Oefeningen om adductoren vet te maken
De neiging om steeds strakker wordende kleding te dragen, vooral broeken, zorgt ervoor dat de vorm van spieren, waar we ons vroeger geen zorgen over maakten, onze aandacht begint te eisen.
Dit is het geval bij adductoren, dat zijn de spieren van de binnenkant van de dij en dat, met een spijkerbroek kleedt slank af, ze zijn erg zichtbaar. Bij OneHowTo.com leggen we er enkele uit oefeningen om adductoren vet te mesten.
Te volgen stappen:
Als u normaal gesproken niet regelmatig met uw benen traint, is het normaal dat dit deel van de benen nauwelijks is opgemaakt en de indruk heeft van een rechte lijn. Door op het binnenste deel van de dij in te werken, kunt u de adductoren een veel aantrekkelijkere en ook gezondere gebogen vorm geven.
Elke dag minstens 15 minuten hardlopen is een uitstekende keus oefenen om adductoren vet te makenOm het gewenste effect van ballaststoffen te bereiken, moet de run snel en intens zijn; anders krijg je gewoon een spierversteviging.
U kunt deze andere activiteit in uw eigen huis doen, met een mat waarop u plat op uw rug kunt liggen. Met je rug plat tegen de grond en je armen gestrekt langs je lichaam, til je je benen op, houd ze recht, zonder je knieën te buigen.
De oefenen om adductoren vet te maken Het bestaat uit het zoveel mogelijk zijdelings scheiden van de benen en ze vervolgens weer bij elkaar te brengen in de uitgangspositie. Doe het 10 keer, rust een halve minuut en doe nog een nieuwe set. Naarmate de dagen verstrijken, kunt u gewichten op uw enkels zetten om de oefening effectiever te maken.
Ga verder op de mat op de vloer, deze keer moet u op uw zij liggen, maar niet volledig uitgeschoven. Zo wordt de romp verhoogd en mag u alleen met de elleboog, de heup en het rechterbeen contact hebben met de grond.
Om de oefening te vergemakkelijken, moet u het linkerbeen buigen, terwijl het rechterbeen gestrekt is en met de punt van de voet niet naar boven gericht, maar naast de grond, dat wil zeggen met het been gebogen. Begin dan met uw rechter adductor, hef het been op en breng het terug naar de uitgangspositie. Doe 2 sets van 10 liften. Keer vervolgens uw houding om en werk uw linkerbeen op dezelfde manier.
Het laatste oefenen om adductoren vet te maken het is ook erg effectief. Bij deze gelegenheid moet u staan met uw benen verder dan schouderbreedte gespreid. De plaatsing van de teen is erg belangrijk, deze moet naar buiten gericht zijn.
Als je goed gepositioneerd bent, hurk dan langzaam zo ver mogelijk naar beneden, zonder de positie van je voeten te veranderen, en keer dan terug naar de beginpositie. Doe 2 sets van elk tien herhalingen.
Door deze routine dagelijks te volgen, of met 1 of 2 dagen rust per week, bereik je maak je adductoren vet en bereid je lichaam voor op een zeer aantrekkelijk uiterlijk, zelfs met de strakste broek.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen om adductoren vet te maken, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.