Oefeningen om de heupen te verkleinen

Verscherp je heupen met een oefeningsroutine die u zal helpen vet verminderen en om een ​​slanker silhouet te krijgen. Veel mensen hebben de neiging om vet te hebben opgehoopt in dit deel van het lichaam, vooral bij vrouwen, dus er is een reeks oefeningen die zijn geïndiceerd om dit gebied te bewerken, de ophoping te verbranden en een veel beter zichtbaar resultaat te bereiken en esthetisch mooi. De volgende in OneHowTo laten we het je zien oefeningen om de heupen af ​​te slanken waarmee je het lichaam krijgt dat je zo graag wilt. Doe jij mee aan de uitdaging?

Te volgen stappen:

We beginnen met een van de oefeningen voor slanke heupen meest basale die er zijn. Je zult jezelf op een mat moeten plaatsen door je lichaam te kantelen en je benen volledig gestrekt op elkaar te brengen. In deze positie moet u het been waarop u rust omhoog brengen om het hoogste punt te bereiken dat u kunt bereiken; laat dan het been zakken zonder de grond te raken, dat wil zeggen zonder te rusten, en breng het weer naar boven.

Om deze oefening correct te kunnen doen, moet u deze beweging 15 keer herhalen en daarna van been wisselen. Doen 3 sets van 15 tijdens 4 of 5 keer per week en je zult in een mum van tijd resultaten kunnen zien.

Een andere van de beste oefeningen die er zijn, is de volgende. Het gaat erom dat u uw hele lichaam tegen de grond ondersteunt door uw knieën in een boog van 90 graden te buigen; Strek vervolgens uw armen zodat ze ontspannen naast uw romp liggen.

De oefening bestaat uit hef je heupen op naar het plafond en probeer je rug niet te buigen om hem niet te beschadigen, je zult je heupen moeten optillen en laten zakken zonder ooit de grond te bereiken; op deze manier is het mogelijk om veel meer te verbranden en dat de spieren werken. Doen 3 sets van 15 herhalingen elke keer dat je traint en je zult zien hoe je heupen geprofileerd zijn.

We gaan door met een andere zeer effectieve manier om dit te bereiken lagere heupen uit te werken. Het is een variatie op de eerste oefening die we hebben aangegeven, maar de moeilijkheidsgraad ervan wordt iets groter. We zullen onszelf zijdelings op de grond moeten plaatsen, de benen bij elkaar brengen en de elleboog op de grond laten rusten.

De oefening bestaat uit hef beide benen tegelijkertijd op ervoor zorgen dat het nooit de grond raakt; Je zult 15 herhalingen moeten doen, rusten en herhalen totdat de 3 reeksen zijn voltooid. U zult merken dat het een beetje is ingewikkelder dan de vorige oefeningen, dus van OneHowTo raden we je aan om het te doen als je een paar weken hebt getraind.

Andere oefenen om heupen te verminderen Het bestaat uit het gebruik van halters om de spier strakker te krijgen. U moet op de mat gaan staan ​​en met elke hand een halter of gewicht vasthouden (het gewicht hiervan moet door u worden bepaald en toenemen naarmate u meer gemak merkt); houd uw benen iets uit elkaar en licht gebogen, zodat u uw knieën niet belast.

De oefening bestaat uit een stap opzij zetten de knie maximaal buigen en zoveel mogelijk naar de grond laten zakken; dan keren we terug naar de startpositie en herhalen we 15 keer. We wisselen van been en voeren dezelfde oefening uit die we in 3 series met elk been zullen moeten herhalen.

Eindelijk nog een van de beste heup afslankoefeningen Het bestaat uit evenwijdig aan de grond staan ​​met de armen volledig gestrekt en de toppen van de tenen. U moet ervoor zorgen dat uw rug volledig recht is om letsel of kwalen als gevolg van wanpraktijken te voorkomen.

De oefening is heel eenvoudig omdat je het alleen hoeft te doen hef een van de benen op en laat het zakken zonder de grond te raken; doe 15 herhalingen en wissel dan van been. Hoewel het gemakkelijk lijkt, is de waarheid dat het een dure oefening is en waarmee je voelt hoe alle spieren in het gebied aan het werk komen. Met 3 sets van 15 zul je in korte tijd resultaten kunnen zien.

Maar naast deze oefeningen voor de heupen die op een gelokaliseerde manier werken om dit gebied te verkleinen, is het belangrijk om aan uw trainingsroutine een ander soort oefening toe te voegen waarmee u verbrand opgehoopt vet en dus uw spierwerk er veel sneller uit laten zien.

Om een ​​gebied strakker te maken, is het belangrijk om ook vet te verwijderen, daarom zul je wat aan je training moeten toevoegen cardiovasculaire inspanning zoals de fiets, de loopband of de crosstrainer die uw bloedsomloop activeren waardoor uw lichaam naar de vetreserves moet gaan om er gebruik van te kunnen maken en het in energie om te zetten.

Tenminste 20 minuten van uw training moet aan deze sport worden gewijd, omdat het u zal helpen uw lichaam in optimale gezondheidscondities te houden en bovendien de verzadigde vetreserves te verminderen.

Om een ​​zichtbaar effect op uw lichaam te bereiken, is het essentieel dat u uw oefeningen begeleidt om heupen te verminderen met een gezonde voeding die je lichaam voorziet van de nodige voedingsstoffen maar zonder de vetreserves te vergroten, kies daarom voor een licht dieet waarin groenten, eiwitten en fruit overvloedig aanwezig zijn en die de opname van koolhydraten en geraffineerde producten beheerst.

Het is ook essentieel dat u uw waterverbruik verhoogt tot 2 liter per dag om de afvoer van gifstoffen te bevorderen, het vasthouden van vocht te verminderen en ervoor te zorgen dat uw lichaam goed wordt gehydrateerd.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen om de heupen te verkleinen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.