Hoe u zich kunt voorbereiden op een marathon
Een marathon lopen het is een uitdaging voor de miljoenen fans die hardlopen en hardlopen beoefenen. De historische mythe van deze race verleent de winnaar eeuwige glorie. Maar de mentale en fysieke uitputting die gepaard gaat met het afleggen van de 42 km van de marathon is enorm, dus je moet je goed voorbereiden en veel doen opleidingHet gaat niet alleen om het strikken van je hardloopschoenen en het aantrekken van je shirt, daarom leggen we het bij OneHowTo.com uit hoe u zich kunt voorbereiden op een marathon.
Je zal moeten:
Te volgen stappen:
Plan vooruit voor de marathon op basis van fysieke omstandigheden en rekening houdend met uw trainingstempo.
Programmeer een trainingsplan dat groeit van minder naar meer om ritme te verwerven, zowel in de benen als op hartniveau. Ga langzaam om letsel en spierschade te voorkomen.
Kom niet los op de moeilijkste momenten. Pas als u zich vermoeider voelt, bereikt u uw limiet en verbetert u uw ademhaling en looptempo.
Je moet zware trainingen (met hellingen, stappen en snelheidsveranderingen) afwisselen met lichte trainingen om te herstellen, en tussen beide een rustdag kiezen om ons lichaam de tijd te geven om te overwinnen.
Eet een dieet dat rijk is aan koolhydraten, zoals yoghurt, pasta, fruit, vis en peulvruchten. Het is ook belangrijk om isotone dranken te drinken die de opname van minerale zouten bevorderen.
Strek uw beenspieren altijd goed na elke training, om mogelijke krampen te voorkomen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u zich kunt voorbereiden op een marathon, raden we u aan onze categorie Sport in te voeren.
Tips
- Eet een uitgebalanceerd dieet en overdrijf niet met suikers
- Train in de minder hete uren van de dag
- Doseer de energieën om ze te kunnen exploiteren in het tweede deel van de race