebruiken om je voor te bereiden op je gymnastieksessie.

Calisthenics-oefeningen voor beginners thuis

Om met gymnastiek te beginnen, is het noodzakelijk om de basisoefeningen onder de knie te krijgen die, zoals we eerder hebben gezegd, de eenvoudigste zijn en de basis vormen voor het verkrijgen van spier- en spierkracht en vervolgens doorgaan naar de verschillende stadia van deze discipline en in staat zijn om statische oefeningen uit te voeren. en dynamische oefeningen. Concreet moet je het volgende beheersen en doen:

  • Squats: deze oefening heeft invloed op de benen en billen, aangezien het bestaat uit de beweging van zittend op een stoel (maar zonder zitplaats), zakken tot de knie in een rechte hoek staat en naar de uitgangspositie moeten stijgen om terug te gaan ga zitten alsof je weer gaat zitten.
  • Opdrukken: In dit geval is deze klassieke en populaire oefening gericht op het bovenlichaam, waarbij de borstspieren, delta's en triceps worden getraind, afgezien van de buikspieren. Als je geen oefening hebt, kun je op je knieën gaan in plaats van op de bal van je voeten te rusten.
  • Gedomineerd: het bovenlichaam wordt hier ook bewerkt. Het is niet nodig om de staven in huis te hebben, ze kunnen gemaakt worden met elastiekjes die met de voetjes van onderaf kunnen worden getrokken. Deze rubbers moeten geplaatst worden om weerstand te bieden en om kracht uit te kunnen oefenen.
  • Barbell-been gaat omhoog: in dit geval heb je de stang wel nodig, want je moet er met je handen aan hangen om je benen op te heffen. Met deze beweging wordt er kracht gewonnen in de onderarmen, naast het werken aan de buikstreek en de heupen.
  • Glute bruggen: Deze oefening is ideaal om de achterkant van het lichaam te trainen. Het bestaat uit liggen met je rug en voeten plat op de grond, terwijl je knieën gebogen zijn. Van daaruit til je je billen en rug op tot je knieën en hoofd een hellende rechte lijn vormen.
  • dennenboomEen handstand is een van de beste basisoefeningen voor gymnastiek, omdat je hiermee aan kracht kunt werken, maar ook aan de stabiliteit van de taille en het lichaam in het algemeen, wat essentieel is om door te gaan naar meer geavanceerde oefeningen.

Als het lichaam al goed getraind is, is het tijd om door te gaan naar de volgende statische en dynamische oefeningen van een meer geavanceerd niveau, die in wezen gericht zijn op het uitvoeren van versies van deze basisbewegingen, maar met meer complicaties en die langer duren in dezelfde positie. .

Met deze tips van UNCOMO hebben we uitgelegd hoe je thuis calisthenics kunt gaan doen. We herinneren u eraan dat u uzelf altijd in de handen van experts moet stellen, behalve dat u eerst uw arts moet raadplegen als u dit soort fysieke activiteit kunt uitvoeren.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u thuis calisthenics start, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.