Hoe pecs te definiëren

Als je dat wenst definiëren de spieren van de borstspierenAllereerst moet u geduld hebben en constant zijn, anders kunt u niet de resultaten behalen die u verwacht. Het is geen gemakkelijke taak en je zult een routine van intensieve fysieke activiteit op verschillende niveaus moeten ontwikkelen. Het is essentieel dat u volhardend en streng bent in uw sportroutine, een uitgebalanceerd dieet volgt en nooit het doel verliest dat u hoopt te bereiken. In dit OneHowTo.com-artikel laten we het je zien hoe pecs te definiëren.

Te volgen stappen:

Om te beginnen moet u serieus overwegen hoe complex het is om vet te verbranden, vooral in gelokaliseerde gebieden zoals de borstspieren. Het is een proces dat maanden kan duren, maar met wil en werk is alles mogelijk. Om dit doel te bereiken, moet u cardiovasculaire oefeningen uitvoeren, kies degene die je het leukst vindt en begin met een krachtige activiteit om vet te verbranden. Je kunt elliptisch doen, hardlopen, aerobics, zumba, step ..., de opties zijn talrijk. Ze zijn een soort oefening die alle spieren in beweging houdt, waardoor de caloriereserves gedurende de eerste 20 minuten worden uitgeput. Vanaf dat moment gaat de lever aan het werk en zet de opgehoopte vetten om in energie.

U zult in totaal 30 tot 40 minuten cardiovasculaire training moeten doen om uw lichaam vetreserves te laten opnemen. Wat de activiteit ook is, het wordt aanbevolen dat er tijdens het sporten elke 5 minuten veranderingen in intensiteit zijn. Op deze manier versnellen die veranderingen de stofwisseling. Een aanbeveling om de vetverbranding in de omgeving te bevorderen is draag een thermische gordel op de borstspieren tijdens cardiovasculaire training.

Gecombineerd met sport met hoge intensiteit, moet je presteren gratis gewichtsoefeningen, wat u kunt doen met fitnessapparatuur of gewichten. U moet duidelijk zijn dat de oefeningen bedoeld zijn om het spiervolume te definiëren en niet om het spiervolume te vergroten. De techniek is om minder gewicht te nemen, maar met een groter aantal herhalingen, zodat u de spieren opnieuw kunt bevestigen en definiëren.

De herhalingen en het gekozen gewicht zijn afhankelijk van wat iedereen kan ondersteunen, waarbij altijd de nodige voorzorgsmaatregelen worden genomen. Maar je zou in staat moeten zijn om minstens 20-25 herhalingen in 4 fasen goed te doen.

Een van de aanbevolen gewichtsoefeningen voor definiëren borstspieren is hij bankdrukken, op de meest conventionele manier met een stang en een neutrale grip. Om het goed te doen, moet u op een plat doel liggen, met uw heupen, schouders en billen goed ondersteund. De voeten moeten de grond goed bereiken om hard te kunnen stappen, omdat de beweging afhankelijk is van de stabiliteit van de voeten. Pak de stang vast met uw handpalmen naar voren en uit elkaar, uw arm en onderarm moeten een hoek van 90 graden maken en buig vervolgens uw elleboog zodat deze zich boven uw borst bevindt.

Een andere van de oefeningen die zijn ontworpen om borstspieren te definiëren, is de borstbodems. Om dit te doen, heb je maar een paar parallelle nodig in omstandigheden om ze te bewerken. Om meer intensiteit aan de oefening te geven, kunt u een oppervlak met een grotere opening gebruiken zodat zowel de armen als de borst meer inspanning leveren.

U moet toegang hebben tot parallelle staven, plaats uzelf in een positie waarin u uw lichaam met uw armen gestrekt houdt. Terwijl je inademt, laat je je romp ongeveer 30 graden naar voren zakken, en je ellebogen zullen iets breder moeten worden totdat je de rek in je borst voelt. Als u merkt dat uw borst gestrekt is, gebruik dan uw borstspieren om terug te keren naar de uitgangspositie.

En een laatste oefening om de borstspieren te oefenen en te definiëren is de halter vliegt. Een geweldige activiteit om de middelste, buitenste en onderste borstkas te bewerken. Het is een basis om een ​​hartaanval op de borst te maken. Om het goed te doen, moet u op een vlakke, stabiele bank liggen met een halter in elke hand en op het bovenste deel van uw dijen. De handpalmen moeten naar elkaar gericht zijn alsof ze naar elkaar kijken. Dwing jezelf vervolgens met je quadriceps om de gewichten een voor een op te tillen en ze dan op schouderbreedte voor je uit te houden.

Ontdek meer oefeningen door de artikelen Hoe de borstspieren te versterken en Hoe de borstspieren te versterken te raadplegen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe pecs te definiëren, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.