Hoe u uw armen opwarmt voordat u gewichten gaat heffen
Als strekken na gewichten belangrijk is, is het proces van het voorbereiden van uw armen voor de halterlift niet minder belangrijk. Het opwarmen is dus essentieel om de spieren die aan een grote inspanning moeten worden onderworpen, te bereiken geschikte temperatuur zodat het risico op letsel wordt verkleind. Bovendien, met armen in optimale conditie om te oefenen, kunt u de training langer doen. Bij OneHowTo.com leggen we het uit hoe u uw armen opwarmt voordat u gewichten gaat heffen.
Te volgen stappen:
Bij deze eerste oefening worden de spiergroepen van de arm, schouder en bovenrug voorbereid op de inspanning. Begin met de rechterarm. Je moet het uitgerekt over je borst passeren. Gebruik je linkerarm om er kracht op uit te oefenen om de spanning groter te maken. Druk ongeveer 5 seconden op en laat dan los, herhaal de actie met elke arm 10 keer.
De tweede oefening voor uw armen opwarmen voordat u gewichten gaat heffen Het bestaat uit het grijpen van de elleboog van uw rechterarm met uw linkerhand en deze op hoofdhoogte brengen. U zult merken hoe u uw bovenarmspieren traint, zodat ze op elkaar zijn afgestemd tegen de tijd dat u begint met het heffen van het gewicht. Houd de pose ongeveer 5 seconden vast en doe 10 herhalingen met elke arm.
Met de volgende oefening die we voorstellen, voorafgaand aan het heffen van gewichten, kunt u niet alleen uw armen voorbereiden op de activiteit, maar ook een deel van de rugspieren, die ook bij de inspanning betrokken zijn. Het is heel eenvoudig om uit te voeren, je handen voor je in elkaar grijpen en je armen opheffen om het hoogste punt te bereiken, terwijl je de positie daar ongeveer 5 seconden vasthoudt. Laat vervolgens uw armen weer zakken en herhaal de actie ongeveer 15 keer.
Het kan ook geen kwaad om een beetje licht te joggen, ongeveer 4 of 5 minuten, zodat het lichaam in het algemeen het exacte warmtepunt bereikt voordat u begint met gewichtheffen, een activiteit waarbij u een belangrijke inspanning moet leveren.
Opwarmen is erg belangrijk om de kans op blessures te verkleinen, maar je moet ook rekening houden met een andere factor zoals het gewicht van de dumbbells. We raden je aan om dit artikel te bezoeken waarin we je enkele tips geven zodat je de gewichten niet te zwaar belast en ook niet te kort schiet.
Vergeet niet om deze routine altijd te volgen warm uw armen op voordat u gewichten gaat heffen. Als je niet veel tijd wilt besteden, doe dan bij elk van de activiteiten minder herhalingen dan aangegeven in het artikel, maar houd er rekening mee dat het erg belangrijk is dat de armen warm zijn op het moment dat het risico op blessures wordt beperkt.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u uw armen opwarmt voordat u gewichten gaat heffen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.