Hoe reflexen te verbeteren

Het belang van goede reflexen wordt vaak onderschat. De waarheid is dat het hebben van deze ons kan helpen ernstige ongevallen te voorkomen en de rijvaardigheid te verbeteren. Bovendien helpt het ons ook om effectief te reageren als het gaat om het redden van onze dierbaren en het beschermen van kinderen of ouderen uit de gevarenzone. Het is een essentieel onderdeel van de motorische ontwikkeling van kinderen en een vaardigheid die ze hun hele leven zullen gebruiken.

Als extra bonus is het hebben van uitstekende reflexen ook erg handig voor sport en videogames, omdat winnen of verliezen vaak afhangt van reacties die binnen microseconden moeten plaatsvinden. Het goede is dat als je reflexen niet erg goed zijn, het mogelijk is om ze te verbeteren als je er goed aan doet. In oneHOWTO geven we je de beste technieken en tips zodat je het weet hoe je reflexen kunt verbeterenGa ervoor!

Inhoudsopgave

Zorg voor uw dieet
Verbeter uw perifere visie
Verbeter reflexen met videogames
Sportbeoefening
Welterusten
Houd een volledig en wakker bewustzijn

Zorg voor uw dieet

Sommige voedingsmiddelen dragen bij aan het verbeteren van reflexen vanwege de voedingsstoffen die ze bijdragen aan het menselijk lichaam en hun samenstelling. Spinazie en eieren zijn bijvoorbeeld om een aantal redenen geweldige voedingsmiddelen. Enerzijds leveren ze de nodige energie om te sporten en dus oefeningen uit te voeren om je reflexen te verbeteren. Vermoeidheid is een van de grootste vijanden van reflexen, omdat het uw prestaties vermindert en de snelheid vermindert die uw spieren nodig hebben om snel te voldoen aan de bevelen van de hersenen.

Anderzijds, zowel eieren als spinazie bevatten veel tyrosine, een aminozuur dat belangrijk is om de verbinding tussen de hersenen en de spieren te verbeteren. Het helpt ook bij het activeren van adrenaline, nodig om alle mechanismen van uw lichaam in noodsituaties te laten ontwaken.

Je voelt je gedurende de dag meer wakker en je zult zien hoe je reflexen scherper worden. Denk er ook aan om geen maaltijden over te slaan en de dagelijkse dosis calorieën te eten die uw lichaam nodig heeft op basis van uw dagelijkse activiteit. Ga hiervoor naar ons artikel Hoeveel calorieën moet ik per dag eten op basis van leeftijd?

Verbeter uw perifere visie

Mensen hebben de neiging om hun blik op een enkel object of scène te richten: de televisie, het mobiele scherm, de gesprekspartner met wie ze een gesprek voeren, enzovoort. Om uitstekende reflexen te ontwikkelen, is een van de belangrijkste vaardigheden het vermogen om te zien wat er in uw hele omgeving gebeurt, zodat u tijd heeft om eerder te reageren.

Om dit te bereiken, hoeft u alleen maar uw perifere visie te verbeteren. Op deze manier heeft u een gezichtsveld van 180º en neemt u bewegingen waar buiten het object waarop uw blik is gericht. Volg deze tips om een uitstekend perifeer zicht te hebben en uw reflexen te verbeteren:

Kijk door een raam en focus je visie op een object of persoon. Ga beetje bij beetje naar alles om dat object / die persoon heen kijken zonder je ogen van hem / haar af te wenden. Door deze oefening dagelijks uit te voeren, zal uw gezichtsveld groeien.
Als je gaat wandelen of autorijden, zorg voor de objecten die om je heen zijn en kijk naar de kenmerken: kleuren, merken, logo's en labels.
Oefen vechtsporten, aangezien hun disciplines zijn gebaseerd op vele technieken die reflexen en perifere visie vergroten.

Perifere visie zal een grote hulp zijn als u dat wilt verbeteren reflexen voor autorijdenSnel reageren in de auto hangt voor een groot deel af van ons bewust zijn van alles wat er om ons heen en met andere chauffeurs gebeurt. Lees meer tips voor beter rijden in ons artikel Veilig rijden.

Verbeter reflexen met videogames

Videogames zijn een goede manier om reflexen te trainen en te verbeterenVelen hebben een zeer snelle gedachte-actie-verhouding nodig om succesvol te zijn met de controllers op de consoles. Ze geven prikkels en dwingen een goede verbinding tussen het gezichtsvermogen, de hersenen en de handen in stand te houden. Elk van hen kan je helpen te leren hoe je reflexen kunt verbeteren met videogames, maar kies een moeilijkheidsgraad die bij je vaardigheden past, anders raak je heel snel gefrustreerd en heb je geen plezier.

Rollenspellen zijn een uitstekend type videogame om reflexen te verbeteren, omdat je constant beslissingen moet nemen. Andere, zoals actie en schieten, zijn ook perfect voor het verbeteren van de reactietijd en motorische coördinatie. Denk er natuurlijk aan om verantwoord en met korte tussenpozen te spelen.

Als je betere reflexen wilt hebben om vaardiger te worden in videogames, kan het doen van handoefeningen zoals jongleren, het spelen van muziekinstrumenten of het beoefenen van racketsporten zoals tennis erg handig zijn om de coördinatie tussen je hersenen en je handen te verfijnen. evenals om de motorische onafhankelijkheid tussen beide handen te verbeteren.

Sportbeoefening

Er zijn veel sportbeoefening die reflexen helpt verbeteren vanwege hun snelheid van spelen. Vechtsporten, tennis en tafeltennis zijn goede voorbeelden. Bij racketsporten moet je snel reageren om de bal naar je tegenstander terug te geven en tegelijkertijd het punt te winnen. Het coördineren van de beweging van de bal, het regelen van de kracht waarmee het racket raakt en het naar het gewenste gebied van het speelveld van de tegenstander sturen, impliceert een hele reeks beslissingen die in tienden van een seconde moeten worden genomen.

Buiten hardlopen is ook een andere manier om te oefenen en tegelijkertijd de reflexen te verbeteren. Om dit te bereiken volstaat het om de route met een bepaalde frequentie te veranderen, zodat de mogelijke obstakels op de weg niet onder controle worden gehouden. Ze zonder waarschuwing tegenkomen en ze binnen een paar seconden overwinnen, is een goede methode om je reactievermogen te vergroten.

Als je wilt leren hoe je kunt winnen in tennis en je vaardigheden wilt verbeteren, lees dan zeker ons artikel Hoe je service in tennis kunt verbeteren.

Welterusten

Rust is essentieel om de maximale prestatie van het organisme te verkrijgen. Het lichaam is geen machine: net zoals het goed moet worden gevoed, heeft het ook rust nodig. Het is van vitaal belang om de aanbevolen uren slaap te respecteren om uw volledige potentieel tot uitdrukking te brengen.

Slaap 8 uur 's nachts (of een interval van 7 tot 9) is een garantie voor een goede rust en bijgevolg een hogere reflexsnelheid dan wat je zou hebben als je minder uren slaapt. Op dagen dat u dit niet kunt doen voor werk of andere persoonlijke zaken, is het raadzaam om na het eten een dutje te doen om de opgebouwde slaap in evenwicht te brengen en beter te presteren in de resterende uren van de dag. Volg een optimale slaaproutine door de tips te lezen die we voor u hebben in ons artikel Beter slapen.

Houd een volledig en wakker bewustzijn

Door jezelf af te leiden van je gedachten en andere afleidingen om je een paar minuten exclusief te concentreren op wat je om je heen ziet, worden de reflexen verbeterd. Met andere woorden, mindfulness is wat gewoonlijk wordt aangeduid als het blanco maken van de geest.

Op deze manier letten je hersenen alleen op wat je waarneemt door te zien en dat geeft je meer Reactiecapaciteit op de gebeurtenissen die voor u plaatsvinden. Meditatie is een uitstekende manier om deze toestand te bereiken, bezoek ons artikel Hoe te leren mediteren en aan het werk te gaan.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe reflexen te verbeteren, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.