Hoe je spieren opbouwt met eiwitcomplexen

Een eiwitcomplex is een groep polypeptideketens die kunnen worden gecombineerd tot een eiwitsupplement dat wordt gebruikt om spieren op te bouwen​Er zijn verschillende soorten eiwitcomplexen, waaronder soja, caseïne en wei. Als je spiercomplexen wilt opbouwen, zijn wei en caseïne de beste opties, de spieropbouw het vereist meer dan alleen het nemen van complexe eiwitsupplementen. U zult ook een correct dieet en lichaamsbeweging moeten volgen.

Te volgen stappen:

Drink er een shake van complexe eiwitten, zodra je wakker wordt. Meng een kopje melk met het complexe eiwitsupplement, wat volkoren havermout en vers fruit. De sleutel is om de dag te beginnen met een complex eiwit- of eiwit- en koolhydraatsupplement, voor het ontbijt, met voedsel zoals eieren, havermout, volkoren toast of volkoren muffins. Om spieren op te bouwen, eet je een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag en zorg je ervoor dat je een kwalitatief hoogstaand eiwitcomplex koopt.

Eet een gezonde eiwitlunch. Kies gezond voedsel zoals kalkoen en kipfilet, volkoren brood en pitabroodje, volkoren hummus en crackers, vers fruit en groenten.

Neem een ​​complexe eiwitshake voor je training. Meng een paar schepjes van uw eiwitsupplement met een glas water een uur voor het sporten.

Begin met je training. Concentreer u om de dag op drie of vier trainingen per week. Om spieren op te bouwen, kiest u verschillende spiergroepen om op verschillende dagen te werken. Train bijvoorbeeld op maandag uw borst, triceps en buikspieren. Train op woensdag uw rug en biceps. Train op vrijdag je schouders, benen en buikspieren. Concentreer u op samengestelde oefeningen zoals rijen, crunches, bankgewichten, squats, deadlifts en push-ups.

Drink een complex eiwitsupplement na de training​Meng een paar schepjes proteïne met een glas melk of een sportdrank. Eiwit consumeren direct na je training is een van de beste manieren om spieren op te bouwen.

Eet en zorg ervoor dat u voedsel eet dat uitgebalanceerd is in eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Eet magere eiwitten zoals vis, kip, vis of mager varkensvlees. Eet een salade met olijfolie en azijn. Eet een kopje volle granen zoals volkorenpasta, quinoa of couscous.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe je spieren opbouwt met eiwitcomplexen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.

Tips

• Eet gedurende de dag verschillende snacks om uw eiwitinname te verhogen, zoals cottage cheese, kaas, kikkererwtenpuree met crackers, pindakaas, amandelen, walnoten, mager vlees zoals kalkoen en kip, tonijn en Griekse yoghurt.