Voordelen van de kaarshouding in yoga


De positie van de kaars bij yoga is het een van de meest voorkomende en het is ook gebruikelijk om het toegepast te zien in andere disciplines die verband houden met gymnastiek en de zorg voor ons lichaam. Er zijn verschillende varianten van deze asana die bekend staan ​​als Sarvangasana, dus het kan worden uitgevoerd van de eenvoudigste vorm tot andere, moeilijkere en specifiekere afgeleide houdingen, wat alleen kan worden gedaan als je voldoende oefening en kennis over yoga hebt. Deze asana is ideaal om de spieren van de rug en nek te strekken en tegelijkertijd veel te faciliteren mentale ontspanning​In dit oneHOWTO-artikel gaan we alles wat je moet weten in detail uitleggen voordelen van kaarshouding in yoga en hoe u het correct doet.

Inhoudsopgave

  1. Kaars vormen voordelen
  2. Hoe de kaars in yoga correct te doen
  3. Spieren die met de Sarvangasana worden bewerkt
  4. Kaars vormen contra-indicaties

Kaars vormen voordelen

Er zijn veel voordelen die de stand van de kaars of Sarvangasana ons biedt, want door de houding die ons lichaam aanneemt kunnen we ons ontspannen en veel verschillende spieren trainen. Bovenal versterken we en we versterken de rug en nek, maar ook de benen en armen dus het is een zeer complete oefening.

Zoals met alle asana's, kunnen we door ze regelmatig te oefenen onze flexibiliteit en ontspanning verbeteren en we versterken ook verschillende delen van het lichaam. Maar in de volgende regels gaan we het belangrijkste voordelen van de kaarshouding in yoga, zodat u begrijpt waarom het zo gewoon is om het in groepssessies te zien en u wordt aangemoedigd om het te proberen:

  • We strekken de spieren van de rug, schouders en nek diep, waardoor de wervelkolom van boven naar beneden wordt versterkt. Het versterkt ook andere spieren zoals die in de billen en benen.
  • Het helpt ons om de houding van de rug te corrigeren, zodat het geschikt is voor kleine problemen hierin.
  • Het ontspant het zenuwstelsel terwijl het helpt om de hersenen van zuurstof te voorzien en daardoor de weefsels en functie ervan te verbeteren. Om deze reden helpt het ook bij mentale ontspanning en vermindert het angst.
  • Het verbetert onze balans en concentratie, omdat we heel goed moeten letten op de spieren die worden gebruikt en hoe we dit correct moeten doen.
  • Omdat de positie met het hoofd naar beneden is, activeert het de bloedtoevoer door verschillende klieren in het lichaam te stimuleren, vooral de schildklier.
  • Om dezelfde reden verbetert het de toestand van verschillende systemen, zoals de bloedsomloop, het lymfevatenstelsel, het zenuwstelsel, het spijsverteringsstelsel en zelfs het voortplantingssysteem.
  • Het wordt gebruikt om ademhalingsproblemen zoals astma te verlichten.
  • Het helpt bij het verbranden van vet en het verwijderen van vloeistoffen door het verbranden van calorieën en de werking van het lymfestelsel te stimuleren.
  • Het voorkomt en helpt bij het behandelen van problemen zoals aambeien, spataderen, obstipatie, hormonale onevenwichtigheden, verkoudheid en verbetert het geheugen.

Verschillende van deze voordelen zijn te vinden in andere asana's, met name strekken, tonifiëren, verschillende spieren balanceren en zowel fysiek als mentaal ontspannen. Om deze reden is het goed om te weten wat de voordelen van yoga zijn om te beslissen of we het willen beoefenen en op welk niveau het bij ons past volgens onze behoeften.


Hoe de kaars in yoga correct te doen

Zoals je al alle voordelen kent die deze asana je kan bieden, vraag je je zeker af hoe je het goed kunt doen om het beste te halen uit alles wat het te bieden heeft en zonder jezelf pijn te doen. Dus aangezien yoga veel voordelen heeft en als het goed en vaak wordt beoefend, doen wij dat merk grote verbeteringen op, maar als het slecht wordt beoefend, kan het onze spieren, pezen en gewrichten beschadigen, zullen we in detail uitleggen hoe je de kaarsstand in yoga goed doet:

  1. Ga op je rug op je mat liggen, leg je voeten tegen elkaar en strek je armen naar de zijkanten met je handpalmen op de grond.
  2. Adem diep in terwijl je langzaam je benen optilt, je armen tegen de grond en je buikspieren duwt. Breng uw benen omhoog totdat uw rug verticaal is en plaats uw handen op uw onderrug om erop te steunen, waarbij u uw ellebogen, schouders, nek en hoofd plat op de grond laat.
  3. U dient kracht te gebruiken met uw handen op uw rug en met uw schouders op de grond om uw evenwicht goed te houden en om uw rug en benen zo recht mogelijk te plaatsen.
  4. De uiteindelijke positie moet resulteren in een rechte hoek tussen uw nek en uw rug. Om dit te doen, zult u merken dat uw kin op uw borstbeen drukt.
  5. Op dit moment kun je enkele van de varianten toepassen die deze pose ingewikkelder maken, maar waarmee andere voordelen worden verkregen, maar je zou het alleen moeten doen als je deze asana in zijn basisvorm onder de knie hebt.
  6. Om terug te keren naar de uitgangspositie moet je heel langzaam afdalen door je rug en vervolgens je benen te laten zakken, waarbij je je armen, handen en buikspieren helpt om het evenwicht te bewaren. Het is belangrijk dat u bij het naar beneden gaan alle lucht langzaam uitademt.

Het wordt aanbevolen dat de duur van de oefening wanneer u ermee begint 30 seconden is, we moeten elke dag tussen de 5 en 10 seconden verlengen totdat we tussen de 3 en 5 minuten kunnen vasthouden. Als het in het begin moeilijk is om deze positie te doen, kunnen we onszelf helpen door dekens of te plaatsen handdoeken gevouwen onder onze schouders en armen, of we kunnen onze voeten op de muur zetten.

De variaties van deze asana Ze variëren van het heel langzaam laten vallen van de benen achter ons hoofd en dan terugkeren naar de verticale positie en uiteindelijk naar de oorspronkelijke positie, tot het verticaal plaatsen van de armen aan de zijkanten van ons lichaam, waarbij al het gewicht en evenwicht alleen op de schouders en de nek wordt gehandhaafd. . Ook het buigen van een enkel been totdat de knie ons hoofd raakt of het verstrengelen van de benen in een rechtopstaande positie zijn andere variaties.

Spieren die met de Sarvangasana worden bewerkt

Als je naast het zoeken naar ontspanning ook yoga wilt gaan beoefenen om af te vallen en je lichaam strakker te maken, zul je zeker geïnteresseerd zijn om te weten wat ze zijn. de spieren die de kaarshouding werkt, die u zullen helpen versterken en definiëren. De spieren die het meest worden gebruikt bij het doen van deze asana zijn de volgende:

  • Nekspieren
  • Schouder spieren
  • Bovenrugspieren
  • Lagere rugspieren
  • buikspieren
  • Biceps
  • Triceps
  • Billen
  • Ontvoerders
  • Quadriceps
  • Hamstrings
  • Tweelingen

Kaars vormen contra-indicaties

Hoewel Sarvangasana veel voordelen heeft voor ons lichaam en ook voor de geest, zijn er ook bepaalde contra-indicaties van kaarsstand Wat u in gedachten moet houden om te weten of we het moeten oefenen of niet:

  • Gevallen van gevorderde maagziekte of gastro-enteritis
  • Mensen met migraine en ernstige hoofdpijn
  • Terwijl je ongesteld bent
  • Als er een nek-, schouder- of rugletsel is dat nog wordt hersteld of behandeld
  • Mensen met hypertensie
  • Tijdens de zwangerschap wordt deze asana niet aanbevolen, het mag alleen worden gedaan als u veel ervaring heeft en de arts het toestaat.
  • Mensen met oogproblemen zoals glaucoom of hoge oogdruk.
  • Mensen met ernstige oorproblemen.

Nu je alles hebt gezien wat deze asana je te bieden heeft, ben je misschien ook geïnteresseerd in dit andere HOWTO-artikel waarin we je vertellen hoe je thuis yoga kunt doen.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Voordelen van de kaarshouding in yoga, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.