Hoe HIIT-training te doen zonder gewichten


Lichamelijke activiteit is een van de fundamentele elementen voor een gezonde routine, altijd vergezeld van een gezond en uitgebalanceerd dieet. Gewichtsveranderingen zoals overgewicht of obesitas worden veroorzaakt door een zittende levensstijl en ongepaste eetgewoonten. Om deze aandoeningen te bestrijden is het erg belangrijk om regelmatig lichaamsbeweging te doen om een ​​voldoende gewicht te bereiken en te behouden.

Er zijn verschillende manieren om lichamelijk actief te zijn, en een daarvan is door naar een sportschool te gaan. Het is een van de ideale opties als je geen teamsporten kunt doen vanwege tijdgebrek of problemen met het vinden van mensen die samen willen sporten. Een van de meest effectieve trainingen om af te vallen en het meest geschikt te houden voor elke persoon, is de zogenaamde HIIT (Hoog intensieve intervaltraining) of intervaltraining met hoge intensiteit. In oneHOWTO leggen we het uit hoe je een HIIT-training doet zonder gewichten.

Inhoudsopgave

  1. Wat is HIIT-training
  2. Hoe u zich kunt voorbereiden op een HIIT-training
  3. Hoe een HIIT-trainingsroutine te doen zonder gewichten

Wat is HIIT-training

De HIIT-training, wiens naam is afgeleid van het acroniem in het Engels Hoog intensieve intervaltraining, bestaat uit een routine van een of meer oefeningen waarbij intervallen van fysieke activiteit worden gedaan met een zeer hoge intensiteit, afgewisseld met rust- of zeer lage intensiteitsintervallen.

Dit soort routine anaërobe oefening Het bestaat al sinds de jaren 40, hoewel het tot voor kort uitsluitend werd gebruikt voor de voorbereiding van sportprofessionals. In de afgelopen jaren is het een van de meest gebruikte methoden geworden door personal trainers en experts om af te vallen.

HIIT-type training helpt je niet alleen om af te vallen, het heeft ook veel voordelen op andere niveaus die nauw verband houden met de gezondheid, zoals het voorkomen van hart- en vaatziekten of andere pathologieën, zoals diabetes. Het helpt ook om de longcapaciteit te vergroten.

Maar het is belangrijk om in gedachten te houden dat niet iedereen dit type training kan doen, vooral als ze niet gewend zijn om regelmatig te sporten of een hart- en vaataandoening hebben. Daarom is het essentieel om vooraf een stresstest door een deskundige uit te voeren.


Hoe u zich kunt voorbereiden op een HIIT-training

Als het de eerste keer is dat je een HIIT-type training gaat doen, is het erg belangrijk om je goed voor te bereiden. Om dit te doen, raden we u aan om uw spieren, uw cardiovasculaire systeem en uw ademhalingssysteem te laten wennen aan een soort oefening die zo veel van het lichaam vraagt.

Het is essentieel om mee te beginnen cardiovasculaire inspanning​Begin met basisroutines zoals lopen op de loopband, werken op de fiets of op de elliptische trainer. Als u niet regelmatig aan lichaamsbeweging doet, begin dan met 20 minuten van een van de drie bovengenoemde oefeningen drie of vier dagen per week en verhoog de intensiteit en weerstand naarmate uw lichaam eraan went. Verander de tijd na een maand tot 45 of 50 minuten. Na nog een maand waarin je andere oefeningen kunt toevoegen, zoals dips, squats en crunches Volgens een routine opgesteld door je instructeur of trainer en een stresstest, kun je beginnen met HIIT-training.

Hoe een HIIT-trainingsroutine te doen zonder gewichten

Om een HIIT-type training zonder gewichten of halters We raden je aan om een ​​van deze drie machines te kiezen: de loopband, de fiets of de roeitrainer. De training zal duren 30 minuten waarin er zal zijn intervallen met hoge intensiteit waarin u uw maximale pulsaties bereikt, afgewisseld met rustintervallen.

  1. Begin met een warming-up van drie minuten waarin je een steeds toenemende intensiteit bereikt. Als je nog een minuut nodig hebt om op te warmen, kun je deze gebruiken.
  2. Als je opgewarmd bent, doe dan 30 seconden op je maximale intensiteit en doe dan je rustinterval, waarin je de intensiteit verlaagt tot gemiddeld laag zodat je kunt herstellen, gedurende 60 seconden.
  3. Herhaal deze twee soorten intervallen nog vier keer en voer vervolgens een rustinterval van twee minuten uit.
  4. Begin opnieuw met de afwisseling van tien intervallen die eerder zijn uitgelegd tot je 28 minuten bereikt.
  5. Verlaag de intensiteit gedurende de laatste twee minuten om te kalmeren.

Het is raadzaam om dit type training maximaal twee keer per week te doen en vergeet niet dat vooraf een stresstest nodig is, naast overleg met je coach of monitor.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe HIIT-training te doen zonder gewichten, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.