Yoga-oefeningen om buik te verliezen

Wil je profiteren van de voordelen van yoga om een ​​slanker lichaam te krijgen? Deze passieve gymnastiek tonen spieren van het lichaam door de spieren onder spanning te houden en ze op een consistente en goed zichtbare manier te laten trainen. Als uw probleem lovehandles is, dat wil zeggen, het vet dat zich ophoopt in de buik, zijn er een aantal yoga-oefeningen die u kunnen helpen dit gebied te verkleinen en zo een slanker figuur te krijgen. In dit OneHowTo-artikel laten we u de yoga-oefeningen om buik te verliezen waarmee je het lichaam krijgt dat je zo graag wilt.

Te volgen stappen:

Als u wilt afvallen, kunt u de yoga beoefening het selecteren van enkele van de beste oefeningen die uw lichaam versterken en u helpen het vet dat u heeft verzameld te verbranden. De reden waarom deze statische oefening ons helpt om af te vallen, is omdat we er veel spieren mee beginnen, waaronder enkele die we zelden bewegen; Dus, met yoga verbranden we meer energie en we bereiken dat de overtollige calorieën die we met onze voeding binnenkrijgen, sneller worden verbrand.

Maar als je meer wilt weten over dit onderwerp, raden we je aan om ons artikel te lezen waarin we antwoord geven op de vraag of yoga je doet afvallen.

Een van de beste yoga houdingen om buik te verliezen is dat van boom​Het is een simpele pose waarbij je maar op één voet stil hoeft te staan. Door te proberen het evenwicht te bewaren, span je de spieren van je lichaam in een poging om stilte en stabiliteit te bereiken.

Om deze houding te doen, hoeft u alleen uw rechterbeen tot aan de knie van het andere been op te heffen en kunt u uw handen naar boven strekken of ze samenvoegen en op borsthoogte verenigd houden. Je moet je evenwicht bewaren en je buik samentrekken gedurende 10 lange, diepe ademhalingen. Als je klaar bent, wissel je van been en herhaal je dezelfde procedure.

Foto's: ciudadyoga.com

De extreme krijger yoga pose Het is ook geïndiceerd om ons te helpen overtollig vet in de buik te verwijderen. Het is een eenvoudige pose die geschikt is voor beginnersniveau van yoga en bestaat uit het nemen van een lange stap naar voren met één been, de knie buigen en het lichaam iets naar voren leunen. De armen zullen ze naar boven moeten strekken en de handpalmen verbonden moeten houden.

Om nek- of baarmoederhalsletsel te voorkomen, kunt u het beste omhoog kijken, in de richting waarin de handen wijzen. U moet deze positie 10 lange ademhalingen vasthouden en dan terugkeren naar de startpositie. Dan hoef je alleen maar te herhalen met het andere been en heb je dus geprofiteerd van de voordelen van deze positie.

Verkrijgen buikvet verwijderen, de cobra pose Het is ook een van de meest aanbevolen in yoga. Door je buikspieren te strekken en te proberen stabiliteit te behouden, zet je de spieren aan het werk en laat je lichaam overtollige calorieën verliezen. Om deze pose te doen, moet je gaan liggen met je buik naar de grond gericht en je handen parallel aan je schouders plaatsen. Dan zul je je hoofd en borst moeten optillen om de natuurlijke houding na te bootsen die cobra's hebben als ze gaan aanvallen.

In deze pose moet je ervoor zorgen dat de kracht niet met je handen wordt gedaan, maar dat je het met je buik doet. Probeer 60 seconden stil te blijven staan, ontspan en houd de positie nog eens 1 minuut vast.

Andere yoga-oefening om buik te verliezen bestaat uit wat bekend staat als 'de leunende hond"Het gaat erom dat je jezelf op de grond plaatst met je voeten en handen gestrekt boven je hoofd. Je zult omhoog moeten gaan en proberen een V te vormen met je lichaam, zoals we je laten zien in de afbeelding.

U moet proberen uw rug goed te strekken en als u pijn of ongemak voelt, moet u stoppen met de oefening. Houd er rekening mee dat dit een houding voor is yogi's met ervaring dus het wordt totaal ontmoedigd bij mensen die yoga beginnen te beoefenen. Houd deze houding 10 ademhalingen vast, rust uit en doe het nog eens 10 keer.

Deze oefening is ideaal voor buik verliezen maar ook om de V van de buikspieren te markeren. Het is een houding waarin je moet zitten je V-vormige lichaam maar deze keer opzoeken Het is ook geschikt voor mensen die al yoga hebben beoefend en gewend zijn aan houdingen en dit soort oefeningen.

Je zult jezelf op de grond moeten plaatsen en je benen zo ver mogelijk recht moeten heffen, met je romp moet je een beetje achterover leunen om de V-vorm te krijgen.Houd je armen recht zodat je rug niet belast wordt. merk op hoe de spieren van uw buik ze werken. Het wordt aanbevolen om deze positie van 1 minuut tot 5 aan te houden, beetje bij beetje zult u zien hoe het u minder kost en kunt u de oefentijd verlengen.

Yoga is echter geen oefening die is geïndiceerd voor mensen met speciale aandoeningen zoals zwangere vrouwen, mensen met osteoporose, hartaandoeningen, diabetes of glaucoom​Het is essentieel dat u vooraf een specialist raadpleegt om er zeker van te zijn dat de oefening die u doet, geschikt en geschikt is voor uw toestand. We raden u ook aan om, in het geval u pijn of ongemak voelt tijdens of na het sporten, ervoor te kiezen om het op te geven, omdat u uzelf nog meer zou kunnen schaden.

Naast het doen van deze yoga oefeningen om af te vallen, is het belangrijk dat je ze ermee combineert gezonde voeding. Over het algemeen moet u om af te vallen:

• Doen 5 maaltijden per dag om uw stofwisseling te activeren en het hongergevoel tussen maaltijden te verminderen.

• Drink tenminste 2 liter water per dag om gifstoffen te elimineren en het vasthouden van vocht te verminderen.

• Geef de voorkeur aan proteïne bajas in vetten: vooral mager vlees, witte vis en eieren zonder dooier.

• Eet nooit koolhydraten tijdens het avondeten en kies, waar mogelijk, voor die gemaakt met volkoren meel, omdat ze de darmtransit reguleren en je een groter gevoel van verzadiging geven.

• Laat de suiker weg en kies voor zoetstoffen zoals stevia of sacharine.

• Koken met beetje olie en laat de gebakken, de sauzen of de vette specerijen weg.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Yoga-oefeningen om buik te verliezen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.