Hoe u effectief sneller kunt rennen

De rennen Het is bij uitstek een van de sporten van de 21ste eeuw geworden, aangezien het een gezonde en eenvoudige activiteit is die voor iedereen beschikbaar is. De uitdaging is om het persoonlijk record te verlagen en niet alleen te rennen, maar ook sneller te doen. Als je dit doel ook wilt bereiken en het gevoel hebt dat je na jaren hardlopen vastgelopen bent in je snelheid en ritme, dan kan dit artikel je helpen. Bij OneHowTo.com geven we u de sleutels over hoe u sneller en effectiever kunt werken. Met de volgende tips en trucs, vergezeld van een flinke dosis discipline, doorzettingsvermogen, concentratie en vastberadenheid, zul je aan je uithoudingsvermogen en snelheid kunnen werken om de snelste van elke race te zijn.

Te volgen stappen:

Voordat u nieuwe oefeningen aan uw training toevoegt, moet u analyseren hoe u het momenteel doet en bepaalde ondeugden veranderen als u ze begaat. Bijvoorbeeld, Rust uit het is een belangrijk element om letsel, lijden of vermoeidheid te voorkomen. Als je dagelijks traint, is het tijd om deze gewoonte te veranderen. Je lichaam heeft de rust nodig om beter en efficiënter te presteren. Vanaf nu zou u dit type training de ene dag op de andere moeten doen om rust te garanderen. Aan de andere kant is het niet handig om te trainen als u enige vorm van pijn, overbelasting of ongemak voelt, omdat u de blessure zou kunnen verergeren.

Als je eenmaal duidelijk bent dat de beste manier om meer te presteren is door niet elke dag te trainen, maar door de sessies af te wisselen, is het tijd om nieuwe oefeningen toevoegen dat zal je helpen Sneller zijn. In die zin zijn de reeksen en herhalingen de basis om uw aerobe kracht te ontwikkelen, het vermogen dat u zal helpen meer te rennen omdat het uw cardiovasculaire efficiëntie zal verhogen, dat wil zeggen, het zal uw hart vergroten om meer bloed te pompen. Verhoog uw snelheid met klein sprints (dat duurt bijvoorbeeld een minuut) en herstel dan uw gebruikelijke ritme om adem te halen. Doe 2 sets van elk 5-10 herhalingen.

Als je over het algemeen met een vriend of partner traint, kun je de series en herhalingen op een leukere manier uitvoeren met een klassieker: catch me. Achtervolg elkaar op maximale snelheid, deze races mogen niet langer duren dan 4 minuten en voordat je aan een nieuwe achtervolging begint, moet je een paar minuten rusten. Vertraag of vertraag natuurlijk niet voordat de tijd om is, doe het later. Ons advies: knijp in je trainingen en haal er het maximale uit.

Betrek heuvels in uw trainingen. Het beklimmen van harde heuvels zal je niet alleen helpen om je beenspieren te versterken, het zal je ook effectiever laten rollen. Het ideaal is om het terrein te variëren en ook de hardheid van de oneffenheden af ​​te wisselen, waarbij je je races zowel op als neer moet uitvoeren. Als uw trainingsplaats zich bovenop een loopband bevindt, kunt u de hellingsgraad variëren om hetzelfde resultaat te bereiken.

Zoals we al eerder hebben opgemerkt, het ritme verandert Ze zijn essentieel als je sneller wilt rennen, dus ze moeten altijd in je trainingsplan worden opgenomen. Beschouw het als snelheidsspellen, oftewel fartlek, een formule waarbij het doel is om verschillende ritmes, frequenties, intensiteiten en afstanden te combineren. Deze trainingsmethode helpt je sneller te zijn. In het volgende artikel laten we je in detail zien hoe je de fartlek-training kunt doen.

Lange en gestage runs soms. Dit is hoe langeafstandslopers zich voorbereiden en het is een goede training om langer te kunnen hardlopen. Het doel is om een ​​gematigde snelheid te vinden waarin u zich op uw gemak voelt en zo lang mogelijk vasthoudt en het tempo constant houdt. U moet uw training baseren op uw pas als u een sprinter bent of op efficiëntie en duur als u een langeafstandsloper bent. Test het!

Het doel is om sneller en efficiënter te rennen, dus een waterdichte training zal het lukken. ren de 100 meter sprint. Je zult een straatje moeten vinden waar je de race wilt lopen en 5 herhalingen moeten doen, waarbij je altijd het vorige cijfer verbetert. We raden u aan te beginnen met 85% van uw maximale snelheid om uw doel te overschrijden. Als je het hebt bereikt, kun je tot 200 meter gaan. Onthoud dat herstel tussen herhalingen en herhalingen eenvoudig is, dus we raden aan om minimaal twee minuten te lopen en zowel aan het begin als aan het einde van de training te strekken.

Zorg voor jezelf. Zoals bij elke sport, is het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet essentieel om optimaal te kunnen presteren. Dus als je je wilt voorbereiden om meer hard te lopen en je prestaties te verbeteren, moet je de volgende les respecteren: het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, door goed te eten kun je je punten overtreffen. In het volgende artikel laten we je zien hoe je een ontbijt voor atleten maakt.

9

Maar voor jezelf zorgen is niet alleen goed eten, je moet je lichaam en vooral je spieren in de watten leggen om blessures te voorkomen. Versterk je lichaam in gewichtskamers door krachtwerk te doen, zoals kernwerk. Je verbetert de gezondheid van je lichaam en je verbetert je snelheid.

0

Werk uw pas. Het is belangrijk dat de cadans van uw benen hoog is, eerst om ze niet te vermoeid te maken en later om uw snelheid te verhogen. Gemiddeld zou u 180 passen per minuut moeten maken, of wat is dezelfde 30 passen voor elke 10 seconden. Als je probeert om de breedte van je stappen te vergroten, zul je bereiken om sneller te rennen. Probeer het!

1

Ten slotte, goed rusten. Het is net zo of belangrijker als het doen van een goede training, maar ook als een manier om voor uw spieren te zorgen om blessures te voorkomen. Doe geen dagelijkse trainingen, laat uw lichaam zijn energie opladen en geef het een kleine onderbreking. Met training die is afgestemd op uw doelen en capaciteiten, zult u sneller en effectiever kunnen rennen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u effectief sneller kunt rennen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.