Is het goed om na het sporten fruit te eten?


Mensen die aan lichaamsbeweging doen of aan sport doen, moeten zorgen voor een goed voedingspatroon, zodat de voordelen worden opgemerkt, naast het aanvullen van alle vitamines, zouten en mineralen die tijdens de activiteit door zweet verloren zijn gegaan. Zo heb je altijd controle over wat je eet voor en na de training. Normaal gesproken is het een gebied waar veel controverse heerst en waarover nog steeds wordt gedebatteerd, omdat het niet altijd goed is om ervoor en erna te eten. Tegenwoordig worden deze twijfels echter weggenomen en wordt bevestigd dat het goed is om te eten. Maar het is niet de moeite waard om iets in te nemen, vooral niet na de trainingssessie. En een van de grootste problemen zit in het fruit. Vervolgens, Is het goed om na het sporten fruit te eten?​Van UNCOMO geven we u de sleutels zodat u weet of u deze moet nemen of niet.

Inhoudsopgave

  1. Waarom eten na het sporten goed is
  2. Is het goed om fruit te eten na het sporten? Wat te eten na het sporten?
  3. Het beste fruit om te eten na het sporten
  4. Kan ik na het sporten fruit eten als ik wil afvallen?

Waarom eten na het sporten goed is

Eten na het sporten is gunstig vooral voor het lichaam, zodat het meer inspanningen kan blijven leveren en de dag kan doorgaan. Dit is vooral belangrijk bij intensieve training, zoals HIIT-training, maar het is ook belangrijk bij matige of lichte fysieke activiteit. Er zijn verschillende redenen die eten na het sporten rechtvaardigen:

  • Vul de minerale zouten en vitamines aan die het lichaam vrijmaakt door te zweten.
  • Help het lichaam om meer eiwitten aan te maken, want tijdens het beoefenen van fysieke activiteit worden ze geconsumeerd omdat de spier de neiging heeft om op natuurlijke wijze de productie ervan te verminderen.
  • Vergemakkelijkt het herstel van het lichaam van alle geleverde inspanningen en zorgt ervoor dat spiervezels die tijdens het sporten zijn beschadigd, kunnen worden hersteld. Het zijn pauzes die optreden, zelfs als we het ons niet realiseren of ons ongemak bezorgen.


Is het goed om fruit te eten na het sporten? Wat te eten na het sporten?

Na het sporten kun je het beste een snack nemen om het lichaam te helpen herstellen. De opties zijn divers en het wordt aanbevolen dat u een beetje koolhydraten, eiwitten en vitamines en mineralen toevoegt.

Het is echter niet altijd mogelijk om al deze inname te doen omdat je niet veel tijd hebt, je haastig de sportschool verlaat om naar je werk te gaan of je geen honger hebt en geen zin hebt om te eten. Er is ook het probleem van het beheersen van het gewicht.

In al deze situaties fruit is goed om te eten na het sporten omdat het het lichaam in staat stelt te herstellen zonder al te veel calorieën toe te voegen. Maar je moet voorzichtig zijn, want niet alle vruchten zijn even goed om te eten na het sporten.

In dit andere HOWTO-artikel leggen we meer uit over wat te eten na de training.

Het beste fruit om te eten na het sporten

Zoals we in de vorige paragraaf hebben opgemerkt, worden niet alle vruchten na het sporten even goed aangegeven. In feite moet u goed kiezen welke u neemt. En het wordt aanbevolen dat het zo is fruit met een hoge glycemische index​Dat wil zeggen, ze bevatten suiker om de energie die verloren is gegaan tijdens de training te helpen vervangen.

Dit is vooral belangrijk omdat de suikers in hoog-glycemisch fruit snel worden opgenomen, waardoor het lichaam gemakkelijker sneller kan herstellen. En welke zijn dat? Dit zijn de het beste fruit om te eten na de training omdat ze naast suiker een uitstekende cocktail van vitamines en mineralen zijn:

  • Watermeloen.
  • Meloen.
  • Sinaasappelsap, maar het moet natuurlijk en vers geperst zijn.
  • Weegbree.
  • Een handvol rozijnen of dadels.
  • Mango.
  • Ananas.
  • Kiwi.

Hoe dan ook, hoewel deze vruchten het meest heilzaam zijn, moet u er rekening mee houden dat het niet goed is om te eten zodra u klaar bent met de oefening. Het is beter om een ​​half uur te wachten, zodat de lichaamsconstanten terugkeren naar een normaal niveau en er geen veranderingen in optreden waardoor we ons bijvoorbeeld duizelig of buikpijn kunnen voelen.

Kan ik na het sporten fruit eten als ik wil afvallen?

Mensen die sporten om af te vallen en lichaamsvet te verliezen, kunnen na hun training ook fruit eten omdat hun lichaam, net als ieder ander, dezelfde onmiddellijke behoeften heeft.

Nu moet je voorzichtig zijn, want de meest aanbevolen fruitsoorten hebben een hoge glycemische index en dit helpt je niet om af te vallen. Hoe dan ook, binnen de aanbevolen fruitsoorten zijn er enkele die gunstiger zijn voor deze specifieke gevallen. Dit zijn de fruit dat goed is om te eten na het sporten en afvallen:

  • Watermeloen: Hoewel het een middelhoge glycemische index heeft, is het ook waar dat het behoorlijk diuretisch is omdat het een aanzienlijke hoeveelheid water bevat, waardoor het geschikter is dan ander fruit, zoals bananen, als je wilt afvallen.
  • Oranje: deze vrucht kan ook gegeten worden. Het enige dat niet in sap moet worden ingenomen, maar liever het hele stuk eten omdat op die manier aan het einde minder suiker wordt ingenomen, door ook alle vezels van de sinaasappel op te eten die het tegengaan.
  • Appel: Het is een van de beste om af te vallen - het heeft een geweldig verzadigend effect - en ook voor na het sporten vanwege alle vitamines die het bevat.

Hoe dan ook, zelfs als u probeert af te vallen, is het niet aan te raden om fruit met een hoge glycemische index volledig te weigeren, omdat ze mineralen bevatten, zoals kalium in bananen, die essentieel zijn bij het sporten. Je hoeft alleen maar op de hoeveelheid te letten en, uiteraard, niet elke dag te eten of de hele week van dit soort fruit te eten. Het ideaal zou zijn om ze af te wisselen.

Met deze uitleg en tips of het eten van fruit goed is na het sporten, hopen we in een HOE je te hebben geholpen te weten wat je kunt nemen om te herstellen na een training. We raden u altijd aan om een ​​expert in voeding en voeding te raadplegen om de gezondste opties voor u aan te geven.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Is het goed om na het sporten fruit te eten?, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.