Hoe Franse pers correct te doen


Lichaamsbeweging is een van de fundamentele elementen die in ons dagelijks leven moeten worden opgenomen om een gezonde routine, altijd samen met voldoende rustgewoonten en een uitgebalanceerd dieet, waarin we alle noodzakelijke voedingsstoffen opnemen. Deze gewoonten helpen ons om gewichtsveranderingen te bestrijden, zoals overgewicht en obesitas, die ook het risico op andere ziekten verhogen, zoals diabetes type II of hart- en vaatziekten.

Een van de meest gebruikte manieren om vandaag een trainingsroutine uit te voeren, is de sportschool, zowel vanwege gebrek aan tijd om andere soorten sportactiviteiten te doen als vanwege het werk van het verkrijgen van spiermassa en het helpen versterken van dat velen specifieke oefeningen bieden die kunnen worden gedaan binnen dit centrum. Een van de specifieke gebieden waar veel mensen aan willen werken, zijn de triceps, en een van de meest effectieve oefeningen hiervoor is de Franse pers. Dat is waarom we het in een HOWTO uitleggen hoe je de Franse pers correct doet.

Inhoudsopgave

  1. Spieren die de Franse pers werkt
  2. Hoe de Franse pers correct uit te voeren
  3. Veelgemaakte fouten bij het doen van de Franse pers

Spieren die de Franse pers werkt

Het is heel goed mogelijk dat als je meestal naar de sportschool gaat, je al veel mensen Franse persen hebt zien doen. Het is een oefening die kan op verschillende manieren worden gedaan, hoewel de meest voorkomende is die waarin een bank wordt gebruikt, om te liggen tijdens het doen van de oefening, en een balk met gewichten.

Deze oefening is erg populair omdat het op een zeer effectieve manier helpt om kracht en spiermassa te vergroten in het tricepsgebied, een specifiek deel dat het hele ruggedeelte van onze bovenarm vormt. Zoals de naam aangeeft, is het zo samengesteld uit drie porties: de vastus uitwendig, de vastus inwendig en de lange kop. De Franse pers werkt op een complete en geïsoleerde manier in deze drie zones, en daarom is het zo effectief. Het helpt ook om indirect kracht in de onderarm te ontwikkelen.


Hoe de Franse pers correct uit te voeren

Zoals we al eerder hebben gezegd, zijn er verschillende manieren om aan spierontwikkeling en tricepssterkte te werken, maar de meest gebruikte is door middel van met behulp van de bank en de halter, die bekend staat als een leugenachtige Franse pers. Normaal gesproken wordt voor deze oefening het gebruik van de Z-balk gebruikt, dit is een balk die de vorm heeft van deze letter, maar het kan ook worden gedaan met een normale horizontale balk.

  1. Kies om te beginnen een bank en plaats deze volledig horizontaal.
  2. Neem de door u gekozen stang en kies het juiste gewicht voor u, plaats de gewichten op de stang en bevestig ze zodat ze niet vallen terwijl u de oefening doet.
  3. Onthoud dat je niet veel gewicht kunt tillen met de triceps, vooral niet als je eraan begint te werken, dus kies voor lage gewichten en na verloop van tijd zul je ze verhogen, samen met je kracht.
  4. Ga op de bank liggen, liggend op je rug, met je voeten plat op de grond, je buik geconcentreerd en je borst naar het plafond gericht. Pak de stang vast met je handpalmen naar het plafond gericht en je armen gestrekt, en plaats je handen op de stang op schouderbreedte uit elkaar. Als u zich al in deze uitgangspositie bevindt, kunt u de beweging starten.
  5. Verlaag vanuit de startpositie alleen het deel van de onderarmen samen met de stang, waarbij je de ellebogen en bovenarm gefixeerd houdt, zodat de stang praktisch je wenkbrauwen raakt.
  6. Verhoog vervolgens de lat weer totdat je terugkeert naar de startpositie.
  7. Doen vier sets van acht herhalingen​Onthoud dat je altijd een partner om hulp kunt vragen om deze oefening uit te voeren en om te voorkomen dat de balk ooit op je valt.

U kunt deze oefening ook uitvoeren met de dumbbells in plaats van de bar​De techniek is hetzelfde, alleen pak je de halters met het juiste gewicht voor je vast met je handpalmen naar de binnenkant gericht. Voer dezelfde reeksen en herhalingen uit als bij de balk. Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in Hoe u halteroefeningen doet.

Veelgemaakte fouten bij het doen van de Franse pers

Er zijn bepaalde fouten die vaak worden gemaakt bij het uitvoeren van Franse persen.

  • Beweeg de ellebogen: een daarvan is om de ellebogen te bewegen wanneer we de stang laten zakken vanwege het gewicht. Om dit te voorkomen, kiest u het juiste gewicht voor u en probeert u uw ellebogen altijd dicht bij uw lichaam te houden.
  • Om de armen te bewegen: Een andere veelgemaakte fout is het niet gefixeerd houden van de bovenarm tijdens de oefening. Onthoud dat u alleen de onderarm hoeft te mobiliseren om de triceps effectief te laten werken.

Als je dit artikel over hoe je de Franse pers correct doet leuk vond, ben je misschien ook geïnteresseerd in dit andere artikel uit een HOWTO over Oefeningen voor de triceps.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe Franse pers correct te doen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.