Hoe maak je een hellingplank voor buikspieren
Je hebt vast wel de Hellingplanken in sportscholen, die sommigen gebruiken om sit-ups te doen. Schuine planken rusten schuin zodat uw hoofd lager is dan de rest van uw lichaam. In 1933 theoretiseerde Bernard Jensen dat door het omkeren van zijn lichaam, hij zijn gezondheid ten goede komt door zijn organen te ontlasten, aangezien hij voortdurend onder druk staat, veroorzaakt doordat hij meestal rechtop zit. Van schuine planken wordt aangenomen dat ze de bloedtoevoer naar de hersenen verhogen, wat volgens velen van vitaal belang is voor de gezondheid. Maak een schuin bord zuinig in huis met slechts een paar items.
Je zal moeten:
Te volgen stappen:
Pak een stuk hout iets meer dan de lengte van je lichaam. Als u bijvoorbeeld 10-15 inch lang bent, moet het stuk hout ongeveer 140 inch lang zijn. Het hout moet ook breed genoeg zijn voor uw lichaam. Laat het hout meten en zagen bij een bouwmarkt.
Leg een dikke, beschermende handschoen of ovenwant op de hand waarmee u de liniaal vasthoudt, neem een mes en snijd dan langzaam en voorzichtig een stuk schuim van dezelfde lengte als het hout, waarbij u de liniaal als een rechte rand gebruikt. Utility-messen hebben een klein, scherp afneembaar lemmet dat in een plastic houder of een metalen pennetje past. Deze messen snijden moeiteloos door schuim heen, dus je andere hand en vingers moet je beschermen met een dikke handschoen of handschoen, in geval van uitglijden. Als u een fout maakt bij het snijden van het schuim, wordt dit bedekt door de stof van de handschoen.
Leg de stof van uw keuze op het vloeroppervlak, met de achterkant naar voren gericht. Centreer het stuk schuimrubber op de stof, til de stof aan alle kanten op zodat de stof een deel van de achterkant van het schuim bedekt, en knip de overtollige stof af met een schaar.
Zorg ervoor dat de stof strak over het schuim zit en trek het naar het midden van het schuim. Vouw de randen van de stof en zet de vouw vast, plakband rond het schuim. Deze kant van het schuim is niet zichtbaar, dus het zou er niet perfect uit moeten zien. Gebruik indien nodig een nietpistool om dikkere stoffen vast te zetten.
Knip klittenband van industriële kwaliteit in vierkanten. Lijm een vierkant, in elk van de vier hoeken van het schuim waar je geen afplaktape hebt.
Knip vierkanten van klittenband af met de spijkers en haken en plaats vervolgens een vierkant met de voorkant naar beneden op de lusvierkanten die al aan de achterkant van het schuim zijn vastgemaakt. De haken op de vierkanten worden vastgemaakt aan de banden op de andere vierkanten.
Verwijder het beschermpapier van de haakvierkanten, draai het schuimrubber en bevestig het schuim vervolgens op het stuk hout. Druk het schuim waarin u de klittenband klittenband hebt stevig vast en bevestig deze over het hout.
Leg je opgevulde plank schuin met het ene uiteinde op de grond en het andere uiteinde op een bank, traptrede of stoel. Wanneer u op de hellingplank staat, gaat u op uw rug liggen met uw hoofd naar de grond gericht.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe maak je een hellingplank voor buikspieren, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.
Tips
- Koop gereedschapsmessen bij bouwmarkten, hobbywinkels en woonwinkels.
- Koop je schuim bij kunst-, naai- of hobbywinkels.
- Koop een rol industriële klittenbandsluitingen bij een ijzerhandel.
- Gebruik uw hellingtafel niet als u glaucoom, hartaandoeningen of hoge bloeddruk heeft. Volgens de Mayo Clinic kan deze buikligging riskant zijn, omdat het de bloeddruk verhoogt, de hartslag verlaagt en de druk in de ogen verhoogt. Als u gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u uw hellingplank gaat gebruiken.