Hoe te trainen voor een duatlon

Je hebt vast wel eens gehoord van triatlon, die Olympische test met 1,5 km zwemmen, 40 met de fiets en 10 hardlopen, maar wist je dat die ook bestaat? de duatlonHet is een triatlon-modaliteit waarbij het gedeeltelijk zwemmen wordt vervangen door een andere voor hardlopen. Zo is de Olympische afstand 10 km te voet, 40 met de fiets en nog eens 5 te voet. Als je het durft en wilt proberen, leggen we het in OneHowTo uit hoe je moet trainen voor een duatlon zodat je in de best mogelijke fysieke conditie bij de startlijnen aankomt.

Te volgen stappen:

Kan verdeel de training in drie fasen: de basis, waarin we de nodige voorbereiding zullen verwerven om een test van deze kenmerken te doorstaan; die van kracht, waarin we gymwerk kunnen opnemen; en de snelheidsfase, waarmee we zullen verfijnen om 100% te bereiken. Afhankelijk van de ervaring van elke duatleet, heeft elke fase een duur. Nieuwelingen hebben bijvoorbeeld ongeveer 12 weken nodig voor de eerste twee, wat kan worden teruggebracht tot 8 voor degenen die al een seizoen aan de duatlon deelnemen. De snelheidsfase mag nooit langer duren dan 8 weken.

Bij basisperiode we kunnen cycli van twee weken volgen. We zullen fietsen en hardlopen elke dag afwisselen, al zullen we de ene week meer aandacht besteden aan fietsen en de andere week aan hardlopen. Zo kunnen we de eerste week sessies van ongeveer 50 of 70 km op de fiets combineren, zonder 80% van onze hartslag te overschrijden, met opnames van ongeveer 40 minuten; Terwijl in de tweede de schietpartij 60 of 70 minuten zal duren en de kilometers met de fiets worden teruggebracht tot 30 of 40. In de tweede week omvat het twee rustdagen, waarvan één de laatste van het plan.

Nu we een goede basis hebben, is het tijd om “sterk te worden”, inclusief een dagelijkse dubbelsessie. Nog een keer, we werken een 14-dagenplan uit waarin we elkaar afwisselen fiets- en voetrace. We zullen het aantal kilometers van de fiets verminderen, maar we zullen op zoek gaan naar zwaardere ritten en we zullen het tempo verhogen. Het is ook aan te raden om een test te doen die is getimed op 90 of 95%. In de hardloopwedstrijd kunnen we ook beginnen met het opnemen van hellingen. In deze periode kun je een dag besteden aan overgangen, met reeksen van 10 minuten op de fiets en 1000 meter te voet. Je moet ook aan je bodybuilding en buikspieren werken in de sportschool.

En we hebben de snelheid periode, die we zullen volgen in de weken voorafgaand aan de duatlon. Het mag nooit langer zijn dan 8 weken, hoewel het ideaal is om niet langer dan 6 weken te zijn. Je moet het aantal kilometers verlagen om een aantal kwaliteitsvolle trainingen te doen, en we zullen de lange sessies afzonderlijk doen. De enige uitzondering zijn de dagen dat we de overgang trainen (minimaal één dag per week), en we zullen nog wat rustdagen opnemen. In het volgende artikel zie je goede oefeningen om snelheid te winnen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe te trainen voor een duatlon, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.

Tips

Probeer de trainingen in evenwicht te houden, zodat het einde van de snelheidsperiode samenvalt met de test
Respecteer deadlines en vrije dagen. Als je vermoeid bent, rust dan uit en wil die dag niet herstellen
Als de testdag nadert, moet u meer nadruk leggen op de voorbereiding op overgangen
Probeer twee of drie dagen ervoor de wandel- en fietscircuits te herkennen
Wedstrijdkleding is ook ‘getraind’: draag het niet op de dag van de test, pas het eerst aan om zeker te zijn dat het comfortabel zit en geen wrijving veroorzaakt